اتبع النصائح التالية لتبني عادات نوم صحية، تهدف كل هذه الأشياء إلى تحسين طريقة عيشك وعائلتك. أن تحظوا بنوم هادئ يجعل منكم عائلة سعيدة في الصباح.
الإبتعاد عن الأجهزة الإلكترونية يمكنك من التخلص من الترددات الكهرومغناطيسية التي لم يثبت العلم بعد أنها صحية.
الإبتعاد عنها يسهل عليك أيضا التخلص من التصفح المستمر لمواقع التواصل الإجتماعي عوضا عن النوم.
2.اشرب كأسا من شاي البابونج:
يعمل البابونج كمهدئ و شرب كأس من شاي البابونج قبل النوم يجعلك تشعر بالنعاس ،وهو حل ناجع لك إن كنت تعاني من الأرق أو تجد صعوبات في الخلود إلى النوم.
3.تأكد أن الغرفة مظلمة تماما:
ترسل الأضواء الإصطناعية إلى الدماغ تنبيهات مستمرة للإستيقاظ ،هذا يجعل الدماغ يتوقف عن إفراز هرمون الميلاتونين المحفز للنوم ،مما يحول دون الخلود إلى النوم أو البقاء نائما. أثبتت دراسات حديثة أن دخول النورالطبيعي في الصباح الباكر ينشط الجسم و يوقضه حتى و إن لم يحصل على ما يكفيه من النوم.
4.أضف بعض قطرات من الزيت المستخلص من الخزامى إلى ناشر الروائح:
أثبتت الدراسات أن لرائحة الخزامى مفعول المهدئ .لذا أضف بعض القطرات منها إلى ناشر الروائح قبل النوم مباشرة ،و ستساعدك على الخلود إلى النوم.
5.استلقي على الأرض واسند ساقيك عموديا على الحائط:
إتخذ وضعية حرف ل.ضع يديك بجانبك و كفيك متجهين إلى السقف.تخلص وضعية اليوغا هذه جسمك من السوائل التي تراكمت عند وقوفك على ساقيك.تريح هذه الوضعية أيضا عضلات ساقيك المتعبة.وهي طريقة رائعة للإسترخاء قبل الخلود إلى فراشك.
6.خفض في حرارة الغرفة:
لتحظى بنوم رائع يجب أن تتراوح درجة حرارة الغرفة بين15.5 و 19.5. لذا حاول ألا تجعلها تتجاوز هذه الدرجات لتحظى بليلة جيدة و تستيقظ نشيطا.
قد يهمك أيضا:
8 عادات تجعلك إنسانا مفعما بالحياة!
20 نصيحة عملية لحياة ذات إنتاجية عالية!
5 أخطاء في إدارة الوقت تسبب الإجهاد والفوضى، انتبه!
5 نصائح ليوم جيد ومنتج
10 أشياء تهدر الوقت وكيف تتجنبها
.png)
إرسال تعليق