13 عشرة خطوة للتعامل مع غضبك

أن تكون غاضبا معناه أنك تشرب سما و تتوقع الموت للآخر. إن الإحساس بالغضب أمر طبيعي و لكن عدم السيطرة عليه هو ما قد يؤثر سلبا على شخصيتك و على رؤيتك للحياة و على طريقة تعامل الناس معك. لماذا إذن تستمر بالسماح لهذا الشعور السلبي أن يتحكم بك في حين أنك قادر على إتباع هذه الخطوات البسيطة للتخلص منه.

6 مشاعر سلبية تؤذي صحتك النفسية والجسدية

1. إعرف مصدر غضبك :

حاول أن تبصر مصدر غضبك و أن تحلل السبب. هل هو سبب تسطيع تغييره أم أنه خارج قدرتك ؟ أهو شخص زميل أم فرد من أفراد العائلة أو أنه غريب على الأغلب أنك لن تصادفه مرة كسائق تاكسي أو نادل بمقهى؟ إن معرفة مصدر الداء هي أولى الخطوات نحو الدواء.

2. مارس تقنيات تهدئة النفس :

هناك العديد من الطرق لتهدئة النفس و السيطرة على إنفعالتها. يمكن على سبيل المثال ممارسة اليوغا فهي قادرة على منحك القوة اللازمة لتمسك زمام أعصابك. الشهيق و الزفير بشكل منتظم عند الشعور بالغضب يجعلك تتمالك أعصابك. قم بممارسة الشهيق و الزفير بروية طوال اليوم : عند إشارة الضوء الحمراء، أثناء إستراحة قصيرة بعملك، ..

مارس تقنيات تهدئة النفس

3. إنسحب و تراجع قليلا :

إذا أحسست بأنك بدأت تفقد أعصابك و أن الغضب بدأ يتملكك إنسحب على الفور. إذا كنت في خضم نقاش و أحسست بأنك ستنفعل و تقوم بردة فعل سلب أطلب "وقتا مستقطعا" و ابتعد لدقائق حاول خلالها تهدئة نفسك. زن كلامك و زينه فالشخص قد يقول كلاما قد يندم عليه لاحقا في لحظة غضب و إنفعال.

4. مارس الرياضة :

إن ضغط الحياة اليومية قد يكون أحد أسباب الشعور بالغضب حتى لأبسط الأخطاء. فمارس الرياضة بإنتظام. إن التمارين الرياضية على غرار الركض أو حتى المشي قد يخلصنا من تلك الطاقة السلبية المخزنة داخل أجسادنا. إن سلامة جسمك تمهد الطريق لسلامتك النفسية فلا تفصل بينهما.

6 طرق للتخلص من الأفكار المزعجة

5. جد حلولا عملية :

عندما تدرك مصدر غضبك و تميز إن كنت قادرا على فعل شيء حياله أم أنه خارج سيطرتك إبدأ بالبحث عن حلول عملية للأسباب التي تستطيع تغييرها. إذا كان الأمر ليس بيدك حاول أن تنظم كل أمورك الأخرى. فالبقاء على الشعور بالغضب لأسباب لا تستطيع تغييرها لن يجلب لك اي منفعة فلا تجهد نفسك في التفكير بها.

6. لا تكتم بغضا في قلبك :

إن البغض و الكراهية من مرض القلوب لذلك حاول أن تتخلص من البغض مهما كانت اسبابه. تصالح مع ذاتك فذلك السر لإخراج اي كراهية من فؤادك. هل ذمك شخص ما ؟ حاول أن تنظر تلتمس الأعذار له بل و حاول أن تعتبره نقدا لتحسين نفسك و حاول أن تضع نفسك مكان ذلك الشخص الذي تبغضه علك تفهم تصرفاتهم تجاهك.

7. عود نفسك على الغفران :

إن التسامح و الغفران من شيم كبار الأنفس. فحاول أن تكون غفورا و ان تتجاوز عن أخطاء الناس معك. تذكر أنك لا تفعل ذلك من أجلهم بل من أجلك أنت لتصل إلى مرحلة السلام. إن الغفران معناه أن تتخلص من الأفكار الشيطانية حول الإنتقام و الذي من شأنه أن يزيد من تعكير صفو سلامك و تصالحك الذاتي.

8. سيطر على غضبك :

سيطر على غضبك

إن السيطرة على الغضب تأتي بعد إدراك الإحساس بالغضب و معرفة أسبابه. حاول أن تتمالك إحساسك بالغضب و تذكر أنه بيدك أنت وحدك بأن تقوم بتحسين الأوضاع من خلال السيطرة على هذا الإحساس أو أن تقوم بتعكير الأوضاع بتركه هو يسيطر عليك و على أفعالك أو ردات فعلك.

9. تحدث إلى صديق :

إن التحدث عن غضبك لصديق تستطيع منحه ثقتك و تعرف أنه لن يقوم بأي أحكام عليك تعتبر من أنجع الطرق للتعامل مع غضبك. إن مجرد التحدث معناه أنك تخرج ذلك الكم الهائل من الغضب من صدرك و أنك تتخلص منه. كما أن التحدث إلى صديق معناه أنه سيريك زاوية نظر أخرى حول سبب غضبك و سيقدم لك نصائح قد تغفل عنها في حالة غضب.

10. أفرغ جم غضب من خلال الكتابة :

إن التعبير عن غضبك و عن أسبابه على الورق يمنحك عينا خارجية حول الموضوع. ستصبح قادرا على تحليل و فهم غضبك بموضوعية أكبر. لا يقتصر الأمر على الكتابة فقط فإن كنت تفضل الرسم أو غيره لك ذلك. المهم في الأمر أن تقوم بإخراج غضبك و ترجمته تجسيدا أمامك يمكنك من إنتقاد نفسك.

11. غير بيئتك و عاداتك :

أحيانا قد يكون مصدر غضبك اليومي نتيجة عادة لا تلقي لها بالا تشعرك و كأنك محاصر أو أنك مغلوب على أمرك. قد يكون سبب غضبك كل صباح هو بحثك عن أشياءك و عدم وجود وقت كاف لتحضير نفسك، إن هذه الوضعية على سبيل المثال قابلة للتغيير و السيطرة بكل سهولة، قم بتحضير ملابسك و تنظيم حاجاتك منذ الليل لتجد كل شيء حاضرا صباحا.

5 أسباب خلف تعاسة الأشخاص فائقي الذكاء

12. تجنب الشخص الذي يقوم بإغضابك :

أحط نفسك بأشخاص إجابيين يجعلونك تحس بالرضاء عن النفس و تفادى التواجد حول كل شخص يقوم بإغضابك. طبعا حاول إن تقوم بإيضاح موقف للشخص المعني و إذا أبقى على تصرفاته السلبية إبدأ بتفاديه. لا يهم إن كان قريبا لك أو زميلك بالدراسة أو بالعمل فقط حاول أن تبتعد عنه.

13. إستعمل وسائل تخفيف التوتر :

إستعمل وسائل تخفيف التوتر

حاول أن تخرج كل تلك الطاقة السلبية التي تتملك إلى مجهود جسدي. قوم مثلا بشراء إحدى تلك الكرايات الإسفنجية لتضغط عليها في حال بدأت تشعر بالتوتر و الإنزعاج أو قم بأخذ قارورة بلورية ضعها داخل كيس من قماش و إبدأ بتكسيرها، أفرغ فيها كل طاقتك و رغبتك في الخصام.

5 اشارات تنبّهك بانك تحترق من الداخل