يعلن 2 من كل 3 مستخدمين للإنترنت أنهم يعتبرون أنفسهم مدمنين على التكنولوجيا. يقضي أكثر من نصف الأمريكيين ما بين 3 إلى 5 ساعات على أجهزتهم لأغراض شخصية فقط ، بينما يقضي 43٪ وقتًا أطول في ذلك. ومع ذلك ، فإن 40٪ من الأشخاص لم يتخذوا أي تدابير للتخلص من السموم الرقمية في حياتهم.
مواقفنا تجاه العالم الرقمي متناقضة للغاية. تظهر العديد من الأبحاث أن معظمنا يعتبر الإنترنت أفضل مصدر للمعلومات والمعرفة. علاوة على ذلك ، يزيد التواجد عبر الإنترنت من فرص العثور على وظيفة ويسهل معظم الأنشطة اليومية.
ما يقرب من 80٪ من المراهقين يطورون اهتماماتهم وشغفهم داخل العالم الرقمي. 60.2٪ يشعرون بالهدوء والسعادة عند استخدام الانترنت. ومع ذلك ، هذا ليس سوى وجه واحد للعالم الرقمي.
هل أنت غير متأكد مما إذا كان التخلص من السموم الرقمية مفيدًا لك أم لا؟ ضع في اعتبارك عدد المرات التي تشعر فيها أنك تضيع الوقت عند استخدام الإنترنت. أو هل تشعر أنك تقضي الكثير من حياتك في التحديق في الشاشات وترغب في إحداث تغيير؟ هل تشتمل أنشطتك الترفيهية دائمًا على التكنولوجيا الرقمية؟
يشير التخلص من السموم الرقمية إلى أخذ استراحة من التكنولوجيا والأجهزة الإلكترونية لتجنب الشعور بالإرهاق بسبب المعلومات والمحفزات الزائدة. يمكن أن يساعدك ذلك في التركيز بشكل أفضل على مهامك الحالية ، وتقليل مستويات التوتر ، وتجربة المزيد من السعادة في حياتك دون الحاجة إلى الاتصال المستمر بالإنترنت.
إستمع و حمل باقة من المقالات و ملخصات الكتب الصوتية عبر تطبيق أوديولابي - حمل تطبيق Audiolaby مجانا.
التخلص من السموم الرقمية والدوبامين
التخلص من السموم الرقمية هو وسيلة للحد من التعرض للمثيرات الرقمية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق والتهيج والقلق ومشاكل التركيز ومشاكل صحية عديدة عند التعرض لها بكثافة عالية. لمنع ذلك ، ينصح بالاعتدال في استخدام الأجهزة التكنولوجية مثل الهواتف الذكية (المعروف أنها تسبب الإدمان بشكل خاص) وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الألعاب والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون وحتى الساعات الذكية.
يعتبر التخلص من السموم الرقمية أحد أشكال التخلص من السموم الذي يتضمن الحد من التعرض للتكنولوجيا التي يمكن أن تحفز إفراز الدوبامين - وهو ناقل عصبي يساهم في الشعور بالسعادة والرضا والمتعة.
يمكن أن ترتفع مستويات الدوبامين في الدماغ من خلال المواد والأنشطة المختلفة مثل الاستمتاع بوجبة لذيذة ، أو شراء شيء ما ، أو التعرض لأشعة الشمس ، أو ممارسة الرياضة. إذا كنت تشعر بالسعادة أو الرضا ، فهذا بفضل الدوبامين.
إن أدمغتنا عمومًا غير قادرة على التمييز بين الأنشطة المذكورة أعلاه وتلك التي يتم إجراؤها في العالم الرقمي. عند تشغيل ألعاب الفيديو ، أو مشاهدة مسلسل آخر على Netflix ، أو التمرير على Instagram ، أو مشاهدة الفيديو الجديد الخاص باليوتيوبر المفضل لديك ، سيتم إطلاق الدوبامين.
على الرغم من أن هذه الأنشطة قد تبدو ممتعة وغير ضارة ، فمن المحتمل أن تتطور إلى إدمان سلوكي مثل اضطراب الأكل بنهم ، أو إدمان التسوق أو حتى إدمان التمارين الرياضية.
كيف تصاب بالإدمان الرقمي؟
مركز المكافآت في دماغك ، وهو المسؤول عن خلق الذكريات والعادات المتعلقة بالشعور بالسعادة ، يتأثر بشكل كبير بالدوبامين. من خلال مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على TikTok ، على سبيل المثال ، يربط دماغك هذا النشاط بالبهجة والرضا من خلال هذا الجهاز العصبي.
أثناء عملك ، تبدأ في الشعور بالتعب أو الملل أو الإحباط. أنت تدرك أن أخذ استراحة للاسترخاء سيكون أمرًا رائعًا. تتذكر مقطع فيديو مضحكًا جعلك سعيدًا في وقت سابق وشعرت بالمكافأة. هذا يشجعك على أخذ استراحة TikTok التي تستحقها.
ومع ذلك ، فإن الدورة لا تتوقف عند هذا الحد. عندما يؤدي إجراء ما إلى إطلاق الدوبامين ، فإنه يخلق رغبة في تكرار هذا الإجراء. نظرًا لتنشيط مركز المكافأة في دماغك بشكل متكرر ، فقد تشعر بالحاجة إلى البحث عن محفزات أقوى أو أكثر تكرارًا من أجل تجربة المتعة والسعادة.
عندما تعتاد على الشعور بالسعادة من نشاط معين ، فقد تبدأ في الحاجة إلى المزيد منه لتشعر بالرضا. في العالم الرقمي ، قد يعني هذا التحقق من تطبيقاتك أو ألعابك المفضلة على هاتفك كثيرًا أو شراء أشياء أكثر عبر المتاجر عبر الإنترنت.
ولكن ماذا لو كنت غير قادر على القيام بذلك لبعض الأسباب ، مثل هاتف خارج الخدمة ، أو عدم الاتصال بالإنترنت ، أو توبيخ رئيسك في العمل لاستخدام هاتفك بدلاً من العمل؟ هذا يمكن أن يؤدي إلى إحساس عميق بعدم الراحة ، الجسدي و العاطفي.
وفقًا لجو بارنز من Your Lifestyle Business ، فقد تواجه مشاعر التهيج أو الغضب أو مستويات عالية من القلق. قد تعاني أيضًا من صداع وضيق في التنفس وتجد صعوبة في التركيز. تشعر بالقلق وتواصل التفكير في أفعالك المرغوبة ، وتجد صعوبة في البقاء جالسًا أو مسترخيا.
إذا كنت تعتقد أن سلوك شخص ما يستخدم الأجهزة الرقمية يشبه بشكل ما سلوك المدخن الذي يشعر بالحاجة إلى تدخين سيجارة أخرى ، فأنت على الطريق الصحيح. عند استخدام الأجهزة الرقمية لفترة طويلة ، يُفرز الدماغ الدوبامين ، ولكن ليس بنفس القدر الذي يحدث عند استهلاك المواد. ومع ذلك ، فإن هذا لا يزال يحفز مركز المكافأة في الدماغ بطريقة غير صحية ويقلل من تأثير الدوبامين على المدى المتوسط و الطويل.
إقرأ أيضا: 7 خطوات سهلة للبدء في ممارسة الرعاية الذاتية
التخلص من السموم الرقمية: لماذا تحتاجه؟
في عالم اليوم ، أصبح التمييز بين العالم الرقمي والواقع يشكل تحديًا كبيرا. أصبحت هذه الحدود غير واضحة أكثر فأكثر. على سبيل المثال ، سيجد المراهق النموذجي صعوبة في تحديد مقدار الوقت الذي يقضيه في المدرسة مقارنة بالساعات التي يقضيها ملتصق بهاتفه الذكي.
هذه معضلة شائعة تؤثر على الكثير منا. أثناء الدراسة أو العمل على جهاز كمبيوتر محمول ، من السهل أن نضيع الوقت الذي يجب أن نقضيه ونحن نعمل أو ندرس في التمرير عبر الشبكات الاجتماعية أو مشاهدة الميمات.
يمكن أن يكون التخلص من السموم الرقمية مفيدًا للجميع ، بغض النظر عن مدى انشغالهم. على مدار اليوم ، حتى الأنشطة السريعة والسهلة مثل تناول قطعة حلوى أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تحفز مركز المكافأة في دماغنا وتتسبب في اندفاع الدوبامين.
ومع ذلك ، فإن التخلص من السموم الرقمية مفيد بشكل خاص عندما تبدأ في فقدان تتبع وقت الشاشة ؛ عندما تتراكم المسؤوليات في المنزل أو العمل أو المدرسة ، وأنت تلعب لمدة ساعة أخرى بدلاً من ذلك ؛ عندما تدرك أن اليوم بأكمله قد مر وأنك قضيت وقتًا أطول أمام شاشة الهاتف أكثر من الوقت الذي تقضيه مع أحبائك ؛ أخيرًا ، عندما تجد نفسك تلغي خططًا أخرى أكثر فأكثر لمجرد الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول.
شاهد أيضا عبر قناة أوديولابي: الأخطاء ال8 الأكثر تكلفة في الحياة
ممارسة التخلص من السموم الرقمية
إن مجرد إدراك المشكلة لا يؤدي تلقائيًا إلى التغيير. خلاف ذلك ، سيكون لدينا حل سهل لمعظم الصعوبات التي نواجهها. على سبيل المثال ، قد تعلم أن التمرير عبر الهاتف الذكي في وقت متأخر من الليل يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب وتقلب المزاج في الصباح.
قد تشعر بالندم والقلق حيال ذلك ، ومع ذلك تستمر في الانخراط في السلوك نفسه. سيساعدك أخذ استراحة من وقت الشاشة على إعادة ضبط وتحديث كل من عقلك وجسمك ، مما يسمح لك بالتركيز على مهام أكثر أهمية في المستقبل.
من خلال الانخراط في الأنشطة التي لا تتطلب استخدام هاتفك المحمول ، مثل المشي أو القراءة أو لعب ألعاب الطاولة مع أفراد الأسرة في الهواء الطلق ، يمكنك التخلص من عادة الاعتماد على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول والبدء في إنشاء علاقات ذات مغزى مع الأشخاص من حولك . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التخلص من السموم الرقمية في تقليل مستويات التوتر والقلق ، وزيادة الوعي الذاتي والإنتاجية ، وتحسين أنماط النوم ، وما إلى ذلك.
لكن دعونا لا ننسى الفوائد المذهلة للسفر كطريقة للتخلص من السموم الرقمية. تخيل استكشاف أماكن جديدة دون الإلهاء المستمر للإشعارات ووسائل التواصل الاجتماعي.
يمكنك الانغماس الكامل في جمال محيطك والتواصل مع الطبيعة وتقدير اللحظة الحالية. سواء كنت تتجول في المناظر الطبيعية الخلابة أو تتذوق المأكولات المحلية ، يوفر السفر فرصة للهروب من العالم الرقمي وتجربة العالم بكل حواسك.
لذلك ، إذا كنت تشعر أنك تقضي وقتًا طويلاً أمام الشاشة وكان لذلك تأثير سلبي على صحتك ، فقد حان الوقت للتخلص من السموم الرقمية. اخرج من المنزل واستكشف العالم من حولك ؛ تواصل مع أحبائك وقم بإجراء اتصالات ذات مغزى أكبر ؛ ركز على نفسك وأعد اكتشاف ما يجعلك سعيدًا. يمكن أن يساعدك التخلص من السموم الرقمية في إعادة الضبط والبدء من جديد!
لست مضطرًا للالتزام بالتخلص من السموم على المدى الطويل إذا كنت لا تستطيع تحمله أو لم يكن لديك الوقت لذلك. حتى فترات الراحة القصيرة ، مثل أخذ يوم عطلة من جميع الأنشطة الرقمية يمكن أن تساعد أيضًا.
ما هو مهم هو أن تتخذ إجراءً وتبذل جهدًا لتحسين رفاهيتك عن طريق التباطؤ والانتباه إلى مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب المبالغة في تحفيز مركز المكافأة في الدماغ بطريقة غير صحية وتقليل تأثير الدوبامين. حظا سعيد!
إرسال تعليق