'حين تقضي وقتك في القلق فأنت فعليا تستعمل مخيلتك في صنع أشياء لا تريدها.'إبراهيم الفقي.
الكل يعاني من القلق و التوتر أحيانا سواء كان سبب ذلك العمل أو المهام المتراكمة أو كبر المسؤولية. قد يسيطر عليك القلق أحيانا و قد يكون سببه حميتك الغذائية أو علاقاتك الإجتماعية أو عادات النوم السيئة.
إليك 5 طرق إستثنائية لعلاج التوتر
1.أغلق فمك بشريط لاصق قبل النوم:
قد يبدو هذا لك غريبا و يشعر بالإختناق لكن الفائدة تكمن في التنفس عبر الأنف لا عبر الفم. التنفس عبر الأنف يرسل إشارات لدماغك بأن كل شيء على ما يرام في حين أن التنفس عبر الفم يرسل إنذار طوارئ. يمكن أن تجرب الطريقة خلال النهار كي تتعود على وجوده.
2.ضع منبهك على الساعة السادسة صباحا أيام السبت و الأحد:
النوم ساعات قليلة يدفعك إلى الشعور بالتوتر. لعلاج إضطراب النوم عليك أن تنام نفس عدد الساعات و تستيقظ في نفس الوقت يوميا.
مهما كان وقت إستيقاظك يوميا ضع منبهك على نفس الوقت في نهاية الأسبوع.
3. مارس الرياضة يوميا:
تخفض ممارسة الرياضة يوميا من نسب التوتر و القلق من خلال الركض أو المشي يوميا لمدة نصف ساعة تقريبا.
4.تخلى عن الأطعمة المصنعة و السكر:
يسبب تناول الأطعمة المصنعة و السكر نمو البكتيريا المضرة في الجهاز الهضمي و الأمعاء و هذا سبب رئيسي للإحساس بالتوتر. في حين أن تناول الخضر و الأطعمة الغنية بالألياف و الأطعمة المخمرة يسبب نمو البكتيريا المفيدة للجسم كاللاكتوباسيليوس و البيفيدوباكتيريوم و التي تجعلك تشعر بالراحة و الإسترخاء.
5.أحصل على جرعة من الأوكسيتوسين:
الأوكسيتوسين هو ناقل عصبي و هرمون يحفز الشعور بالإسترخاء و التوازن العاطفي.
يمكنك أن تحصل على هذا الهرمون من خلال
-عناق أحد أحبائك لمدة 20 ثانية.
-اللعب مع حيوانك المفضل.
-تدليك العصب المبهم في مؤخرة عنقك عند التقاء العنق مع الجمجمة.
.png)
إرسال تعليق