10 طرق خارقة لتستيقظ على الساعة الـ 5 صباحًا كل يوم

دليل غير تقليدي وفعّال لتصبح طائرًا مبكرًا.

من الشائع القراءة عن فوائد الاستيقاظ مبكرًا أو اتباع نفس روتين النوم - ربما قرأنا جميعًا هذا في مرحلة ما من حياتنا. لكن قد يبدو لبعضنا أحيانًا أن الحصول على روتين أمر مستحيل.

لقد وجدنا هذه الكنوز في مقابلة أجريت مع هاروكي موراكامي عام 2004:

"عندما أكون في وضع كتابة رواية ، أستيقظ في الرابعة صباحًا وأعمل لمدة خمس إلى ست ساعات. في فترة ما بعد الظهر ، أجري لمسافة عشرة كيلومترات أو أسبح لمسافة ألف وخمسمائة متر (أو أفعل كليهما) ، ثم أقرأ قليلًا وأستمع إلى بعض الموسيقى. أذهب للنوم الساعة 9 مساءً.

أحافظ على هذا الروتين كل يوم دون تغيير. يصبح التكرار نفسه هو الشيء المهم ؛ إنه شكل من أشكال السحر. أذهل نفسي لأصل إلى حالة ذهنية أعمق.

لكن التمسك بهذا التكرار لفترة طويلة - ستة أشهر إلى سنة - يتطلب قدرًا كبيرًا من القوة العقلية والبدنية. بهذا المعنى ، فإن كتابة رواية طويلة هو بمثابة تدريب على البقاء على قيد الحياة. القوة البدنية ضرورية مثل الحساسية الفنية."

هناك شيء ما حول الطريقة التي يتحدث بها موراكامي عن روتينه. هذا الجزء ، على وجه الخصوص ، برز بالنسبة لنا:

"يصبح التكرار نفسه هو الشيء المهم ؛ إنه شكل من أشكال السحر."

كيف تستيقظ في الساعة 5 صباحًا كل يوم

1. وضح الغرض من الاستيقاظ مبكرًا

الاستيقاظ قبل أي شخص آخر صعب. إذا لم يكن لديك سبب لفعل ذلك ، فلن تفعل ذلك.

لا نعني الهدف فقط بمعنى أنك تريد أن تستيقظ لتفعل شيئًا ما. بالطبع ، ستستيقظ مبكرًا للقيام بشيء ما (ربما يكون مثمرًا). لكنك بحاجة إلى غرض يمتد إلى ما بعد المهمة الأساسية.

قد يكون لديك غرض بالفعل ، ولكن إذا لم يكن لديك هدف ، فحاول إجراء تحليل الـ5 أسباب (المعروف باسم تحليل السبب الجذري).

للقيام بـتحليل الـ 5 أسباب:

1. تشكيل بيان المشكلة.
2. اطرح السؤال: "لماذا / هي / هل [بيان مشكلتك]؟". استخدم إجابتك باعتبارها بيان المشكلة التالي.
3. استمر في طرح السؤال "لماذا" حتى تسأله خمس مرات أو أكثر.

مثال:

أريد أن أستيقظ الساعة 5 صباحًا كل يوم.

لماذا تريد أن تستيقظ الساعة 5 صباحًا كل يوم؟

أريد المزيد من الوقت لأكون منتجًا.

لماذا تريد أن تكون أكثر إنتاجية؟

أريد أن أمارس الكتابة.

لماذا تريد التدرب على الكتابة؟

اريد ان اكتب كتبا.

لماذا تريد كتابة الكتب؟

أريد أن أمتلك مهنة أفعل فيها شيئًا إبداعيًا.

لماذا تريد أن يكون لديك وظيفة تقوم بشيء إبداعي؟

أتخيل أن هذا هو الشيء الأكثر إرضاءً الذي يمكن لأي شخص القيام به في حياته المهنية.

يساعدك البدء بمشكلة أصغر والتعمق في العثور على السبب الجذري على اكتساب فهم أفضل لما تريده حقًا. سيساعدك هذا في فهم ما إذا كان الاستيقاظ جزءًا من حل مشكلتك.

يمنحك الاستيقاظ مبكرًا بضع ساعات كل يوم في الصباح حيث لن يزعجك أي شخص آخر. هذا كل ما في الأمر بالنسبة لمعظمنا. بالنسبة لنا ، على الرغم من ذلك ، هذا جزء مهم من الحل الخاص بنا للهروب من سباق الفئران والقيام بالعمل الذي نحبه.

قد يهمك: 7 عادات يومية لنخبة الأشخاص العصريين

2. افهم ما تكسبه وما تخسره

إذا قبلت بما ستخسره مقدمًا ، فلن تستمر في محاولة التمسك به عندما ينتهي.

ولكن لنكن متفائلين ونبدأ بما ستكسبه.

ما تكسبه

كونك طائرًا مبكرًا يعني أنك تحصل على بضع ساعات كل يوم لتفعل ما تريد. من المحتمل ألا يستيقظ أي شخص آخر لإزعاجك. يمكنك الرسم ، بدء عمل تجاري ، الكتابة - أي شيء تريده.

تكون قشرة الفص الجبهي لديك أكثر نشاطًا بعد الاستيقاظ مباشرة ، مما يجعلها مثالية للإبداع. بالنظر إلى عادات الكتاب المشهورين ، اكتشف الكثير منهم ذلك أيضًا (يكتب معظم المؤلفون في الصباح).

إنه فوز كبير: بضع ساعات من العزلة مع نفسك الأكثر إبداعًا.

ما تخسره

ليس هناك غداء مجاني. لا يمنحك الاستيقاظ مبكرًا وقتًا إضافيًا. يستغرق الأمر وقتًا قد يكون لديك في الليل - إلا إذا كنت تنام أقل ، وهي فكرة سيئة. إذا كنت تنام أقل ، فإما أنك لن تكون قادرًا على الاستيقاظ مبكرًا وتصبح بومة ليلية مرة أخرى ، أو ستكون محرومًا من النوم وغير منتِج طوال اليوم.

قد يهمك: 4 أشياء عديمة الفائدة ستوفر لك 20 ساعة في الأسبوع

3. امنح نفسك يوم عطلة في الأسبوع

إذا أخطأت في جدول نومك يومًا واحدًا في الأسبوع ، فلا يزال بإمكاني الحفاظ عليه طوال الأسبوع. حاول النوم لوقت متأخر يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع - ولن ينجح الأمر. 

إذا كنت تحب الخروج ليلًا ، امنح نفسك يومًا واحدًا في الأسبوع للتسكع مع الأصدقاء لفترة أطول.

إذا كان هذا شيء عليك القيام به للاستيقاظ مبكرًا ، نقترح عليك وضع قواعد لذلك أيضًا. من غير المرجح أن تفشل مع الفوضى المنضبطة . امنح نفسك يومًا في الأسبوع حيث يُسمح لك بخرق القواعد لتخفيف ما تشعر أنك تخسره.

4. قارن الفوائد بالتكلفة

اسأل نفسك هذين السؤالين:

ماذا سأكسب من الوقت الإضافي في الصباح؟

ماذا سأخسر مع الوقت الضائع في الليل؟

ثم اسأل نفسك: "هل الفوائد تفوق التكاليف؟"

إذا لم تكن كذلك ، فربما لا فائدة من الاستيقاظ مبكرًا. إذا فاقت الفوائد التكاليف ، فهناك بعض الأشياء التي من المحتمل أن تساعدك.

*التركيز على وقت النوم

إذا كنت في البداية ، ركز على شيء واحد: وقت النوم.

*الحصول على قسط كاف من النوم

من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس التفكير في أنهم يستطيعون النوم بنفس القدر الذي ينامونه عادة. على سبيل المثال ،أنت لا تنام إلا لمدة 6 ساعات قبل ذلك ، لذلك اعتقدت أنك تستطيع النوم لمدة 6 ساعات وما زلت تستطيع الاستيقاظ مبكرًا. هذا لا يجدي لأنك في نهاية المطاف تنام ؛ من غير المحتمل أن يكون لديك أي إرادة عندما يكون الجو قاتمًا بالخارج.

للحصول على أفضل فرص الاستيقاظ مبكرًا ، حدد هدفًا و هو 8 ساعات من النوم. تريد مثلا أن أستيقظ الساعة 5 صباحًا ، لذا فإن وقت نومك هو الـ 9 مساءً. (قبل 8 ساعات).

*النوم أكثر من اللازم (عند البدء)

مع التغييرات الجذرية في جدول نومك ، ستحتاج إلى بعض الوقت للتكيف. تحتاج في البداية إلى مزيد من النوم. لديك بقية حياتك لتستيقظ مبكرا. اقض بعض الوقت الآن في إدخال هذه العادة في روتينك. هذا سباق ماراثون وليس عدو.

الاستيقاظ مبكرًا يعني الاستيقاظ عندما لا تزال السماء مظلمة. امنح جسمك بعض الوقت للتكيف مع الظلام.

قد يهمك: كيف تتقدم على 99٪ من الناس في 12 شهرًا

5. لا تحاول تغيير كل شيء

لا يمكنك إدخال الكثير من التغييرات على حياتك مرة واحدة. تغيير نمط نومك هو تغيير كبير. نعلم أنك تريد الاستيقاظ والقيام بشيء مثمر على الفور. أنت تريد أن تفعل كل الأشياء الرائعة التي لم تكن تستطيع القيام بها من قبل.

كن صبوراً. إذا لم تقم بذلك ، فلن تكون قادرًا على القيام بأشياء مذهلة على الإطلاق.

لا يمكنك تغيير الكثير مرة واحدة.

إذا كان من المفيد الحصول على بعض التعاطف ، تخيل حياة شخص يحتاج بشدة إلى المساعدة. سيكون النموذج الأصلي هو رجل يبلغ من العمر 30 عامًا ولا يزال يعيش في قبو والديه ويلعب ألعاب الفيديو طوال اليوم.

إذا كنت ستقدم له النصائح الحياتية ، فسيكون ذلك شيئًا مثل:

1. احصل على وظيفة.
2. أصلح نظامك الغذائي.
3. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
4. اقرأ كتب.
5. قم بمشروع جانبي.

هل يمكنك أن تتخيل كيف سيفعل ذلك؟ لا يمكنه فعل كل هذه الأشياء مرة واحدة! إذا طلبت منه تغيير كل شيء مرة واحدة ، فسيكون من الصعب عليه ترك عاداته القديمة. 

بالكاد يمكنه إصلاح نظامه الغذائي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت .

وبالمثل ، يجب عليك تغيير شيء واحد فقط في كل مرة. في الوقت الحالي ، ركز على النوم مبكرًا. هذا كل شئ. زد إنتاجيتك ببطء كلما تقدمت. إذا كان هدفك هو إنجاز العمل في الصباح ، فابدأ بعمل 30 دقيقة ، ثم ساعة ، وهكذا.

6. استمتع في الصباح (عندما تبدأ)

إذا كان هناك يوم تستيقظ فيه وأنت تشعر بدافع كبير وجاهز للقيام بالعمل ، فافعل ذلك بكل الوسائل. ولكن إذا لم تشعر بالحماس في البداية ، فاستمتع فقط.

في النهاية ،ستكون على استعداد للقيام بالعمل اللازم.

7. اختر روتين صباحي

الروتين الصباحي هو جزء من عملية الاستيقاظ.

روتين الصباح لا يجهزك لليوم فحسب ، بل يقيدك أيضًا.

أكتب روتينك الصباحي - على وجه التحديد . إنه تمرين على طريقة الفنانة جوليا كاميرون حيث تكتب 3 صفحات بخط طويل دون التوقف عن التفكير. إنه مصمم لتعليمك أن الكمال ليس ضروريًا للإبداع.

أحتفظ بدفتر يوميات وقلم بجوار سريرك. إنها أول شيء أتلمسه (بعد إضاءة الأنوار) بعد الاستيقاظ.

قد يكون لديك بالفعل روتين صباحي أو لديك روتين تريد تجربته. فيما يلي بعض الممارسات الأخرى التي نوصي بها لروتين الصباح:

• الصلاة أو التأمل 
• اليوجا
• تحضير القهوة أو الشاي

الروتين الفعلي لا يهم - على الأقل للاستيقاظ. ستحصل على فوائد مختلفة من إجراءات مختلفة ولكن الهدف هو مساعدتك على الاستيقاظ. تريد تعليم جسدك ما يجب فعله عند الاستيقاظ.

8. احصل على منبه يناسبك

إذا كانت هناك نصيحة واحدة بخصوص أجهزة الإنذار سنقدمها هنا ، فهي: لا تستخدم المنبه لإيقاظك ؛ بدلاً من ذلك ، استخدمها كوثيقة تأمين. إذا كنت لا تريد أن ينتهي بك الأمر إلى كره المنبه ، فتأكد من ضبط الوقت على الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه.

جرب أجهزة إنذار مختلفة.

إذا لم تكن قد جربت الإنذارات من قبل ، فيجب عليك ذلك. أجهزة الإنذار المختلفة تناسب مختلف الأشخاص. قم ببحث على قوقل سريعًا عن أجهزة الإنذار. هناك منبهات ذكية ، وأجهزة إنذار لا تعمل إلا إذا خرجت من سريرك ، وحتى تطبيقات الهاتف حيث يتصل بك شخص ما لإيقاظك. 

إذا كنت لا تريد إجراء البحث الخاص بك ، فلدينا توصية لك:

جرب منبه ضوئي , يوقظك منبه الضوء بالضوء قبل أن يوقظك بالصوت. يبدأ في تسليط الضوء قبل 30 دقيقة من الوقت الذي تحدده ويصبح أكثر إشراقًا وإشراقًا ببطء. هذا مفيد للطيور المبكرة لأن الظلام حالك في الصباح الباكر.

9. النوم بدون هاتفك

إذا كنت ترغب في الحصول على فرصة لتكون منتجًا في الصباح ، فلا يمكنك النوم مع هاتفك. من الصعب بالفعل الاستيقاظ قبل أي شخص آخر. لا تجعل الأمر أصعب على نفسك من خلال منح نفسك وصولاً سهلاً إلى محفزات الإدمان أثناء وجودك في السرير.

اجعل بيئة نومك مملة قدر الإمكان. أنت لا تريد أن تشعر بأي إثارة قبل النوم أو بعد الاستيقاظ. السبب الأكثر شيوعًا للترفيه في السرير هو الهاتف. إذا كان لديك شيء آخر تحبه في السرير مثل الكمبيوتر اللوحي ، نقترح عليك نقله بعيدًا أيضًا.

هناك هدفان يحققهما هذا:

• يحسن النوم
• يساعد في النهوض من السرير

طالما أن هاتفك في متناول اليد عند الاستيقاظ ، فهناك إغراء مذهل لاستخدامه في السرير. 

ضع هاتفك في غرفة أخرى .إنها فكرة بسيطة ولكنها ليست سهلة. يبدو أنك تتخلى عن طفلك. لكن المقاومة جيدة. هذا يعني أنك تقتل الإدمان.

اختر غرفة بها مكان لشحن هاتفك. قد تكون هذه غرفة المعيشة ، أو المطبخة. اترك هاتفك هناك وفي الصباح ، تحقق منه بعد مغادرة سريرك ، وليس قبل ذلك.

10. استخدم الميلاتونين كتأمين

لقد تركنا الجزء الأكثر إثارة للجدل أخيرًا. إذا كنت لا ترغب في تناول أي مواد ، يمكنك تخطي هذا القسم.

الميلاتونين هرمون طبيعي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. ينتجها جسمك في الليل لمساعدتك على النوم. ولكن يمكنك أيضًا تناوله كحبوب.

نظرًا لوجود الميلاتونين في بعض الأطعمة ، يسمح قانون الصحة والتعليم للمكملات الغذائية لعام 1994 ببيعه كمكمل غذائي.

الجرعة

وجدت دراسة أجريت عام 2001 أن الجرعة المثالية هي 0.3 ملغ. أقل كمية وجدناها من جرعة الميلاتونين هي 1 ملغ. إذا كان بإمكانك العثور على 0.3 ملغ ، فهذا جيد لك. أستخدم 1 مجم وأقطعه إلى نصفين (0.5 مجم). إنها ليست 0.3 ملغ بالضبط ، لكنها فعالة. 

نظم جدول نومك

إذا كنت لا تنام في الوقت المحدد باستمرار ، فإن الميلاتونين لن ينقذك.

ومع ذلك ، سوف تفشل في بعض الأحيان. قد تنام بعد فوات الأوان. قد تتناول القهوة في وقت متأخر جدًا من اليوم. قد تستيقظ في فترة ما بعد الظهر وتجد صعوبة في النوم مبكرًا. عندما يحدث ذلك ،أتناول الميلاتونين.

على الرغم من أن الميلاتونين لا يعتبر مادة مسببة للإدمان ، فكن حذرًا. لا يوجد دليل على أن الميلاتونين له تأثيرات خطيرة ، ولكن يمكنك بناء تحمّل له.

نصيحتنا هي استخدام الميلاتونين عندما تفسد جدول نومك ولا تستطيع النوم وقت نومك لأنك مستيقظ جدًا - لكن لا تسمح بحدوث ذلك كثيرًا.

قلنا الكثير عن النوم. وذلك لأن أهم شيء للاستيقاظ مبكرًا هو النوم مبكرًا ، وليس من السهل النوم مبكرًا. هناك تضحيات يجب القيام بها. 

إذا كنت قادرًا على التضحية ، فيمكنك أن تصبح طائرًا مبكرًا.

هناك أجزاء براقة للاستيقاظ مبكرًا. عليك أن تكون منتجا. ينتابك شعور بإنجاز شيء ما قبل أي شخص آخر. تحصل على ساعات من العزلة في عالم محروم من العزلة يركز على التكنولوجيا. نحن نحبه.