الحقيقة وراء فقدان الوزن السريع وأفضل طريقة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة

الحقيقة وراء فقدان الوزن السريع وأفضل طريقة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة

الحقيقة وراء فقدان الوزن السريع وأفضل طريقة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة

"إذا شربت هذا المكمل ، فهل سأفقد 40 رطلاً خلال أسبوعين؟"

-تحدق عيون الرجل الأكبر سنا بالمرأة أمامه بكل استغراب.

فقدان الوزن السريع مغر بالتأكيد. إنه خير انعكاس لطبيعتنا البشرية. و هو كذلك و لسوء الحظ  محض خيال و وهم.

والحقيقة هي أنه في حين قد تتمكن من فقدان الوزن في وقت قصير جدًا ، إلا أنه من المستحيل عمليًا التخلص منه نهائيا. إليك السبب وكيف يمكنك فعلًا إذابة الدهون بشكل مستدام ومستمر.


قد يهمك:ماذا يحدث لجسمك إذا توقفت عن الأكل ليوم واحد!!

كيف تخدع هندستك الوراثية

ماذا لو أخبرتك أن هناك طريقة لتخدع الجينوم ودماغك في نفس الوقت؟ كيف يمكننا التلاعب بكلاهما للوصول إلى أهدافنا؟

إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول فقدان الوزن بشكل كبير ومستدام في جملة واحدة: السعرات الحرارية والشبع ليسا مرتبطين. أكرر: لا ترتبط السعرات الحرارية بالشبع.

يمكننا تناول وجبة ماكدونالدز ضخمة مع الآلاف من السعرات الحرارية. ولكن نشعر بالجوع بعد ساعة واحدة. يمكننا تناول الآيس كريم في وقت متأخر من الليل - و سنشعر بالشبع فقط بعد التأكد من زيادتنا لكيلوغرامين إضافيين.

من ناحية أخرى يمكننا أن نأكل 1-2 كوب من البروكلي أو السبانخ و سنشعر بالشبع بسرعة. ما يهم هو كثافة السعرات الحرارية والعوامل الحاسمة 7 التي تؤثر على الشبع.

7 حقائق عن الشبع

الجوع والشبع هي أحاسيس. الشبع هو غياب الجوع. إذا شعرنا بالشبع معظم الوقت ، فمن الأرجح أننا سنلتزم بنظام غذائي صحي.

إذا لم ترتبط السعرات الحرارية بالشبع ، فما هي العوامل المرتبطة به إذن؟ لحسن الحظ في عام 1995 أقيمت دراسة ، حيث أعطي الناس حصص من 38 نوع من الأطعمة. إليك ما وجدوه:

حصص الوجبات المختلفة تتغير كثيرا في قدرتها على الإشباع.

كما أن تأثير الطعام على الشبع أمر مهم ، حيث يؤثر الشبع بشدة على سلوكنا في تناول الطعام في المستقبل منطقيا. هذه هي المكونات التي لعبت دورا.

الأطعمة التي تؤثر على مستويات الشبع

1. الألياف

الألياف تملأ معدتك وتسرع عملية الهضم من خلال الأمعاء الدقيقة. هذا يعني امتصاص أقل للمغذيات . كنتيجة لذلك أقل سعرات حرارية مستهلكة.ساعدت الأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية بالألياف على انتاج أعلى درجات للشبع في جميع الدراسات. تمثل  الخضروات والفواكه إذن الخلار المثالي!

2. معلومات الحسية

أظهرت الدراسات أن معلوماتنا الحسية يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في شبعنا. نحن مفطورون على البحث عن مجموعات متنوعة من الأطعمة. ولكن إذا قمنا بترسيخ عادة تناول نفس الطعام في الغالب خلال مواعيد أكلنا ، فقد يظهر الشبع مبكرا.

3. الماء

إذا كان الطعام يحتوي على كمية أكبر من الماء ، سيكون من الطبيعي أن يكون أقل كثافة في السعرات الحرارية. ليس هذا فقط ، ولكن المحتوى المائي المتزايد يملأ معدتنا أكثر. ليعزز شعورنا بالشبع.

4. البروتين والكربوهيدرات

يبدو أن البروتين والكربوهيدرات (بغض النظر عن السكر المكرر بالطبع) لهما تأثيرات  عظيمة على إحساسنا بالشبع . وبالتالي يمكن لكل من هذه المغذيات الكبيرة أن تساعد على فقدان الدهون بسهولة أكبر. ولكن يجب الابتعاد عن المنتجات الدهنية ، حيث ترتبط الدهون عكسيا مع الشبع. يحتوي الدهن زائد ضعف السعرات الحرارية.

العوامل الأخرى التي تؤثر على مستويات الشبع

5. حجم الطبق

كلما كان حجم الطبق أكبر ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها.

6. عدد الخلايا الدهنية

خلايانا الدهنية ، تسمى علميا الخلايا الشحمية ، تطلق هرمون يسمى اللبتين. مستويات اللبتين أعلى بشكل ملحوظ في الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة. هذا أمر سيئ. عندما نبدأ الحمية ، ينخفض ​​مستوى الليبتين لدينا بسرعة كبيرة. إشارة إلى دماغنا أننا نتضور جوعًا. نشعر فجأة بالجوع ، وتنخفض الحوافز ونحرق سعرات حرارية أقل عند الراحة. وهذا يعني أنه إذا كنا زائدي الوزن ، فإن جسمنا يريد أن يبقينا هكذا.

7. السيروتونين

هل تساءلت عن السبب لإدمانك الشوكولاته؟ هذا الطعام الداكن اللذيذ يقوم بإطلاق السيروتونين في أجسامنا. بنفس القدر الذي تفعله السجائر. هذا يفسر لماذا يجعل الضغط بعض الناس يكتسبون الكثير من الوزن. إنهم يتوقون إلى الطعام الذي ينقل ذلك الإحساس الجيد. وهذا يعني أنه كلما قلّ الضغط الذي نواجهه و كلما شعرنا أننا أفضل ، كلما ازدادت درجة الشبع التي نعيشها.

إقرأ أيضا:13نوع من الأطعمة الصحية لتبقي دماغك حادا!

الخطوات التالية

أعطني ست ساعات لأقطع شجرة وسأقضي أول أربعة منها في شحذ الفأس. - ابراهام لنكون

لقد حان الوقت أن لنبدأ في التفكير على المدى الطويل عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. لأننا يجب أن ندرك أنه إذا استخدمنا طريقة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإننا سنخسر كتلة العضلات وكتلة الدهون.

وهذا يعني أنه كلما بدأنا نظامًا غذائيًا ، أصبح الأمر أصعب وليس أسهل. إذا خرجنا من نظام غذائي - أو ما هو أسوأ من ذلك: فإننا نكسب كل الوزن ثانية - فنحن ندخل دوامة سالبة.

لذلك من المهم للغاية أن نبدأ و النهاية صوب عيوننا. يجب أن نبدأ نظام غذائي مستدام لأشهر قادمة. و هناك ثلاث طرق للقيام بذلك:

1. إبقاء الشبع أولوية رئيسية 

في حين أن العجز في السعرات الحرارية مهم ، يجب علينا أيضًا التركيز على البقاء في حالة شبع. إذا اعتقد دماغنا أننا نتضور جوعًا ، فإن نظامنا الغذائي محكوم عليه بالفشل.
إذا حاربنا جينومنا ، فإننا ندخل حربًا لا يمكننا الفوز بها. قوة الإرادة ليست كافية.

2. إضافة رفع الأثقال والأنشطة التي تسرع دقات القلب إلى الجدول الزمني الخاص بك

بهذه الطريقة يمكننا تحسين  كتلة الدهون المفقودة نسبة إلى كتلة العضلات. كما أن زيادة كتلة العضلات ستجعل من السهل التخلص من الوزن على المدى الطويل، لأنه يزيد من حاجتنا من السعرات الحرارية. وبالتالي يمكننا أن نأكل أكثر ، وهو أمر رائع!

3. بدلاً من تغيير نظامك الغذائي بشكل أساسي ، أضف تغييرات تدريجية.

يجب ألا يكون النظام الغذائي بالضرورة نظامًا غذائيًا. يجب أن يكون تغييرا في نظام تعاملك مع الطعام على المدى الطويل  نحن نضع الأساس لنجاحنا في اتباع نظام غذائي من خلال البدء بوضع النهاية في الاعتبار.

استنتاج

فقدان الوزن السريع هو خيال كاذب. لا يوجد ملحق يساعدك على خسارة 20 كيلوغراما في أسبوعين.

من المستحيل عمليا الإبقاء على الوزن تحت السيطرة ، لأن التبديل الغذائي لم يكن مستدامًا في المقام الأول. لم يتم تطبيق العناصر الأساسية السبعة للشبع والتدريب البدني وطريقة التغييرات الإضافية بشكل صحيح.

بدلاً من التركيز على النتائج قصيرة المدى ، يجب أن نولي اهتماما خاصا لتغيير عاداتنا على المدى الطويل.

لأن فقدان الوزن هو حصان طروادة. قد نتوقع نتائج سطحية مثل مظهر محسّن في المرآة. لكن إذا بدأنا و النهاية في الاعتبار وإذا ركزنا على تغيير العادات على المدى الطويل ، فإنه يؤثر على مكونات متعددة لوجودنا..

اكتشف المزيد:توكيدات رائعة و مجرّبة لإنقاص الوزن و الوصول للجسد المرغوب!