كيف تنافس نفسك؟

لا تخطئ ، الحياة منافسة. ومع ذلك ، قد لا يكون خصمك في الخارج، و إليك كيفية التنافس مع نفسك!

هل شعرت يومًا أن الأيام تمر ، وأنك تتقدم في العمر ولا يبدو أن شيئًا مثيرًا يحدث؟ حسنًا ، لقد حددنا بعض الأسباب الأساسية وراء مشاكلك. دعنا نتعمق ونتعلم كيف تنافس نفسك!

يبدو أن جميع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي يعملون بجد ويسافرون ويحرزون تقدمًا ويعيشون حياة رائعة. وها أنت ، جالس على أريكتك وتتنقل عبر هاتفك ، تمضغ ذلك الدوبامين السريع والرخيص.

لكن ماذا لو قلنا لك أنك تتغذى على كذبة مدمرة؟ ماذا لو قلنا لك أنك تحاصر نفسك بنفسك في حلقة مفرغة من الركود؟

والمسؤول الوحيد عن كل هذا هو أنت. اقرأ حتى النهاية لمعرفة سبب ذلك وكيفية إصلاحه قبل فوات الأوان!

إستمع لباقة من المقالات و ملخصات الكتب الصوتية عبر تطبيق أوديولابي

أولا ، بعض الحبوب المرة لابتلاعها

دائما ما يتنافس الناس مع بعضهم البعض ، من تصنيفات المدارس إلى الألعاب الرياضية إلى الترقيات الوظيفية إلى الإعجابات على وسائل التواصل الاجتماعي.

لكن هذا النوع من المنافسة لن يؤدي إلا إلى إعاقتك ، وبمرور الوقت ، سيحولك إلى أحد "محاربي العدالة الاجتماعية" الذين يفضلون الصراخ على الشاشة بدلاً من ترتيب سريرهم أول شيء في الصباح.

إذن ، إليك بديل: ماذا عن التنافس مع نفسك بدلاً من ذلك؟

نحن نعلم أن ما قلناه للتو يختلف عما يعتقده معظم الناس وربما حتى عما علمنا إياه آباؤنا.

ولكن إذا كنت لا تحب المكان الذي أنت فيه الآن ، فأنت بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرك والبدء من جديد. لدينا جميعًا تحيزات ، سواء أردنا الاعتراف بذلك أم لا.

ونحاول أن نقدم لك نصيحة غير متحيزة ومفيدة. إليك رأينا فيما يخص هذه المسألة:

حقائق نفسية وعلمية

لنبدأ بنظرية المقارنة الاجتماعية لأنك تحتاج إلى فهم كيفية عمل عقلك قبل تجربة أي حل سريع.

قدم عالم النفس الاجتماعي ليون فيستينجر "نظرية المقارنة الاجتماعية" في عام 1954.

تشرح هذه النظرية لماذا من طبيعتنا أن نحكم على أنفسنا من خلال مقارنة مهاراتنا وإنجازاتنا وصفاتنا بتلك الخاصة بالآخرين.

جادل Festinger أن الناس لديهم حاجة طبيعية للحصول على تقييمات ذاتية دقيقة وتقليل شكوكهم حول أنفسهم. قال إن المقارنة الاجتماعية هي طريقة للقيام بذلك. قبل أن تتعلم كيف تنافس نفسك ، عليك أن تفهم ما هي المقارنة الاجتماعية.

هناك نوعان رئيسيان من المقارنات الاجتماعية التي يجب أن تكون على دراية بها: المقارنات التصاعدية والتنازلية.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كليهما:

المقارنة الاجتماعية التصاعدية

تحدث المقارنة الاجتماعية التصاعدية عندما نقارن أنفسنا بأشخاص نعتقد أنهم أفضل منا بطريقة ما. يمكن أن يحدث هذا لأنهم أكثر نجاحًا ، أو لديهم مهارات أفضل ، أو لأنهم يتمتعون بمكانة اجتماعية أعلى.

يمكن أن يلهمنا هذا النوع من المقارنة في بعض الأحيان ويحفزنا على التحسن.

ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه المنافسة أيضًا إلى الشعور بالحسد والدونية وتدني احترام الذات. خاصة إذا كانت الفجوة بيننا وبين الشخص الذي نقارن أنفسنا به تبدو غير قابلة للتغلب عليها.

المقارنة الإجتماعية التنازلية

من ناحية أخرى ، فإن المقارنة الاجتماعية التنازلية هي عندما نقارن أنفسنا بالأشخاص الذين نرى أنهم أدنى منا بطريقة ما.

يمكن أن يجعلنا هذا النوع من المقارنة أحيانًا نشعر بتحسن تجاه أنفسنا أو وضعنا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعزز تقديرنا لذاتنا ويمنحنا الشعور بالراحة.

القيام بذلك يمكن أن يجعلك كسولًا ، ويمنعك من النمو كشخص ، ويخلق مشاعر سلبية مثل الازدراء أو الشفقة.

لكن الطريقة التي نرى بها الآخرين هي مجرد انعكاس لكيفية رؤيتنا لأنفسنا.

من المحتمل أنك واجهت مثل هذا السلوك في حياتك الخاصة.

قد يهمك: 12 عادة يومية لتعزيز ذكائك

المنافسة - لماذا؟

حسنًا ، يمكن أن تؤثر عدة عوامل على ميلنا للانخراط في المقارنات الاجتماعية. بعض هذه العوامل تشمل:

السمات الشخصية: الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أو مستويات عالية من الشك الذاتي هم أكثر عرضة للانخراط في المقارنات الاجتماعية.

يأتي هذا كطريقة للتحقق من صحة أنفسهم والشعور بتحسن تجاه أنفسهم.

العوامل الظرفية: المواقف التي تثير عدم اليقين أو تهدد مفهومنا الذاتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مقارنات اجتماعية.

على سبيل المثال ، عندما تبدأ وظيفة جديدة أو تمر بتغيير كبير في حياتك ، فقد تبدأ في مقارنة نفسك بأشخاص آخرين في دائرتك.

إذا وجدت نفسك تفعل ذلك ، فقط اعرف هذا: لقد وقعت للتو فريسة للمقارنة الاجتماعية.

حضور الآخرين: من المرجح أن نقارن أنفسنا بالآخرين عندما نكون حول أشخاص نعتبرهم أقراننا.

الخبر السار هو أنه يمكنك حل معظم هذه المشكلات بالعقلية الصحيحة. و فيما يلي بعض الاستراتيجيات:

# 1 - تنمية الوعي الذاتي

لاحظ عندما تقارن نفسك بالآخرين واعترف بالمشاعر والأفكار التي تأتي مع ذلك.

من خلال معرفة المزيد عن نفسك ، يمكنك تحويل انتباهك إلى نموك الذاتي وأهدافك الشخصية.

# 2 - ممارسة الامتنان

يمكن أن تساعدك ممارسة الامتنان بانتظام في مواجهة الآثار السلبية للمقارنة الاجتماعية.

كيف؟ من خلال التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك والاعتراف بإنجازاتك.

# 3 - الحد من التعرض لمحفزات المنافسة

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مصدرًا مهمًا للمقارنة الاجتماعية.

اقضي وقتا أقل على هذه المنصات أو قم بإلغاء متابعة الحسابات التي تجعلك تشعر بالغيرة أو تلك التي تجعلك تشعر بأنك لست جيدًا بما يكفي.

تذكر أن معظم الأشخاص الذين لديهم نفوذ يحاولون فقط بيع حياة أحلامك. والتي هم في الحقيقة لا يملكونها. ولكن من خلال إظهار المثل الأعلى لك ، فإنهم يحصلون على الأموال التي يحتاجون إليها لتحقيق ذلك.

قد يهمك: الذكاء المالي: 11 طريقة لزيادة معدل ذكائك المالي

جهاز المشي الهيدونيكي

انتبه إلى هذا لأنه مفهوم رائع.

The Hedonic Treadmill ، المعروف أيضًا باسم Hedonic Adaptation ، هو نظرية حول كيفية ميلنا إلى العودة إلى مستوى ثابت إلى حد ما من السعادة أو الرفاهية ، بغض النظر عن الأشياء الجيدة أو السيئة التي تحدث لنا.

تم طرح هذه الفكرة لأول مرة من قبل علماء النفس بريكمان وكامبل في السبعينيات. منذ ذلك الحين ، تم إضافة العديد من الدراسات لدعم هذه الفكرة.

عندما نركز على التنافس مع الآخرين ، فإننا غالبًا ما نبحث عن أشياء مثل النجاح أو الممتلكات المادية أو الوضع الاجتماعي خارج أنفسنا لجعلنا نشعر بتحسن أو أكثر نجاحًا.

يجادل The Hedonic Treadmill بأنه على الرغم من أن الحصول على هذه الأشياء قد يجعلنا سعداء لفترة قصيرة ، إلا أن سعادتنا الإجمالية ستعود في النهاية إلى ما كانت عليه من قبل لأننا نتكيف ونعتاد على الأشياء.

هذا يعني أن السعادة التي تحصل عليها من القيام بعمل أفضل من الآخرين لا تدوم طويلاً. تستمر المشاعر فقط إذا كنت في حالة تنافس مع نفسك.

عندما تنافس نفسك ، من ناحية أخرى ، فإنك تحول انتباهك من العوامل الخارجية إلى نموك وتحسنك الداخلي.

من خلال تحديد الأهداف الشخصية ومحاولة أن تكون أفضل نسخة من نفسك ، يمكنك أن تجد دافعك بشكل أفضل. لذلك ، يمكنك التركيز على الأنشطة التي تتماشى مع قيمك واهتماماتك.

ستساعدك هذه الطريقة على بناء إحساس بالهدف والسعادة يكون أقل تأثراً بجهاز المشي Hedonic Treadmill.

الآن ، نحن نعلم أنه من الناحية النظرية ، كل هذه الأشياء ممتعة للفهم.

لا يمكنك التخلص تمامًا من هذه العادات لأنها ، في وقت ما في الماضي ، ربما ساعدت الأنواع على التطور. لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك القيام بذلك بطريقة منظمة.

الآن ، دعونا من النظريات. دعونا نضع كل شيء تعلمناه موضع استخدام.

قد يهمك: إذا - فـ : خوارزميات من أجل الحياة

استراتيجيات عملية للمنافسة الذاتية

إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها يوميًا لجعل المنافسة مع نفسك أكثر سلاسة:

حدد الأهداف الشخصية

يعد تحديد الأهداف لنفسك طريقة رائعة للتنافس مع نفسك.

يجب أن تكون أهدافك SMART ، مما يعني أنها يجب أن تكون محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقق وواقعية ومحددة زمنياً.

هذا يعني أنك بحاجة إلى معرفة بالضبط ما تريد تحقيقه. ثم قسّم الهدف إلى خطوات ، وحدد موعدًا نهائيًا ، وتحقق من تقدمك بدقة.

من خلال القيام بذلك ، يمكنك وضع خطة لنموك والحفاظ على الدافع للوصول إلى أهدافك.

فكر في تقدمك

المنافسة الذاتية مستحيلة بدون تفكير.

يساعدك قضاء الوقت في التفكير في المدى الذي وصلت إليه في الاستمرار في التركيز على أهدافك. علاوة على ذلك ، فهو يساعد في تحديد المشاكل المحتملة والتوصل إلى طرق للتعامل معها.

قم بتقييم نجاحاتك ونكساتك والمجالات التي يمكنك تحسينها بانتظام.

سيبقيك هذا على المسار الصحيح ، وإذا لزم الأمر ، قم بتغيير خطتك.

احتفظ بمذكرة

يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات طريقة رائعة لتتبع تقدمك ودفع نفسك للقيام بعمل أفضل. اكتب أهدافك ، وما فعلته ، وما هو صعب ، وما تعلمته.

سيتيح لك ذلك تتبع تقدمك والبقاء مسؤولاً ومتحفزًا.

أيضًا ، عندما تنظر إلى دفتر يومياتك ، يمكنك أن ترى إلى أي مدى وصلت وأن تفخر بإنجازاتك.

احتضان الفشل

تعني المنافسة الذاتية رؤية الفشل كفرصة للتحسن.

عندما تتنافس مع نفسك ، يجب أن تنظر إلى الإخفاقات على أنها دروس يمكنك التعلم منها.

من خلال رؤية الفشل كفرصة للتعلم والتحسن ، يمكنك الوقوف على قدميك بشكل أسرع والاستمرار.

احتفل بالانتصارات الصغيرة

تتطلب المنافسة الذاتية التعرف على مكاسبك الصغيرة والاستمتاع بها.

يصبح الحفاظ على دوافعك وتذكر المدى الذي قطعته أسهل عندما تلاحظ تقدمك وتحتفل بنجاحاتك.

لا تنتظر الإنجازات الكبيرة لتفخر بنفسك ؛ كن فخوراً بكل ما قمت به ، مهما بدا صغيراً.

النقطة الرئيسية حول المنافسة الذاتية

الهدف من تحسين الذات هو أن تكون أفضل مما كنت عليه بالأمس. كل يوم ، ادفع نفسك للنمو والتعلم والتحسن.

في النهاية ، ستدرك أن الشخص الوحيد الذي كان من المفترض أن تنافسه هو أنت.

وبينما نختتم حديثنا لهذا اليوم ، فلنستعرض النقاط الرئيسية التي تحدثنا عنها:

من خلال التأكيد على المنافسة الذاتية ، فإنك تضع النمو الشخصي والوعي الذاتي على رأس قائمتك. هذا سيجعلك تشعر بمزيد من الرضا.

عليك أن تضع في اعتبارك أن التنافس مع نفسك لا يعني تجاهل جميع التعليقات من المصادر الخارجية.

بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتحويل تركيزك من الحصول على موافقة الآخرين إلى النمو وتحسين نفسك.

من خلال ملاحظة الأشياء التي قام بها الآخرون بشكل جيد والتعلم منها ، يمكنك الحصول على الأفكار والتحفيز للقيام بعمل أفضل بنفسك.

لا تنس أن الأمر لا يتعلق فقط بالوصول إلى خط النهاية في أسرع وقت ممكن. كيف تصل إلى هناك هو الأهم.

والطريقة الأكثر عدلاً وإرضاءً للوصول إلى هناك هي التنافس مع نفسك.

المصدر: Alux.com