هل شعرت يومًا أن عواطفك فوضى عارمة في كل مكان؟ مثل حالتك المزاجية أبيض وأسود بشكل متقطع وغير متوقع؟
إذا كان الأمر كذلك ، فربما تتمنى ألا تشعر أنك تحت رحمة الأحداث الخارجية - قادرًا على البقاء هادئًا والحفاظ على هدوئك بغض النظر عما يحدث.
بالطبع ، لا حرج في الشعور بأي عاطفة. ومن الطبيعي أن تتقلب عواطفنا. لكن بعض الناس قادرون على التحكم في ردود أفعالهم العاطفية بشكل أفضل من غيرهم. وعلى الرغم من وجود العديد من الأسباب لهذا - من علم الوراثة والتنشئة إلى مقدار النوم الذي حصلت عليه الليلة الماضية - فإليك ما هو أكثر أهمية:
غالبًا ما تعود القدرة على أن تكون قويًا في مواجهة المشاعر الصعبة إلى عادات أفضل.
فيما يلي خمس عادات يمكنك تعلمها ستساعدك على أن تصبح أقوى عاطفياً.
5 عادات للأشخاص الأقوياء عاطفياً
1. ما وراء المعرفة
ما وراء المعرفة يعني التفكير في تفكيرك.
وبشكل أكثر تحديدًا ، إنها القدرة على إدراك وتقييم ما يدور في ذهنك - الأفكار والعواطف والمعتقدات والحالات المزاجية والتوقعات والحديث الذاتي وما إلى ذلك.
في معظم الأوقات ، تكون عقولنا في وضع الطيار الآلي - تحدث الأشياء ونتفاعل:
يمنحك زوجك نظرة سيئة ، لذلك ترد بتعليق بغيض.
يرسل مديرك بريدًا إلكترونيًا سلبيًا عدوانيًا لا تعرف كيفية الرد عليه ، لذا فإنك تشتت انتباهك على فايسبوك.
تنبثق ذكرى قديمة مؤلمة في عقلك وينتهي بك الأمر بالضياع في اجترار الأفكار والندم.
كلما تجاهلت عقلك ، كلما أصبحت سلوكياتك ردود أفعال وليست اختيارات.
وهذا يؤدي إلى الكثير من التقلبات العاطفية والتوتر:
- إذا كان حديثك الذاتي الافتراضي هو تفجير الأحداث السلبية والانتقال مباشرة إلى أسوأ سيناريو ، ستشعر بقلق شديد طوال الوقت.
- إذا كان ردك الافتراضي على النقد هو الرد ، فستجد نفسك محبطًا وغاضبًا طوال الوقت.
- إذا كان تفسيرك الافتراضي للأحداث السلبية هو انتقاد نفسك واستيعاب الأشياء ، فسوف ينتهي بك الأمر بالكثير من الخزي والشعور بالذنب الزائف.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تستطيع أن تتعلم أن تتوقف وتراقب ما يحدث في ذهنك ، فإنك تمنح نفسك الفرصة للتصرف عن قصد وبطريقة هادفة.
توقف عن محاولة التحكم في عواطفك وتعلم أن تكون فضوليًا تجاهها بدلاً من ذلك.
"بين التحفيز والاستجابة هناك مسافة. في هذا الفضاء لدينا قوتنا لاختيار استجابتنا. في ردنا يكمن نمونا وحريتنا."
- فيكتور فرانكل
قد يهمك: 10 طرق خارقة لتستيقظ على الساعة الـ 5 صباحًا كل يوم
2. تحويل الانتباه
يقضي معظم الناس وقتهم في التفكير في كل ما يلفت انتباههم.
سواء كان الأمر يتعلق بالتحكم في وسائل التواصل الاجتماعي أو تخيل شراء سيارة جديدة ، فإن عقولنا تنتقل بسهولة من شيء إلى آخر ، وغالبًا مع القليل من المداولات من جانبنا.
إليك مشكلة ذلك: تحدد محتويات أفكارك محتويات مزاجك.
فكر في الأمر:
- إذا كنت قلقًا دائمًا بشأن المستقبل ، فستشعر بقلق شديد.
- إذا كنت تسكن دائمًا في أخطاء الماضي ، فسوف تشعر بالخجل الشديد.
- إذا كنت تفكر دائمًا في من ظلمك ، فستشعر بالغضب الشديد.
- عندما تقع في دوامة القلق ، قد يكون من الصعب إعادة تركيز عقلك على عملك.
- عندما تكون عالقًا في اجترار بعض الأشياء الطفيفة ضدك ، فمن الصعب أن تكون حاضرًا مع الشخص الجالس بجوارك.
- عندما تكون محاصرًا في الهوس بشأن ما تشعر به ، فمن الصعب اتخاذ إجراء بشأن الأشياء التي تعرف أنها ستجعلك تشعر بتحسن.
لتحرير نفسك من أنماط التفكير غير المفيدة - والمشاعر المؤلمة التي تنتج عنها - يجب أن تتعلم التحكم في انتباهك.
ولكن هذا هو الشيء المهم: قدرتك على التحكم في انتباهك عضلة. وإذا لم تمارسها ، فإنها ستظل ضعيفة. هذا يعني أن مزاجك وعواطفك ستكون تحت رحمة كل ما يخطر ببالك.
"اللحظة الحالية مليئة بالفرح والسعادة. إذا كنت منتبهًا ، فسوف تراها."
- ثيش نهات هانه
قد يهمك: 7 عادات يومية لنخبة الأشخاص العصريين
3. التعاطف مع الذات
التعاطف مع الذات هو مصطلح يبدو تقنيًا إلى حد ما لفكرة بسيطة جدًا: عندما تكافح ، عامل نفسك كما تعامل صديقًا جيدًا.
معظمنا لديه هذه العادة الغريبة المتمثلة في جلد أنفسنا والإفراط في النقد الذاتي في أي وقت نرتكب فيه خطأ.هذا أمر مثير للسخرية لأنه ، في الوقت نفسه ، عادة ما نكون متعاطفين ومتفهمين بشكل لا يصدق عندما يرتكب الآخرون أخطاء!
لسوء الحظ ، تعلّم معظمنا أن "سر" النجاح والسعادة في الحياة هو أن تكون قاسيًا على نفسك. مثل رقيب التدريبات القاسي الذي يصرخ في مجنديه الجدد ، نتعلم عن طريق الخطأ أن كوننا صارمين مع أنفسنا يمنع الفشل. غير أن هذا ليس صحيحًا حقًا ...
ينجح معظم الناس على الرغم من حكمهم الذاتي ، وليس بسبب ذلك.
وفي الواقع ، يمكن لمعظم الناس أن يكونوا أكثر فاعلية وسعادة إذا توقفوا عن جلد أنفسهم على كل فشل أو زلة.
لأنك عندما تضغط على نفسك عند ارتكاب خطأ ما ، فإنك تضيف المزيد من المشاعر المؤلمة والضغط على الإحباط الأصلي أو الحزن المصاحب لارتكاب الأخطاء.
إذا كنت ترغب في تجنب هذه المشاعر المؤلمة ، فتعلم ممارسة التعاطف مع الذات بدلاً من الحكم على الذات.
"هذه لحظة معاناة. المعاناة جزء من الحياة. هل لي أن أكون لطيفًا مع نفسي في هذه اللحظة. هل لي أن أمنح نفسي التعاطف الذي أحتاجه ". - كريستين نيف
4. التسامح العاطفي
تتضمن الكثير من القوة العاطفية تعلم طرق أفضل للاستجابة للمشاعر والحالات المزاجية الصعبة بحيث لا تنفجر خارج نطاق السيطرة.
لكن المشاعر الصعبة الأولية غالبًا ما تكون حتمية: بغض النظر عن مدى تعاطفك مع نفسك ، فإن ارتكاب الأخطاء لا يزال مؤلمًا ومن المحتمل أن يؤدي إلى قدر من الشعور بالذنب أو الخجل.
بغض النظر عن إدراكك لمشاعرك المؤلمة ، فإنها ستظل تؤلمك عندما تظهر دون سابق إنذار. مهما كنت جيدًا في إدارة انتباهك ، ستظل عالقًا في القلق من وقت لآخر وسيؤدي ذلك إلى القلق.
كل ذلك يعني ...
يجب أن تكون قادرًا على الاستمرار في الحياة على الرغم من شعورك بالسوء.
تمامًا مثل العدّاء الذي يحتاج إلى الاستمرار في الجري على الرغم من الشعور بالتعب إذا أراد إنهاء السباق ، يجب أن تكون قادرًا على عيش حياتك على الرغم من الشعور بالعواطف الصعبة.
لأنه في المقابل، ما هو البديل؟
لا يمكنك الانتظار للقيام بأشياء مهمة في حياتك حتى تشعر بالكمال. هذه وصفة للتسويف والندم المزمنين. لكن القيام بأشياء صغيرة عندما نشعر بالسوء عاطفياً هو أمر صعب ، ولا شك في ذلك. الحيلة هي بناء التسامح العاطفي.
الطريقة الوحيدة التي يمكن للعدّائين من خلالها الاستمرار في المضي قدمًا لفترة طويلة على الرغم من أنهم متعبون ومتألمون هو أنهم بنوا قدرتهم على التسامح والقوة. لقد بدأوا بالركض بضعة أميال حتى أصبحوا أقوى ، ثم عملوا لمسافة تصل إلى 5 أميال حيث أصبحوا أقوى ، ثم 10 ، ثم مرارًا وتكرارًا.
حسنًا ، التسامح العاطفي يعمل بنفس الطريقة ...
عليك أن تتدرب على الشعور بالسوء إذا كنت تريد أن تتحسن في الشعور بالسوء والاستمرار في حياتك على أي حال.
لذا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بعاطفة صعبة ، بدلاً من أن تسأل كيف لا أشعر بالسوء؟ اسأل نفسك هذا: كيف يمكنني استخدام هذا كفرصة لتحسين تسامحي العاطفي؟
"الرجل الذي يحرك الجبل يبدأ بحمل الحجارة الصغيرة."- كونفوشيوس
قد يهمك: 5 دروس قوية في جملة واحدة ستمنعك من إهدار وقتك و إضاعة شبابك
5. التواصل الحازم
معظم الناس يسمعون مصطلح الحزم ويفكرون بالوقاحة أو الإلحاح. لكن في الواقع ، التواصل الحازم ليس فظًا أو انتهازيًا على الإطلاق.
الحزم هو الحل الوسط الصحي بين التواصل السلبي والتواصل العدواني:
- التواصل العدواني يعني عدم احترام رغبات واحتياجات الآخرين (التلاعب ، على سبيل المثال).
- التواصل السلبي هو عندما لا تحترم رغباتك واحتياجاتك (أن تكون " سهل الانصياع").
التواصل الحازم هو عندما تعبر بصدق عن رغباتك واحتياجاتك ، لكنك تفعل ذلك بطريقة تحترم الآخرين أيضًا.
لماذا هذا مهم للقوة العاطفية وإدارة الحالة المزاجية الصعبة؟
ها هي الصفقة:
إليك مشكلة كونك سلبيًا جدًا ومفرطًا في التعامل مع الآخرين: عندما تستسلم باستمرار لرغبات الآخرين - وتتجاهل رغباتك - تبدأ في الشعور بالضيق تجاه نفسك وينخفض احترامك لذاتك. تميل مستويات الإحباط والقلق أيضًا إلى الارتفاع لأنك لا تلبي احتياجاتك أبدًا. أخيرًا ، ينتهي بك الأمر بالاستياء من الآخرين لأنهم يحصلون دائمًا على ما يريدون ولا تحصل أبدًا على ما تريد.
فكر الآن في الأمر ...
إذا كان احترامك لذاتك منخفضًا ، وكنت مليئًا بالإحباط والقلق ، وأنت مستاء من علاقاتك الأكثر أهمية ، فما مدى فاعلية محاولتك إدارة المشاعر الأكثر صعوبة فوق كل ذلك؟
نعم ، ليس كثيرا.
من ناحية أخرى ، عندما تتعلم كيف تكون حازمًا ، فإن قدرتك على أن تكون قويًا ومتوازنًا في مواجهة المشاعر الصعبة تزداد كثيرًا لأن احترامك لذاتك وثقتك بنفسك أعلى بكثير.
"بمجرد أن تثق بنفسك ، ستعرف كيف تعيش."- يوهان فولفغانغ فون غوته
.png)
إرسال تعليق