يتم تعريف العادات الضحية الحيوية ، من خلال أسلوب حياة يساعدنا في الحفاظ على صحة جيدة. تُفهم العادات الصحية الحيوية على عدة مستويات ، فهي في نفس الوقت جسدية ونفسية وبيئية واجتماعية، وفي ما يلي نتعرّف على أعمدتها الأربع:

1- التغذية
الغذاء  يؤثر بشكل كبير على حالتنا الصحية. نحن نأكل كل يوم للبقاء على قيد الحياة ، ولكن أيضًا للبقاء في صحة جيدة، إذا تناولنا الطعام بوعي. هناك بعض القواعد الغذائية التي يجب غرسها في أنفسنا وفي أفراد العائلة وفي الأطفال حولنا. إنها تتعلق بتعلم كيفية تناول طعام يجعلك في صحة جيدة مع الحفاظ على الطبيعة واستثمار ثرواتها. ولكن هذا ليس هو الحال الذي نعيشه ، فالتصنيع يأخذنا بعيدا عن الصحة الجيدة من خلال اتباع نظام غذائي غير طبيعي. نوصي عمومًا بالأغذية العضوية ، والحد من المنتجات الصناعية ، والسكريات والأملاح المكررة ، إلخ.

2- النشاط البدني
النشاط البدني يتيح لك العيش لفترة أطول ، و في حالة أفضل. الممارسة الرياضية المناسبة ضرورية لاستعادة الحيوية والحفاظ عليها. وفقًا للدراسات المختلفة ، فإن النشاط البدني يسمح بما يلي: تطوير الجسم والعضلات والعظام ، ومكافحة زيادة الوزن ، والنوم بشكل أفضل ، وتقليل الإجهاد ، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، وخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، والحفاظ على صحتنا ولياقتنا ، وتسهيل عمل الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بالسكري ، والتخلص من السموم ، وزيادة الأكسجين في الدماغ ، والتقليل من خطر ظهور الأمراض العصبية ، وتحسين إنتاج الهرمونات لدينا ، إلخ.
الرياضة ، أو بالأحرى الحركة ، هي أساس  للصحة. يتعلق الأمر بتنشيط العناصر المسؤولة عن التخلص من السموم وتفعيل سوائل الجسم وتطوير التنفس وتدريب المفاصل.

3- النوم
إن النوم الجيد أهم من النظام الغذائي! لذلك من المهم عدم إهمال العادات الصحيحة للنوم بشكل صحي دون تناول أقراص النوم كل ليلة. النوم ضروري لنضج الدماغ واستعادة الجسم لطاقته وتحسين قدرات الذاكرة والتعلم. لا يمكننا أن نكون بصحة وسعادة إذا لم ننم جيدًا وبشكل صحي.
-في ما يلي معايير النوم الكافي للفئات العمرية المختلفة:
    المواليد الجدد من 0 إلى 3 أشهر: بين 14 و 17 ساعة.
    الرضع من 4 إلى 11 شهرًا: بين 12 و 15 ساعة.
    الأطفال الصغار من سنة إلى سنتين: بين  11 و 14 ساعة.
    الأطفال  الذين تتراوح أعمارهم من 3 إلى 5: بين 10 ز 13 ساعة
    بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا: بين 9 و 11 ساعة.
    للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا: بين 8 و10 ساعات.
    لشخص بالغ يتراوح عمره بين 18 و 65 عامًا: بين 7 و 9 ساعات.
    من 65 عامًا: بين 7 و 8 ساعات.

عدد ساعات النوم ليس المعيار الوحيد للنوم الجيد. تلعب نوعية النوم وخاصة العوامل التي تؤثر عليه (جودة الفراش ، درجة الحرارة ، الضوضاء ، الضوء ، النظام الغذائي ، الأدوية ، الراحة ، إلخ ...) دورًا رئيسيًا في حالة الشخص عند الاستيقاظ.
نصيحة:  حاول قدر الإمكان الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم. لتعديل ساعتك البيولوجية وتأكد من توفير محيط النوم الملائم.

4- إدارة الإجهاد
الإجهاد هو استجابة أجسادنا لضغوط البيئة وقيودها. هذه الاستجابات يمكن أن تكون جسدية و / أو نفسية. الإجهاد ليس عاطفة ، وإنما آلية لتعامل الجسم. ومع ذلك ، فإن العاطفة هي مصدر هذه الآلية. تتجلى المشاعر أولاً داخلياً وتولد رد فعل خارجي.
يمر الإجهاد بـ 3 مراحل :
    - مرحلة الإنذار: والمتمثلة في رد فعل عادي . وذلك صحيّ لأنك تقوم برد فعل على عاطفة شعرت بها، فهو ضغط إيجابي.
    - مرحلة المقاومة: هنا تطول مرحلة الإنذار ليصبح الضغط سلبيا.
   - مرحلة الإنهاك: مرحلة المقاومة المستمرة ، يتمتع الجسم بمزيد من الطاقة للقتال ويصبح منهكًا بالتدريج. هذه المرحلة يجب تجنبها تمامًا. الدفاعات المناعية تفقد الأرض ، مما يجعلك حساسة للغاية للعدوان الخارجي.

فهم مشاعرك مهم جدا. في بعض الأحيان يمكن أن تكون إدارتك للإجهاد سيئة، هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من القضايا الشخصية وغيرها، بما في ذلك التوتر والقلق والتهيج والاكتئاب. لإدارة العواطف والإجهاد ، يمكن استخدام بعض التقنيات لمساعدتك ، بدءا من العمل على فهم النفس ، والتنفس ،  إلى تنظيم وقتك ومهامك ، و استخدام طاقة النباتات و الروائح. لا تهمل أيضا الرعاية الذاتية لتهدأ وتسترخي.

5- الحماية من الملوثات
نحن على اتصال دائم مع الملوثات الموجودة في أجواءنا. مع تلوث الهواء الذي نتنفسه والمواد الكيميائية الموجودة في الماء الذي نشربه والطعام الذي نتناوله ، يمكن أن تضعف صحتنا بشكل كبير.
يمكن أن يؤثر ذلك على الصحة بشكل منخفض أو عال ،  يمكن أن تكون المخاطر فورية أو متأخرة. لذلك يجب أن ننتبه ونعمل على تحقيق الوقاية والحماية من تلك الملوثات