 |
| 10 خطوات لتحقيق الانضباط الذاتي |
إذا كانت هناك حقيقة عالمية واحدة للأشخاص الناجحين فهي إتقانهم فن الانضباط الذاتي. إن القيام بالأشياء عندما لا ترغب في ذلك وعندما لا تشعر بذلك وعندما تكون هذه الأشياء مملة أو صعبة أو محبطة يعد أمرًا ضروريًا للغاية للنجاح. ويصل الأشخاص المنضبطون إلى أهدافهم بشكل أسرع . لكن إذا لم يكن الانضباط الذاتي أمرًا سهلا لك - وأنا مقتنعة بأنه ليس سهلا لأي شخص- فهذا أمر جيد، إنها مهارة ومثل أي مهارة يمكن تعلمها.إن الجلوس في انتظار التحفيز للبدء لن يجلب لك أي نتائج. ابدأ في تطبيق هذه النصائح العشر في حياتك لبناء الانضباط الذاتي وسترى النتائج أسرع بكثير:
1. ابدأ بعادات صغيرة
مع أي تغيير دائم في نمط الحياة ، فإن المفتاح هو العمل على ذلك تدريجياً. ابدأ بالالتزام بتنظيم فراشك كل صباح، أو عدم ترك مهمة معينة إلى الدققة الاخيرة أو عدم مغادرة مكتبك حتى تتخلص من الفوضى اليومية . من السهل دمج العادات الصغيرة مع تغيير نمط الحياة ، وذلك يبشر بإنشاء تغييرات أكبر مع مرور الوقت.
2. التزم بالتغييرات
إن إجراء تغييراتك على أشياء يجب القايم بها كل يوم له فوائد متعددة - أولاً ، إذا كان هناك شيء يجب القيام به كل يوم ، فلن تتمكن من التراجع عنه بإخبار نفسك "سأفعل ذلك" غدًا. لأنك ستفعل ذلك غدًا ، ولكن لا يزال عليك القيام بذلك اليوم. التزم بالجهود كل يوم ، واترك الأعذار خلفك.3. جهز نفسك للنجاح قبل الوقت
أنت تخرب نفسك وتعرف ذلك. أنت تعلم أن لديك أشياء للقيام بها غدًا ، لكنك تظل مستيقظًا لمشاهدة التلفزيون على أي حال. أنت تعرف أنك ستشعر بالثقل في فترة ما بعد الظهيرة إذا أكلت غداء غير صحي، وتقوم بذلك على أي حال. أنت تعرف أن الحياة ستكون أسهل إذا تعاملت مع الأمور بنفسك، لكنك تذهب بدلاً من ذلك إلى وسائل الراحة.كل بطريقة تغذي جسمك. اشرب الماء. احصل على قسط كاف من النوم. سوف تساعدك الخيارات التي تتخذها اليوم على الشعور بالراحة غدًا ، ولن تشعر بالحاجة إلى "التعامل مع نفسك" بشكل غير مرغوب فيه. أنشئ خيارات جيدة.
4. استخدم نظام المكافأة والعقاب
هذه نصيحة شائعة لأنها تعمل. إنشاء نظام للمكافآت لتشجيع التغييرات الجيدة ينجح معالبالغين بقدر ما ينجح مع الأطفال. الحيلة هي أن تكون منضبطا حول المكافآت والعواقب أيضا، حتى لو كانت سخيفة. نعم ، كشخص بالغ ، يمكنك التعامل مع نفسك تقنيًا في أي وقت تريده ، ولكن إعداد دورة من الإنجاز والمكافأة يبقيك متحمسًا لإجراء تغييرات حتى تصبح هذه التغييرات عادةً.
5. عش الرحلة ولا تنظر فقط للوجهة
التركيز على نهاية اللعبة أمر رائع بالطبع. أنا مؤمنة كبير بأهمية وضع هدفك في الاعتبار أثناء قيامك بالعمل. ولكن بالنسبة لشيء مثل بناء الانضباط الذاتي من المهم أن تنقلك العادات والخطوات الصغيرة إلى هدفك. ابحث عن الطرق البسيطة التي ينجح بها الانضباط الذاتي في تحسين حياتك كل يوم. أوضح لنفسك إلى أي مدى تشعر بعد أن أنهيت شيئًا ما كنت تؤجله، أو كيف تستمتع بوقت فراغك رغم أنك متعب من العمل والمسؤوليات. يجب أن يكون إنشاء تغييرات كبيرة في نمط الحياة مبنيا على تغييرات أصغروذلك يتعلق أساسا بإعادة تشكيل العادات اليومية.6. كن غريباً قليلاً
إذا كنت تريد أن تكون مثل أي شخص آخر فغالبا لن تكون هنا تقرأ هذا المقال. هنا ، نحن نسعى إلى تغيير حياتك وتحسينها. إذا كان هناك شيء سوف يبعدك عن هدفك، فتخلى عنه. إذا كنت قد أبرمت صفقة مع نفسك مفادها أنه لا يمكنك فعل شيء ممتع إذا لم تحقق هدفًا معينًا هذا الأسبوع، فالتزم بها. إن الأمر لا يتعلق بحرمان نفسك من الأشياء كعقاب بل يتعلق بتغيير عقلك من أجل أن تأخذ الأمور على محمل الجد وأن تنجز فعليًا.
توقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك واعمل بنشاط من أجل أن تكون أفضل نفسك.
7. اسحق المشتتات
لا يتعلق الأمر "بالقوة الكافية" لمقاومة المشتتات. بل يتعلق بكونك ذكيًا بما يكفي لإزالتها تمامًا بحيث لا يوجد شيء تقاومه. كم مرة ، أثناء الدراسة كنت تقوم بإخراج هاتفك لإجراء بعض الأبحاث السريعة .. ثم يباغتك إشعار الفيسبوك وقد يكون ذلك مهمًا ورغم أنه لا يكون مهمًا أبدًا تجد نفسك تمضي عشر دقائق في تفقد الفيسبوك، ثم تتذكرأن قطار الفكر خرج عن مساره وخرج عقلك عن وضع التركيز؟8. اكتب كل شيء وخطط له
اكتب روتينك الصباحي وروتينك الليلي وأهدافك للأسبوع. اكتب الأعمال المنزلية التي يجب القيام بها. اكتب العادات الجديدة التي تريد تبنيها. اكتب متى تخطط لتناول الطعام مع الأصدقاء في الخارج. إذا لم تكن تميل للتخطيط الورقي وقوائم المهام، فهناك مجموعة كاملة من التطبيقات والبرامج لإدارة جدولك الزمني والاحتفاظ فيه بالملاحظات فيه. المهم أن تسجل كل ذلك. عزز نواياك عن طريق تحويلها إلى خطط. أعلن لعقلك الباطن أنك تأخذ هذا على محمل الجد.9. احمل عاداتك وتفكيرك معك أينما تذهب
إذن فقد عقدت العزم على بناء الانضباط الذاتي واخترت عددًا من الطرق لبدء ذلك؟ عظيم! انا فخورة بك. لكنك تعلم أنه بغض النظر عن ما أقوله ، فإن الالتزام بترتيب فراشك كل صباح وتذكر إنجاز روتينك الليلي لن يغير حياتك بطريقة سحرية. نحن نبني الانضباط الذاتي ، أتذكر؟ ابدأ في البحث عن فرص للقيام بذلك خلال حياتك.يتطلب بناء عادات تغيير الحياة عملاً وجهداً واعياً. هل تعتقد أن لاعبي كمال الأجسام المحترفين يتدربون في الصالة الرياضية كل يوم ثم يعودون إلى المنزل ويشاهدون التلفزيون لمدة خمس ساعات؟ بالطبع لا بل يبنون حياة نشطة، ويحافظون على عادات صحية . احمل عاداتك الجديدة والمنضبطة معك طوال أيامك، وفي كل مكان تسنح فيه الفرصة ، وستندهش من السرعة التي تبني بها نتائج حقيقية في حياتك!
قد يهمك أيضا : التغلب على التفكير السلبي: 3 حقائق تحتاج إلى معرفتها عن أفكارك
.png)
إرسال تعليق