حين يقترب وقت النوم، يقوم معظمنا بالجلوس أمام الكمبيوتر أو بتصفح الهاتف أو بمشاهدة مسلسلهم المفضل. لكن هذه الأنشطة يمكنها أن تؤثر على جودة النوم، لذلك يجب تعويضها بعادات صحية لتساعدنا على النوم براحة.
وفي هذا المقال سنرى 6 عادات ينبغي فعلها كل ليلة قبل النوم للاستمتاع بنوم صحي ومريح:
16 نصيحة مفيدة من علم النفس والبحوث الصحية لـ2018
1. تمديد أطرافك
قد يتسبب الجلوس على مكتبك طوال اليوم أو قيادة سيارتك في تصلب بعض الأطراف في جسمك، لذلك خذ 5 دقائق لتمديد رقبتك وأطرافك حتى تريح جسمك من الضغوط التي عانى منها.
2. الامتنان
من الأشياء التي تساعدك على الاستمتاع بنوم مريح، أن تشعر بالسلام الداخلي والرضا، والامتنان من أفضل العادات التي تعزز هذا الشعور في روحك. لذا خذ بضع دقائق كل ليلة لكتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها سواء من يومك الذي مضى أو من حياتك بشكل عام.
3. القراءة
بالتأكيد لا شيء مضر في قراءة روايتك المفضلة قبل النوم، إنما على العكس أثبتت الدراسات أن القراءة تخفض 68 بالمائة من التوتر. اقرأ ولو خمس دقائق فقط فذلك بالتأكيد سيحسن نوعية نومك.
4. الحمّام الدافئ
أخذ حمّام دافئ يجعلك تسترخي ويهدئ أعصابك وذلك يعطي إشارة لعقلك بأن يرتاح وذلك سيجعلك تستمتع بنوم مريح وصحي للغاية.
5. الابتعاد عن الأجهزة الالكترونية
ليست الأشعة التي ترسلها الحواسيب والهواتف هي فقط ما يضر، إنما استعمال هذه الأجهزة يزيد من نسبة التوتر، وفقا للأبحاث. وآخر ما يحتاجه الشخص عند النوم هو زيادة التوتر، لذا أطفئ كل الأجهزة قبل أن تنام بساعة على الأقل.
6. التأمل
إذا خصصت 10 دقائق كل ليلة تمارس فيها التنفس العميق ببطء واستمرار مع إغماض عينيك والتركيز على مايسعدك، ستجد أنك مستعد للاستمتاع بأفضل نوم تناله، ذلك أن التأمل يساعدك مع الوقت على التخلص من الأرق وتحسين جودة نومك.
إنشاء عادات نوم صحية والثبات عليها قد يحتاج منك وقتا وجهدا لكن ستكتشف أنه استحق ذلك العناء حين تستمتع بنوم أفضل وحين ينتج عن ذلك تحسن جودة حياتك بشكل عام.
كيف تتوقف عن الشعور بالإرهاق الدائم؟
.png)
إرسال تعليق