 |
| 16 نصيحة مفيدة من علم النفس والبحوث الصحية لـ2018 |
علاقات. موسيقى. حركة. و أكثر. ستعمل دراسات 2018 هذه على تحسين حياتك!
من بين أهم الأبحاث و الدراسات التي نشرت في عام 2018 ، اخترنا منها 17 التي تقدم نصائح سهلة لعيش حياة أكثر رخاءًا. . سنوجز كل دراسة ، ونقدم رابطًا وتفاصيل قليلة عن ذلك ، ثم نقدم نصيحة أو إثنين عن كيفية تطبيقها في حياتك اليومية.
الناس الذين يعانون من اضطراب القلق يخبؤون 5 قوى خارقة وفقا للعلم
1. ملخص: يمكن للأشخاص الأكثر صعوبة أن يستفيدوا أكثر من الأعمال الخيرية - وسيحدث تغير فوري في قلوبهم.
التفاصيل: تم اختيار 640 شخصًا كانوا يعانون من الاكتئاب بشكل طفيف للمشاركة في التدريب على التعاطف عبر الإنترنت. كما تم تصنيف مجموعة من المشاركين على أنهم غير مرغوبين ، أي أن لديهم نزاعات متكررة في العلاقات و يتصرفون بطرق عدائية. بعد شهرين فقط من ممارسة أعمال الطيبة و التعاطف المقترحة ، أبلغت هذه المجموعة الفرعية عن أكبر ازدياد لرضا الحياة وأكبر انخفاض في الاكتئاب نسبة لجميع المشاركين الآخرين. (تقرير البحث موجود هنا )نصيحة: يمكن أن تكون التمارين المنظمة التي تعلم الناس كيف يكونون طيبين فعالة للغاية. وبالنظر إلى أن هذه التدخلات تستغرق فقط 10-15 دقيقة كل يومين ، يمكن تدريسها في مجموعة متنوعة من الإعدادات ولها تطبيقات واسعة النطاق.
2. الملخص: يزيد وجودك في علاقة مستقرة من فرص زيادة وزنك.
التفاصيل: تظهر معظم الدراسات التي أجريت على المتزوجين أن الزواج مرتبط بسلوكيات أكثر صحة. ولكن أظهرت دراسة أجريت مؤخراً على مدى عشر سنوات أن الأزواج اكتسبوا وزناً أكبر على مر السنين أكثر من العازبين. على الرغم من أن الأزواج ، في الحقيقة ، تناولوا أغذية صحية أكثر من العازبين ، إلا أنهم أكلوا أكثر. وكانت هذه النتيجة أعلى للأزواج الذين لديهم أطفال ، والذين كانوا يميلون إلى إنهاء طعام أطفالهم ووجباتهم الخفيفة. وتكهن مؤلفو الدراسة ، من بين أمور أخرى ، بأن الأفراد الذين لم يعودوا في "سوق الزواج" لم يهتموا كثيرا بشأن اكتساب الوزن. ومع ذلك ، فإن اكتسابك للوزن الزائد أو السمنة يعرضك للخطر بسبب العديد من المشاكل الصحية.نصائح: 1. تحدث عن هذه المشكلة مع شريكك وحدد كيفية التعامل معها. 2. التوقف عن تناول وجبات أطفالك 3. تخفيض كمية وجباتك. اعتماد هذه الطريقة ممتع لتصبح أكثر وعيا من خلال مقارنة كميات وجباتك مع الأشياء العادية.
3. ملخص: الموسيقى الصاخبة تؤدي إلى خيارات غذائية غير صحية.
التفاصيل: مهما كانت الموسيقى الخلفية - سواء كانت موسيقى كلاسيكية أو موسيقى الروك أو موسيقى الراب - إذا كانت عالية جدًا ، فقد تجد نفسك تختار الأطعمة السيئة لصحتك ، وفقًا لهذا البحث. أوضح الدكتور ديبايان بيسواس ، القائد الرئيسي للدراسة ، أن "الموسيقى عالية الصوت أكثر إثارة وتجعلك أكثر تحمسًا جسديًا ، وأقل ثباتًا ، وأكثر احتمالية لاختيار شيء أكثر تساهلا. إن الموسيقى المنخفضة تجعلنا أكثر إسترخاء وأكثر وعيا ، والأرجح أن نتجه للأشياء الجيدة لنا على المدى الطويل ".نصيحة: لجعل خياراتك الغذائية صحية (ناهيك عن حماية سمعك) ، تجنب المطاعم الصاخبة.
4. ملخص: إذا كنت مهتمًا بشريك رومانسي محتمل ، فأظهر ذلك!
التفاصيل: في حين أن الحكمة التقليدية تقول إجعل نفسك صعب المنال هي أفضل طريقة لجذب شريك ، يشير هذا البحث إلى أن الشركاء الرومانسيين المحتملين يفضلون أولئك الذين يشيرون إلى الاهتمام الرومانسي. هذا يبدو منطقيا. بعد كل شيء ، طلب يد شخص ما يضع كبرياءك على المحك ؛ تريد أن تعرف ما إذا كان لديك فرصة للنجاح.نصيحة: أظهر بعض الاهتمام والحماس عندما ترغب في التعرف بشكل أفضل على شخص ما.
5. ملخص: الإجتماعيون المستقيمون لديهم أكثر فرصة للنجاح في الزاوج.
التفاصيل: يبدو أن هذا الاستنتاج يتوافق مع رقم 4 أعلاه. ذلك لأن الإجتماعيين لديهم فرصة أكبر للتعبير عن اهتمامهم بشريك محتمل ، وبالتالي الحصول على ميزة التزاوج. ومما يثلج الصدر أن نلاحظ أن الناس (ولا سيما الرجال ، وفقا للدراسة) المستقيمون لديهم ميزة التعارف.
نصيحة: سواء كنت اجتماعيا أو لا ، يمكنك أن تكون مستقيما و لطيفا. كن منفتحا حول نواياك ، و تابع الخطط ، و كن صادقا عند التواصل مع من أنت ومالذي يعجبك.
6. ملخص: لتحوز إعجاب الآخرين ، اذكر العمل الشاق الذي أدى إلى نجاحك.
التفاصيل: سواء كنت تحاول إثارة إعجاب أحد مستجوبي الوظيفة أو شريكًا رومانسيًا محتملاً ، ركز على العمل الجاد الذي حققته في نجاحك و / أو التحديات التي نجحت في التغلب عليها. ووفقًا لهذه الدراسة ، فإن التركيز على مدى صعوبة عملك سيكون أكثر إثارة للإعجاب من التركيز على المواهب أو الإنجازات.نصيحة: تحدث عن الجهود التي بذلتها والتي ساهمت في نجاحاتك.
7. ملخص: يمكن أن يؤدي حضور الأنشطة الثقافية المنتظمة إلى الحد بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
التفاصيل: في دراسة مدتها 10 سنوات ، تم تتبع 2000 شخص فوق سن الخمسين لمعرفة عدد الأنشطة الثقافية التي يحضرونها كل شهر. أولئك الذين حضروا المسرحيات ، المعارض الفنية ، الأفلام ، والأحداث الموسيقية كل بضعة أشهر كان لديهم خطر أقل بنسبة 32 في المائة من الاكتئاب. أولئك الذين حضروا حدثًا ثقافيًا واحدًا على الأقل كل شهر ، انخفض لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 48٪. في حين وصفت هذه الدراسة علاقة (وليس السببية) ، فإن النتائج مثيرة للإعجاب.نصيحة: أضف "الصحة النفسية" إلى أسبابك للذهاب إلى حدث ثقافي. إذا كانت الموارد المالية تشكل حاجزًا ، فابدأ في البحث عن الأحداث المجانية وذات التكلفة المنخفضة في منطقتك. ثم اخرج و تمتع!
8. ملخص: "الجلوس ليس التدخين الجديد ، على عكس الأسطورة الشعبية".
التفاصيل: شعرت بسعادة غامرة لرؤية هذا العنوان الخرافي الأسطوري في sciencedaily.com. كمدخن سابق نادم ، لا شيء يزعجني أكثر من أولئك الذين يقللون من أهمية مخاطر تدخين السجائر. ولكي نكون واضحين ، فإن الجلوس المفرط يزيد من معدل الوفاة المبكرة وبعض الأمراض المزمنة بنسبة تتراوح بين 10-20٪. ومع ذلك ، يزيد التدخين من معدلات الوفيات المبكرة من جميع الأسباب بنحو 180 في المائة. يقود تيري بويل ، مؤلف الدراسة : "أخيرًا ، على عكس التدخين ، لا يعد الجلوس إدمانًا ولا خطرًا على الآخرين".نصائح: الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك. أوه ، والخروج من هذا كرسي والتحرك قليلا في كل ساعة أو نحو ذلك. حتى أقل وقت من التمارين له فوائد جمة، كما هو موضح أدناه وفي عدد متزايد من الدراسات.
5 اشارات تنبّهك بانك تحترق من الداخل
9. ملخص: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الصغيرة ، حتى بوتيرة بطيئة ، الدماغ ، وتجعلك أكثر سعادة ، وتطيل عمرك.
التفاصيل: في دراسة صغيرة لطلاب الجامعات ، فقط 10 دقائق من ركوب الدراجات البطيئة على دراجة ثابتة حسّن الذاكرة. والأفضل من ذلك ، أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي للمشاركين زيادة التنسيق بين الأجزاء المختلفة من الدماغ بعد ممارسة الرياضة.أشارت دراسة مختلفة إلى أنه حتى مقادير صغيرة من التمارين - 10 دقائق فقط في اليوم أو جلسة تدريبية واحدة في الأسبوع - يبدو أنها تجعلك أكثر سعادة. ووجدت دراسة أخرى أنه حتى الحصص الصغيرة من التمارين تزيد من طول العمر.
نصيحة: لا يتم إهدار أي جهد من التمارين ، مهما كان صغيرا. تحرك بأية طريقة تشعر بالارتياح تجاهها طالما أنك سعيد بذلك.
10. ملخص: ممارسة التمارين الرياضية تحت الإشراف لها تأثيرات كبيرة مضادة للاكتئاب على البالغين المصابين بالاكتئاب الشديد.
التفاصيل: أظهر 455 من المرضى البالغين من سن 18-65 مشخصون بالاكتئاب الشديد الذين مارسوا تمرينات هوائية معتدلة الشدة لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع وجود تأثير كبير مضاد للاكتئاب ، وفقا للدراسة الملخصة هنا.نصيحة: حتى إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد ، فإن تمارين الأيروبيك سوف تغير شعورك و مزاجك.
11. ملخص: قد يمنحك التمرين المنتظم مدى الحياة جسد أصغر ب 30 سنة .
تفاصيل: تمت مقارنة مجموعة صغيرة من الأشخاص في السبعين من العمر كانوا يمارسون الرياضة بانتظام منذ العشرينات من العمر ، مقارنةً بالذين لم يمارسوا التمارين الرياضية (في السبعينات أيضًا) وصغارًا من الشباب في العشرينات من عمرهم. ومن المثير للدهشة أن النتائج أظهرت أن أولائك في عمر السبعين من العمر لديهم صحة عضلية وقلبية تقارن بالناس الذين تقل أعمارهم عنهم بـ 30 سنة.نصيحة: قد تبقي عادة ممارسة التمارين مدى الحياة جسمك أصغر سنًا بمرور 30 عامًا على العمر الزمني.
12. ملخص: لم يكن لممارسة الرياضة في وقت متأخر (مع استثناء واحد) تأثير سلبي على بداية النوم أو جودته.
التفاصيل: يحذر الكثير من الناس ، حتى بعض خبراء النوم ، من ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم خشية أن يعيق ذلك النوم. ولكن بعد تحليل 23 دراسة ذات جودة عالية ، خلُص الباحثون إلى أن التمرين المعتدل ، حتى لو انتهى قبل وقت النوم بـ 30 دقيقة ، ليس له تأثير يذكر على نوعية النوم. إذا كان هناك أي تأثير ، فهو تأثير إيجابي طفيف ، أي أن المشاركين قضوا المزيد من الوقت في النوم العميق ، وهذا النوع من النوم هو الأكثر صحية. الاستثناء الوحيد: كان لدى أولئك الذين يمارسون تمرينات قوية أو رياضات تنافسية صعوبة أكبر في النوم ، حيث ظلت معدلات نبضات قلبهم مرتفعة للغاية .
نصيحة: يمكنك ممارسة الرياضة المعتدلة في المساء في وقت مبكر دون الخوف من التأثير على نوعية النوم.
13. ملخص: قد يكون لفقر الطفولة تأثيرات دائمة على المهارات المعرفية في سن الشيخوخة.
التفاصيل: لم تكن أخبار الأبحاث من 2018 متفائلة على الدوام. في أكبر دراسة من نوعها ، وجدت دراسة أوروبية لأكثر من 20،000 من كبار السن (متوسط العمر 71) أن أولئك الذين عانوا من مشقة اجتماعية واقتصادية كأطفال سجلوا أقل بكثير في الاختبارات المعرفية كبالغين مسنين. تضيف هذه الدراسة إلى الدليل المتنامي للأدلة التي تثبت الآثار الضارة "للضغوط السامة" و "تجارب الطفولة المعاكسة" (ACE) على الأطفال.نصيحة: يوصي مؤلف الدراسة أنه "ينبغي أن تقدم رعاية خاصة للأطفال الذين يواجهون تحديات اجتماعية و اقتصادية مع مزيد من الموارد لمواجهة النقصان الذي يواجهونه." تعليق التحرير: إذا كنا نؤمن حقا في تكافؤ الفرص، يجب علينا أن نجد وسائل كمجتمع لمساعدة الأطفال المحرومين وآبائهم ومجتمعاتهم.
14. ملخص: يجد الفائزون في اليانصيب في السويد أن المال يؤدي حقًا إلى حياة أكثر إشباعًا.
التفاصيل: "لا يمكن أن يشتري المال السعادة". على ما يبدو ، لا ينطبق هذا القول المأثور على الفائزين باليانصيب في السويد. كان رابحو اليانصيب في السويد أكثر رضى عن حياتهم من الخاسرين . في الواقع ، كلما حالف الفوز هؤلاء الأشخاص ، كلما زاد رضاهم. علاوة على ذلك ، استمرت هذه النتائج بعد عقدين من الانتصارات الأولية. لم تكن هذه النتيجة مجرد علاقة متبادلة ، فقد أظهرت البيانات أن الفوز في اليانصيب نفسه قد أدى إلى رفع مستوى الرضا عن الحياة. (ملاحظة: في هذا البحث ، يقيس "الرضا عن الحياة" رؤية الشخص بشكل عام لحالة حياته ، في حين أن "السعادة" تصف الحالة المزاجية الحالية.) وفي مواجهة الأساطير السائدة الأخرى ، لم يأخذ الفائزون باليانصيب أموالهم دفعة واحدة ، بل ببطء مع مرور الوقت. القصة الرائعة هنا.نصيحة: إذا كنت تفوز في اليانصيب أم لا ، إذا كنت تبني مواردك المالية ، ستشعر بمزيد من الرضا عن الحياة. وفقط في حال كنت قلقا بشأنها: إذا كان ينبغي لك الفوز باليانصيب ، فلن تشعر بالبؤس. بيت القصيد: يمكن أن يشتري المال السعادة
في بعض الأحيان .
15. ملخص: وضع ما تحتوي مختلف الأكلات من سعرات حرارية على صور يساعد عقلك على اتخاذ خيارات غذائية أفضل.
التفاصيل: كان هناك نقاش في البحث حول ما إذا كان وضع أعداد السعرات الحرارية على المواد الغذائية وسيلة فعالة لمساعدة الأشخاص على تناول وجبات صحية وأقل. الآن ، تشير دراسة صغيرة لطلاب جامعة دارتموث إلى أن تلميحات مثل معلومات السعرات الحرارية يمكن أن تعزز بالفعل تناول الطعام الصحي. وفقا لملخص للدراسة هنا ، "عندما ظهرت صور الطعام مع محتوى السعرات الحرارية ، أظهر الدماغ انخفاض تفعيل نظام المكافآت وزيادة التنشيط في نظام التحكم. بعبارة أخرى ،تصبح رغبتك في تناول الأطعمة التي ربما كنت تميل إلى تناولها أقل عند عرض محتواها من السعرات الحرارية. "نصيحة: تحتاج المرأة العادية إلى حوالي 2000 سعر حراري / يوم ، ويحتاج متوسط عدد الرجال حوالي 2500. وهذا يعني حوالي 600-800 سعرة حرارية لكل وجبة بالإضافة إلى 200 سعرة حرارية لشيء ممتع. ابدؤوا الانتباه إلى معلومات السعرات الحرارية ، وسوف تستهلك أقل وتحصل على إحساس أفضل بالتحكم . وبالنظر إلى أن 40 بالمائة من الأمريكيين يعانون من السمنة ، فإن مكاسب الصحة العامة من مجرد عرض معلومات السعرات الحرارية قد تكون هائلة.
16. كتابة ملاحظة شكراً له تأثير أكثر قوة مما تعتقد.
التفاصيل: لماذا لا يكتب الأشخاص ملاحظاتهم عن الشكر؟ (التذمر فقط). قد تختلف الأسباب ، ولكن وفقا لهذه الدراسة الأخيرة ، فإن أحد الأسباب القوية هو أن مقدّمي الملاحظة يقللون من أهمية ردود الفعل الإيجابية لمتلقي المذكرة. تبين أن المتلقين سعداء بتلقي الملاحظات ، كما شعر المانحون بتحسن أيضًا.نصيحة: اكتب ملاحظات الشكر هذه! ستشعر بتحسن ، وكذلك الشخص الآخر. بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو الشيء الصحيح الذي ينبغي فعله.
وهنا لديك: 16 دراسة من 2018. مجرد تحذير واحد: الدراسات هي تعميمات ، لذلك إذا كنت مختلفا في شيء ما و تنجح به ، فاستمر في فعله. خلاف ذلك ، اختر واحد أو اثنين من هذه الدراسات واستخدمها لجعل حياتك أفضل قليلا. كما يوضح البحث أعلاه ، حتى التحسينات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
المراحل الأربع للحياة ، وفقا لكارل يونغ
إرسال تعليق