7 نصائح لتحسين مدة انتباهك و تركيزك فورا أثناء الدراسة

سعدنا بتواجدك بيننا في مقال جديد عبر مدونة أوديولابي و الذي سنعرض فيه 7  نصائح لتحسين مدة انتباهك و تركيزك فورا أثناء الدراسة.

إستمع و حمل باقة من المقالات، التأملات و ملخصات الكتب الصوتية عبر تطبيق أوديولابي 👈 حمله مجانا

مدة انتباهك هي مقدار الوقت الذي يمكن فيه أن تركز على عمل ما دون أن يتم إلهاؤك. ويتفق معظم الأستاذة وعلماء النفس أن القدرة على الانتباه والتركيز على عمل ما، أمر بالغ الأهمية لتحقيق أهداف المرء. لم يكن مفاجئا أن مدة الانتباه قد تقلصت خلال العقد الماضي مع ارتفاع التحفيز الخارجي.

كان متوسط مدة التركيز في عام 2013، 8 ثوانِ بانخفاض 12 ثانية عن عام 2000 وأقل بثانية من مدة تركيز السمكة الذهبية.لقد فقد بعضكم بالفعل التركيز على هذا الفيديو ولن يتمكن العديد منكم من إنهاءه.

ولكن بالنسبة للذين يواصلون المشاهدة فسوف يسمعون 7 نصائح لمساعدتهم على تحسين التركيز والانتباه ونأمل أن تصبح فردا أكثر كفاءة وانتاجية في المنزل وفي العمل.

7  نصائح لتحسين مدة انتباهك و تركيزك فورا أثناء الدراسة

1- القيام ببعض التمارين الرياضية

النشاط البدني يساعد على تحسين انتباهك وتركيزك، كما أنه يفرز مواد كيميائية في الدماغ تؤثر على التعلّم والذاكرة. كما يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن توفر دفعًا لأدائك العقلي والمعرفي على المدى القصير، مما يجعلك أكثر ذكاءا ويسهلّ تركيزك. ومن لا يريد أن يكون أكثر ذكاء.

قد يهمك: افضل 12 إستثمار مالي مناسب لأي عمر أو دخل

2- شرب المزيد من السوائل

وجدت دراسة أجريت سنة 2012 في مجلة التغذية أن الجفاف من الماء الذي قد لا تلاحظه يمكن أن يسبب نقص الانتباه. وقد تم نفي الفكرة القديمة التي توصي بشرب 8 أكواب من الماء ، ويعتقد معهد الطب الآن أنه بالنسبة لمعظمنا فإن الكمية الموصى بها من المشروبات بما في ذلك المياه هي حوالي 9 أكواب للنساء و 12.5 أكواب للرجال. لذلك عليك بشرب المزيد من الماء.

3- خذ وقتك في الأشياء المهمة في حياتك

خذ بعض الوقت للتفكير. ماهي المهام والأعمال التي تتسبب لك بالقلق والاجهاد؟ هذه هي على الأرجح أهم الأشياء في حياتك. وبمجرد القيام بذلك وتحديد الشيء الذي ستكرس تركيزك عليه عندها يمكنك تفصيل الأمور الهامة إلى مهام أصغر وأسهل في انجازها وعند انهائها ستتقدم نحو الهدف العام الأكبر.

4- تخّلص من مصادر الإزعاج الظاهرة 

مجتمعنا اليوم مبني على أساس التكنولوجيا حيث أنت قادر على الاتصال الجميع في كل مكان وزمان. ومع ذلك فإن كثرة الإتصال هي واحدة من أهم الأسباب الجذرية لعدم الانتباه وعدم التركيز. في المتوسط، يقوم الموظف في المكتب بفحص بريده الالكتروني 13 مرة في الساعة.

لذلك عند الجلوس والتركيز على مكتبك يمكنك اغلاق النوافذ الزائدة في الكمبيوتر والبقاء بعيدا عن التحقق من البريد الالكتروني وحينها يمكن أن تجد بيئة هادئة للعمل. إذا كنت تستقبل باستمرار رسائل نصية وإشعارات من فايسبوك وتويتر، ضع الهاتف جانبا لمدة معينة.

قد يهمك: النجاح المالي: العادات السبع للنجاح المالي الشخصي

5- إعمل على مجموعة واحدة من الأهداف في ذات الوقت

تعدد المهام هو عدو التركيز. في حين أن معظم الناس سوف يعلنون قدرتهم على القيام بأشياء متعددة في وقت واحد، لكن الحقيقة العلمية هي أنه عند محاولة ذلك لن يتم الإنتهاء من أي مهمة منها كما ينبغي. التنقّل المستمر بين المهام يمنعك من القيام بمهام أخرى.

لذلك خذ هدفا واحدا، واجعله محل تركيزك الوحيد حتى تكمل العمل كما خططت له. سوف تجد نفسك تقوم بتقدم رائع و تشعر بأقل توتر.

6- اتخذ العديد من الخطوات الصغيرة

من أكثر قرارات بداية السنة الجديدة شعبيةَ هو قرار خسارة الوزن أو جعل ممارسة التمارين الرياضين من عاداتنا اليومية. في حين أن هذه الأهداف مهمة ومثيرة للإعجاب فإنها كذلك كبيرة لا يمكن إنجازها دون استكمال عدة خطوات أصغر.لذلك في أي وقت تشعر بأن مدة الانتباه والتركيز الخاصة بك قد تضاءلت ،حدد خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها للسير نحو الهدف العام.

إذا كنت ستذهب للتسوق فأنت سوف:

• تحدد وقتا للذهاب الى المتجر
• تكتب قائمة بالمشتريات
• ترتدي ملابسك
• تبحث عن مفاتيح السيارة
• تركب السيارة
• تذهب الى المتجر

إنجاز كل خطوة من هذه القائمة مهما كانت صغيرة سيجعلك تقترب من استكمال الهدف العام.جعل هذا النوع من التفكير عادة لديك يساهم في تحسين تركيزك في المستقبل.

قد يهمك: 11 مشروع تجاري بسيط يمكن أن يجعلك مليونيرا

7- التركيز وإعادة التركيز

المفتاح لتحسين مدة الانتباه لديك هو ما تفعله عندما تصل الى أقصى حد من الانتباه. "الانتباه المستمر" هو مستوى الانتباه الذي يُنتج نتائج متواصلة بمرور الوقت. إذا كانت المهمة هي التعامل مع أشياء حساسة مثل غسل أكواب الكريستال بيديك، فان الشخص سيظهر انتباها متواصلا خلال المهمة ولن يكسر أي كوب.

الشخص الذي يفقد التركيز ربما يكسر كوب أو يتوقف عن الغسيل ويقوم بشئ آخر.

معظم الناس غير قادرين على الحفاظ على التركيز على شيء واحد أكثر من 40 دقيقة، لذلك عاجلا أو آجر سوف تفقد التركيز. ولكن الناس الذين لديهم مستوى تركيز عالي يدركون أنه عندما يخرجون عن مسار العمل سيختارون مرارا وتكرارا إستعادة التركيز على المهمة نفسها.

هذه القدرة على تجديد الانتباه تسمح للناس بـ" الانتباه جيدا" إلى الأشياء التي تستمر لأكثر من بعض دقائق مثل الأفلام الطويلة. لذلك لتحسين مدة انتباهك تصبح حلقة تتكون من " التركيز"، "تشتيت الانتباه " و"إعادة التركيز".