سعدنا بتواجدك بيننا في مقال جديد عبر مدونة أوديولابي و الذي سنعرض فيه 3 طرق فعالة لتعزيز صحة جهازك الهضمي.
إستمع و حمل باقة من المقالات، التأملات و ملخصات الكتب الصوتية عبر تطبيق أوديولابي 👈 حمله مجانا
عندما تفكّر بالحفاظ على صحة جهازك الهضمي هل تتخيل نفسك تأكل أكلات غير صحية أم تقوم بتمارين رياضية؟
بينما تساعدك التمارين الرياضة في الحفاظ على رشاقتك، كذلك يمكن أن يساعدك الاهتمام ببكتيريا الأمعاء. تشير الأبحاث الأخيرة إلى أن اتباع بعض انواع النظام الغذائي يمكن أن يغذي بكتيريا الأمعاء مما يحسن صحتك.
تقول" Erica Sonnenburg " : الدكتورة و الباحثة في جامعة ستانفورد والمؤلفة المشاركة في كتاب" أمعاء صحية: سيطرة على وزنك ومزاجك وصحتك على المدى الطويل"، أن التغييرات الغذائية والاستخدام المفرط للمضادات الحيوية والتعقيم لديها تأثير سيء على أمعائنا حيث تتسبب في فقدان بكتيريا الأمعاء التي تكن أساسية في تعزيز مناعة ودعم صحة معدتنا.
وهذا بدوره يجعلنا أكثر عرضة للبدانة. لحسن الحظ من الممكن تحسين كمية من أنواع بكتيريا الأمعاء التي تفرزها لتعزيز الميكروبات. إليك كيف:
3 طرق فعالة لتعزيز صحة جهازك الهضمي
احصل على كمية مناسبة من الألياف
لأن بكتيريا الأمعاء تكثر باستهلاك الألياف الغذائية تقول سوننبروغ أنه من الأهمية بمكان أن نأكل مجموعة متنوعة من الخضروات الغنية بالألياف والفواكه والبقوليات والمسكرات والحبوب الكاملة." فكر في المكروبات التي بداخلك كحديقة والأغذية كسماد لها". تقول أيضا: إذا قمت بإضافة الكثير من الأسمدة سوف تحصل على حديقة متنوعة. ولكن إذا لم تفعل فستصبح حديقتك جرداء.
لزيادة استهلاك الألياف،يمكنك أن تأكل فواكه طازجة مع الشوفان والتوت البري والحبوب على الفطور. في وقت لاحق من اليوم خذ وجبة خفيفة من الحبوب الكاملة مع الحمّص أو حفنة من المكسرات والبذور. قم بتحضير حساء خضار أو حبوب للغداء. ثم ادرج تدريجيا الخضروات في نظام الغذائي واشرب المزيد من الماء لتسهيل هضم الألياف الغذائية.
قد يهمك: 5 طرق لزيادة ثقتك بنفسك
استهلك الأطعمة المُخمّرة
تقول" سوننبورغ" الأطعمة المخمرة مثل اللبن والمخلل وغيرها توفر للجسم بكتيريا جيدة. لتعزيز استهلاكك هذه الأغذية يمكنك أخذ الزبادي غير المحلّى مع التوت الطازج أو المكسرات. يمكنك إضافة الفطر الهندي ومشروب الحليب المخمّر إلى العصائر وإستخدامها كخليط يُضاف للسلطات وأكل مخلل الملفوف كطبق إضافي واضافته للبيض والسلطات السندويشات.
قد يهمك: يتمتع المفكرون المستقلون حقًا بهذه السمات الـ5
لا تحرص كثيرا على النظافة
تحذّر "سوننبورغ " من الهوس بالتعقيم. على الرغم من أنها تدعو لغسل اليدين قبل وجبات الطعام فهي تقترح التخلص من الصابون المضاد للباكتيريا والمنظفات. تقول:" لا يوجد دليل على انها تمنع المرض أكثر من الصابون العادي، بل هي ربما تقلل تعرضك للبكتيريا الجيدة وتزيد من الجراثيم".
كما تحب " سوننبورغ " الحيوانات الأليفة. فهي تقول أن اللعب مع حيوان أليف إضافة إلى تأثيره النفسي فهو طريقة لتعرّضك لمزيد من البكتيريا.
إرسال تعليق