يمكن للقلق أن يتحكم في حياتك اليومية ويتسبب في تعكير صفوها. إذا كنت تعاني من نوبات اضطراب القلق ستشعر على الأرجح بالتوتر و الخوف. لكن من حسن الحظ يوجد العديد من الطرق للحد منه. يمكنك أن تغير نمط حياتك و تعتمد على التداوي الذاتي لتشعر بتحسن و أن تستعين بمختص إذا دعت الحاجة.
إليك فيما يلي .... طريقة للتخلص من اضطراب القلق:
إستمع و حمل باقة من المقالات، التأملات و ملخصات الكتب الصوتية عبر تطبيق أوديولابي » حمله مجانا
13 طريقة للتخلص من اضطراب القلق
1- تنفس جيدا و بعمق
التنفس هو أحد تقنيات التخلص من القلق بسرعة و نجاعة. تستطيع أن تتمرن على التنفس العميق في أي مكان لبضع دقائق. أولا جد مكانا هادئ واجلس بأي طريقة تريحك. ثم ضع يدك تحت قفصك الصدري فوق بطنك بقليل. بعد ذلك خذ نفسا عميقا و عد إلى الرقم 5
ثم أحبس أنفاسك لمدة قصيرة بعد ذلك قم بالزفير يبطئ. أعد الكرة لمدة عشر دقائق.
إقرأ أيضا: 16 علامة تدل على أن شخصًا ما يزيف نجاحه
2- جرب الاسترخاء العضلي التدريجي
استرخاء العضلات التدريجي هو أن تعمد إلى شد عضلات جسمك بشكل فردي أي أن تمر من عضلة إلى أخرى تدرجيا بدأ بأطراف أصابع قدمك وصولا إلى أعلى نقطة في رأسك.
3- اتصل بصديق
التواصل مع شخص ما والتعبير عن مشاعرك قد يساعدك على التغلب على القلق. تجنب التعبير عن مشاعرك عبر الرسائل أو مواقع التواصل ألاجتماعي من الأفضل لك أن تتواصل مع أصدقائك وجها بوجه.
4- انخرط في نشاط بدني
أي نوع من النشاط ا لجسدي يجعلك أكثر هدوء. فممارسة الرياضة تعتبر علاجا ناجعا للقلق. يمكنك أن تمارس أي نشاط يعجبك لمدة نصف ساعة يوميا.
يمكنك مثلا أن تتمشى قليلا بالقرب من مسكنك. فالمشي أسهل نشاط يمكنك ممارسته. تخيل مشهدا ملهم ...تخيل مكان مريح قد يساعدك على الاسترخاء. حاول أن تتصور مكانك المفضل بأدق تفاصيله و تغوص فيه.
إقرأ أيضا: 10 أسرار لحياة رائعة ، كيف تبني حياة سعيدة
5- حاول أن تبقي نفسك مشغولا
إذا كنت تشعر بالقلق حاول أن تفعل أي شيء يلفت انتباهك. إذا مارست نشاط لمدة عشرة أو خمسة عشر دقيقة قد تتوقف نوبة قلقك دون أن تشعر بذلك. مثلا يمكنك أن تلاعب قطتك أو تقرأ كتابا.
6- استخدم بعض الزيوت الطبيعية المهدئة
أثبت الباحثون أن الخزامى يحتوي على مواد تساعد على الحد من القلق في حالات معينة كاجتياز امتحان. احرص على وضع عطر برائحة الخزاما أو احمل معك أي شيئ رائحته كالخزامى حتى تشمها من حين إلى آخر. بعض الزيوت الأخرى لها نفس تأثير الخزاما مثل البابونج الروماني ، المريمية الحريرية ، الليمون ، والبرغموت.
7- إستمع إلى موسيقى مهدئة
قد يساعد الاستماع إلى الموسيقى أيضًا على تقليل قلقك. في الواقع لقد أثبت الباحثون أن العلاج بالموسيقى ناجع خاصة للمرضى الذين ينتظرون الخضوع لعملية جراحية . أستمع إلى موسيقى هادئة كالجاز و الموسيقى الكلاسيكية.
8- حاول أن تتحدى مخاوفك
أكتب لنفسك قائمة بالأشياء التى تسبب لك القلق واطرح على نفسك أسئلة موضوعية لتتحدى مخاوفك. إذا أخذت جزء من وقتك لعقلنة قلقك ستشعر بأنه لا يملك سلطة عليك.
بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك هي كالآتي...
هل يوجد دليل ملموس أن الوضع بهذا السوء؟
ما هي الاحتمالات المنطقية لتدهور الوضع؟
9- حاول جدولة قلقك
بما أنك لا تستطيع الهروب من قلقك قد يساعدك جدولة وقت يومي للقلق. هذا قد يساعدك عى وضع حدود لقلقك.
فكر بمخاوفك خلال فترة قلقك. ستكتشف أن بعضها قد زال.
10- أكتب عن مشاعرك
إن تحديد مشاعرك و كتاباتها على الورق يساعدك على الشعور بتحسن. عندما تشعر بالقلق اجلس واكتب عن شعورك.
قد ترغب حتى في بدء مفكر ة لتدوين كل الأفكار التي تسبب لك القلق.
11- تذكر أن مشاعرك وقتية
في بعض الأحيان عندما تنتابك نوبة قلق قد تشعر بأن قلقك لن يزول و أنك لن تتحسن أبدا. هذا الشعور ينجر عنه خوف شديد لذلك فأنت بحاجة لتذكر نفسك بأن ما تمر به مؤقت.
حاول قول شيء مثل: "هذه مجرد لحظة صغيرة في الزمن." أو "لن تستمر هذه المشاعر"
12- أطلب المساعدة من معالج
إذا كان قلقك يتدخل في حياتك اليومية فقد يكون من الأفضل طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية. العلاج بالحديث تالك ثيرابي هو وسيلة فعالة للحد من القلق وتعلم طرق للتعامل مع الحالات المثيرة للقلق.
على سبيل المثال من المهم أن تسعى للعلاج إذا كنت قد انعزلت أصدقائك وعائلتك وتجنبت أماكن معينة بسبب الخوف أو واجهت صعوبة في التركيز على العمل أو المدرسة بسبب قلقك.
13- اسأل عن الأدوية المتاحة
هناك عدة أنواع مختلفة من الأدوية لمعالجة اضطراب القلق قد ترغب في تجربتها إذا فشلت في السيطرة على القلق الخاص بك عن طريق وسائل أخرى.
.png)
إرسال تعليق