النقاط الرئيسية:
- يمكن أن تكون الحياة صعبة هذه الأيام. يمكن أن تساعد التغييرات الصغيرة في جعلها أكثر قابلية للإدارة.
- بإمكان التنفس العميق و اليقظة أن يساعدانك، و لكن ما الذي يمكن أن يساعد أيضًا؟
- تغيير وجهة نظرك يمكن أن يحدث فرقا.
- قد لا يبدو الضوء في نهاية النفق بعيدًا جدًا.
قال ليام، وهو والد وزوج وابن يعتني بأم مسنة: "أنا متوتر للغاية".
"أنا مرهقة." قالت ماريا، وهي أيضًا والدة وزوجة مجتهدة انتقلت جدتها مؤخرًا للعيش معها وعائلتها ، "لا أعرف كيف يمكنني مواكبة وتيرة هذه الحياة".
قال عدي، وهو أعزب و يبحث عن شريكة حياته ويبحث عن وظيفة جديدة أثناء محاولته إدارة الوظيفة الصعبة التي يعمل بها حاليًا: "لقد غمرني الأمر و أرهقني"
قالت جودي، التي أراد زوجها أن يعرف متى سيتمكنان من قضاء بعض الوقت معًا: "إنني أقوم بلعب الكثير من الأدوار مرة واحدة". "ولا تخبرني أنني بحاجة إلى وضع حدود أو الاعتناء بنفسي. هذا فقط يجعلني أشعر بالسوء ، أشعر و كأنني شخص سيء لعدم قدرتي على القيام بهذه الأشياء ".
تميل الحياة إلى أن تكون مرهقة للكثيرين منا هذه الأيام.
قم بإنهاء مهمة عمل مرهقة. قم بإدارة المهام المعقدة المرتبطة بعلاقاتك ، أو تعامل مع ضغوط البحث عن علاقة وبدءها. ابحث عن وظيفة جديدة. تعامل مع الآباء المتقدمين في السن أو صعيبي المراس أو المحتاجين أو غير الداعمين. تأكد من أن أطفالك سعداء و راضين. ابحث عن مدرسة جديدة و مناسبة للأطفالك. نظف المنزل. جد لك و لعائلتك طبيبا جيدا و رعاية صحية مناسبة. و لا ننسى ، إدارة عواطفك التي تتماشى مع الحياة ، و التي ربما تكون أكثر صعوبة في هذا الوقت حيث يسود الصراع حول تغير المناخ والسياسة والهويات والحرب و كل قصة إخبارية والعديد من المحادثات الشخصية المحتدمة.
إذن ما الذي يمكنك فعله للاستمرار و المضي قدما خلال هذه الأوقات من حياتك؟ ربما تكون قد جربت بالفعل اليقظة والتنفس العميق. إذا لم تقم بذلك بالفعل ، فإنني أوصي بكليهما بشدة ، حيث يمكن أن يساعدانك في قضاء بضع دقائق هادئة لجسدك وعقلك. لكن في بعض الأحيان، هذا لا يكفي.
إذن ، إليك بعض الأفكار الأخرى لمساعدتك على اجتياز نفق حياتك المظلم دون الحاجة لاستنزاف نفسك تمام ، و دون أن تفقد متعة الحياة.
يمكنك إكتشاف المزيد عبر تطبيق أوديولابي
النصيحة رقم # 1: أنقل أفكارك و تركزك من مكان إلى مكان آخر بوعي
إذا وجدت أنك تفعل الشيء نفسه ، خذ نفسًا عميقًا ، وأجبر نفسك على التفكير في شيء واحد تفعله أو ستفعله يمنحك بعض المتعة الصغيرة. إن تغيير المسار الذي تسلكه أفكارك ليس بالأمر السهل ولن يجعل كل شيء مثاليا ، ولكنه سيساعدك على تسهيل طريقك.
النصيحة رقم # 2:قم بإقران فعل المهام غير السارة بفعل المهام الممتعة
في مقال عبر مجلة هارفارد بيزنس ريفيو ، تقترح الدكتورة في جامعة PT ، أليس بويز ، وهي أيضًا مؤلفة كتاب الإنتاجية الخالية من الإجهاد ، أن تحاول الجمع بين المهام غير السارة والمهام الممتعة. على سبيل المثال ، زوجي ، المسؤول عن غسيل الملابس في منزلنا ، يستمع إلى البرامج الإخبارية المفضلة لديه بينما يقوم بطي الألبسة التي يتناولها من المجفف. لن يجعله هذا محبا للنشاط ، ولكنه يجعله أقل إزعاجًا لإنجازه.
النصيحة رقم # 3: قسّم الوظائف الكبيرة إلى مهام أصغر قابلة للتحقيق
أنا بصدد الانتقال من المكتب الذي عملت فيه لسنوات عديدة بما أنني أصبح بإمكاني العمل من المنزل و عملية الانتقال هذه تعد عملية مرهقة ، عاطفياً ولوجستياً. لقد اكتشفت أنه إذا بحثت عن مهام صغيرة يمكنني إنجازها بسهولة نسبيًا - على سبيل المثال ، تفريغ ثلاثة صناديق من الكتب أو نقل حمولة واحدة من معداتي في كل مرة فإنني سأشعر بإحساس ضئيل بالإنجاز يجبرني على الاستمرار و إنجاح المزيد.
قد يهمك: 7 وصايا لتقوية الكاريزما الخاصة بك
النصيحة رقم # 4: توقف للاحتفال
في سياق مماثل لإقران المهام غير السارة بمهام أكثر متعة ، من المهم أن تكافئ نفسك عندما تحقق أهدافك الصغيرة. بعد أن تفعل ما يعادل كتابة 5 صفحات من بحثك ، امنح نفسك فترة راحة. افعل شيئًا يمنحك بضع دقائق من المتعة. قد يتطلب الأمر المشي لمدة 15 دقيقة بالخارج أو التحدث مع صديق أو قضاء عشر دقائق لترك عقلك وجسمك يرتاحان.
النصيحة رقم # 5: تحدث إلى شخص آخر
في بعض الأحيان ننشغل بإدراكنا للأشياء لدرجة أننا لا نستطيع رؤية ضوء في نهاية النفق حتى عندما يكون موجودا. يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص آخر حول ما يحدث ، أو الحصول على منظور آخر ، أو حتى سماع أن هذا الشخص يمر بنفس الشيء ، في جعل هذا الضوء يبدو أكثر سطوعًا ، و يقترب قليل.
قد يهمك: 30 قاعدة لحياة بسيطة و هادئة
النصيحة رقم # 6: وضّح قيمك
إحدى المهام التي يعطيها المعالجون للعملاء في علاج القبول والالتزام (ACT) هي "توضيح القيم" ، وأحد التمارين هو كتابة خطاب حفلة عيد ميلادك الثمانين. في خلال كتابة ما تود أن تسمعه ، ما الذي تود أن تتذكره ، ستقوم بتوضيح قيمك الخاصة. على سبيل المثال ، هل تريد أن تتذكر إتمامك لهذا المشروع في العمل؟ هل تريد أن يتم تذكرك كعضو مجتهد وعضو فريق جيد؟ هل تريد أن يتم تذكرك كشريك محب وأم ملتزمة؟ كصديق يحب المرح؟
عندما مارست ماريا هذا التمرين ، أخبرتني أنها تريد أن يعرف أطفالها أنها تحبهم ، وأرادت أن تعرف أنها بذلت قصارى جهدها بأي أدوات منحتها الحياة إياها. في الليلة التي أعقبت قيامها بهذا التمرين ، طلبت من جدتها أن تجلس معها وتقرأ للأطفال قبل النوم. قالت ماريا: "كانت الأطباق في الحوض ، والمطبخ بحاجة إلى التنظيف ، ولم أفعل أيًا من ذلك. ولكن كان الجميع ينامون بسهولة أكبر من المعتاد ؛ وأتيحت لي الفرصة لتقبيل الجميع"
تجدر الإشارة إلى أن توضيح قيمك لا يجعل العمل أو المشاكل تختفي. لكن كل من هذه الاقتراحات يمكن أن تساعدك على تحويل تركيزك بطريقة ما ، وبغض النظر عن مدى صغر حجمها ، فقد يساعدك هذا التحول على تجاوز أوقاتك الصعبة و المرهقة دون أن تنسى بعض الأشياء الجيدة التي لا تزال تحدث في حياتك. إنها الحياة!
المصدر: https://www.psychologytoday.com/
.png)
إرسال تعليق