إليك كيف يفكر معظم الناس بشأن افتقارهم إلى الثقة:
- لكنتُ أكثر ثقة لو لم أرث تردد والدي ...
- لو لم يكن لدي مثل هذه الشخصية العصابية ، لكنت أكثر ثقة ...
- إذا كانت والدتي قد أحبتني حقًا ، لكنت سأشعر بمزيد من الثقة والأمان في علاقاتي ...
لحسن الحظ ، هم مخطئون.
بالطبع ، كل شيء من الوراثة إلى تجربة الطفولة له بعض التأثير على مدى شعورك بالثقة (أو عدمها). ولكن التأثير الأكبر على الثقة هو الذي يبدو أن الجميع يتجاهله...
إن عاداتك في الحاضر ، وليس أحداث ماضيك ، هي التي تحدد ثقتك بنفسك . هناك بعض عادات قتل الثقة التي يقع فيها الناس دون أن يعرفوا ذلك. وهذه العادات هي الأسباب الحقيقية لتدنّي الثقة بالنفس المزمن.
إذا كان بإمكانك تعلم التعرف عليها والعمل من خلالها ، فستجد أن مستويات ثقتك الطبيعية أعلى بكثير مما تدركه.
إستمع و حمل باقة من المقالات، التأملات و ملخصات الكتب الصوتية عبر تطبيق أوديولابي » حمله مجانا
5 أسباب نفسية تجعلك غير واثق من نفسك
1. أنت مدمن على الطمأنة الخارجية
البحث عن الطمأنة الخارجية هو مثل الاستعانة بمصادر خارجية للعمل العاطفي لأشخاص آخرين. وهو لا يقتل ثقتك بنفسك فحسب ، بل إنه يميل أيضًا إلى تخريب علاقاتك ويؤدي إلى استياء الناس منك.
إليك مثال صغير:
لقد تلقيت بريدًا إلكترونيًا من مديرك يقول إنه يريد التحدث إليك في مكتبه أول شيء صباح الغد. تتخيل على الفور الأسوأ (سأطرد!) وتشعر بقلق شديد. فتلتفت إلى زوجتك وتقول: "يا إلهي ، هذا لا يمكن أن يكون جيدًا. أنا خائف . ماذا علي أن أفعل؟"
تستمع زوجتك بصبر، وتتحقق من صحة خوفك، وتوجهك عبر جميع أنواع الأسباب التي تجعل إمكانية حدوث ذلك غير مرجّح. بعد 15 دقيقة من حديثك معها، تشعر بقلق أقل وطمأنينة أكثر بشكل ملحوظ.
ها هي المشكلة الأولى: يؤدي تجنب المشاعر المؤلمة دائمًا إلى تفاقمها في النهاية.
عندما تهرب على الفور من الصعوبات العاطفية وتسلمها لشخص آخر ، فأنت تُعلم عقلك أنك تخشى الشعور بالسوء ولا يمكنك التعامل معه بنفسك. هذا يعني أنه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف ، ستشعر بالخوف المزدوج وعدم الثقة في التعامل معه.
ثم هناك المشكلة الثانية: عندما تستخدم أشخاصًا آخرين ليشعروا بتحسن ، ينتهي بهم الأمر بالشعور بأنك تستخدمهم.
وعندما يشعر شخص مهم بالنسبة لك مثل زوجتك أو صديقك المقرب أنك تستخدمه ، فسيشعر بالاستياء حتى لو لم يصرح بذلك بشكل مباشر.
مخاوفك هي ملكك. وأنت وحدك المسؤول عن إدارتها بطريقة صحية. لذلك من أجل ثقتك بنفسك وجودة علاقاتك ، تخلص من عادة الاعتماد على الآخرين لتشعر بالطمأنينة.
"الحياة تتقلص أو تتسع بما يتناسب مع شجاعة المرء."- أناييس نين
قد يهمك: 5 عادات للأشخاص الأقوياء عاطفياً
2. أنت تتردّد كثيرًا
في كل مرة تقوم فيها بالتردّد ، هي رسالة صغيرة لعقلك أنك لا تؤمن بنفسك. لذلك إذا كنت تفعل ذلك من حين لآخر فقط ، فلا مشكلة . ولكن إذا كنت معتادًا على مراجعة نفسك باستمرار ، ففكر في ما تقوم بتعليمه لعقلك؟
إذا كان رد فعلك الفوري في كل مرة تتوصّل فيها إلى قرار كبير هو إخبار عقلك بأنك غير قادر على اتخاذ قرارات كبيرة ، فما مدى الثقة التي تتوقع أن تشعر بها في المرة القادمة التي يأتي فيها وقت اتّخاذ قرار مهم؟
انظر ، من الواضح أنه من المهم التفكير مليًا قبل اتخاذ القرارات - خاصة القرارات الكبيرة التي لها عواقب وخيمة والكثير من عدم اليقين. لكن من المهم أيضًا أن تتقبل أنك لن تقضي أبدًا على عدم اليقين تمامًا. هذا يعني أنه ستكون هناك دائمًا فرصة لاتخاذ القرار الخاطئ وحدوث الأشياء السيئة.
جوهر التردّد هو عدم الرغبة في قبول عدم اليقين الأساسي في الحياة.
بعبارة أخرى ، التّردّد هو شكل من أشكال الكمال حيث تشعر أنه بغض النظر عن مدى صعوبة عملك ، فالنتيجة ليست جيدة بما يكفي لأنها ليست مثالية - لأنك لا تعرف على وجه اليقين أنه القرار الصحيح.
إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من الثقة ، فأنت بحاجة إلى تقبّل عدم اليقين وقبول مسؤولية اتخاذ القرارات والتعايش مع العواقب.
"الطريقة الوحيدة للحصول على الخاتمة هي بقبول أنك لن تحصل عليها أبدًا."- جون مارك جرين
3. أنت تقوم بتهويل الخطر المستقبلي
الكارثة هي شكل من أشكال القلق الشديد حيث تبدأ بسرعة في التفكير في جميع السيناريوهات الأسوأ ...
- يا إلهي ، ستتركني ، وأنا أعلم ذلك.
- رائع ، سأطرد من أجل هذا. كيف سأتمكن من دفع الإيجار؟ ماذا لو انتهى بي الأمر بلا مأوى؟
- ما كان يجب أن أقول ذلك ... ربما يعتقد أنني أحمق.
بالطبع، التهويل شيء نفعله جميعًا من حين لآخر. ولسبب وجيه: القدرة على تخيل السيناريو الأسوأ يمكن أن يكون شيئًا جيدًا جدًا في الزمان والمكان المناسبين.
لحسن الحظ، نادرًا ما نواجه السيناريوهات السيئة كحالة حقيقية.
ولكن إذا كنت معتادًا على التهويل دائمًا، فلن يؤدي ذلك فقط إلى إضعاف ثقتك في قدرتك على التعامل مع الصعوبات في المستقبل - بل سيجعلك أيضًا قلقًا للغاية ومرهقًا طوال الوقت. إذا كنت تخبر نفسك باستمرار أن العالم سينتهي ، فستشعر باستمرار أن العالم ينتهي.
ومن الصعب للغاية أن تشعر بالثقة عندما تكون دائمًا قلقًا من حلول الكارثة.
"بدلاً من القلق بشأن ما لا يمكنك التحكم فيه ، حوّل طاقتك إلى ما يمكنك فعله."- روي تي بينيت
قد يهمك: 7 أشياء بالكاد نفعلها تجذب الناس إلينا
4. أنت تُسهب في الحديث عن أخطاء الماضي
مثلما يصعب الشعور بالثقة إذا كنت تتوقع دائمًا أن الكارثة على وشك الوقوع ، فإنه من الصعب أيضًا أن تشعر بالثقة إذا كنت تذكر نفسك باستمرار بأخطائك وإخفاقاتك.
على سبيل المثال:
- في كل مرة يقدم لك شخص ما ملاحظات في العمل ، تقوم بإعادة تشغيل هذا المشهد الرهيب منذ 10 سنوات عندما ارتكبت هذا الخطأ الغبي وتعرضت للإذلال أمام الشركة بأكملها.
- في كل مرة تتبادر إلى ذهنك ذكرى والدك المتوفى، تتدرب عقليًا على كل الأشياء التي كنت تتمنى أن تخبره بها قبل وفاته، وكم كان من المخزي أنك لم تفعل ذلك عندما سنحت لك الفرصة.
في كل مرة تتشاجر فيها أنت وشريكك ، تبدأ في التفكير مرة أخرى في جميع العلاقات السابقة التي قمت بتخريبها لأنك لم تستطع التعامل مع غضبك جيدًا.
التفكير الصحي شيء جيد وطبيعي. مما يعني أن درجة من إعادة التفكير في أخطائك في محاولة للتعلم منها أمر مفيد للغاية - حتى أنه يعزز الثقة!
ولكن إذا كنت تذكر نفسك بشكل معتاد بأخطاء الماضي التي تجاوزت مرحلة التعلم، فهذه كلها آثار جانبية ولا فائدة منها. أنت تبقي شعورك بالخزي وانعدام الأمن عالياً وثقتك بنفسك وقيمتك الذاتية منخفضة.
من الصعب أن تشعر بالثقة بشأن المستقبل عندما لا تتخلى عن الماضي.
الحيلة هي أنه عليك أن تكون على استعداد للتعايش مع حقيقة أن الماضي غير قابل للتغيير، مما يعني أنك عاجز حقًا عن تغييره.
في أغلب الأحيان ، يعد الاجترار المستمر للماضي علامة على أنك لم تواجه حقًا هذا العجز ولم تتعلم التعايش معه. وثقتك المنخفضة هي سبب مؤسف لهذا الإنكار.
"التفكير كثيرًا هو مرض."- فيودور دوستويفسكي
قد يهمك: 8 كتب ستجعلك أكثر حكمة وثراءً وقوّةً
5. أنت خائف من الشعور بالخوف
قال الرئيس الأمريكي فرانكلين روزفلت:"الشيء الوحيد الذي يجب أن نخافه هو الخوف نفسه."
وعلى الرغم من أن استراتيجياته السياسية والاقتصادية ليست شيئًا مؤهلًا للتعليق عليه، لكن وجهة نظر علم النفس البشري، فإن هذا الاقتباس صحيح تمامًا.
لأن الخوف الذي يبقي ثقتك منخفضة لا يأتي من الشيء نفسه، ولكن من المشاعر المتعلقة به.
على سبيل المثال:
لنفترض أنك خائف وتفتقر إلى الثقة قبل الحديث الذي يتعين عليك إلقاءه أمام 15-20 شخصًا. العقبة الحقيقية أمام صعودك على خشبة المسرح وإلقاء الخطاب ليست فكرة أن الناس سيكرهون الكلام. أو أنك ستنسى فجأة كل ما من المفترض أن تقوله.
المشكلة هنا هي الشعور بالخوف نفسه وكل ما يتماشى معه: عقلك ينبض بالمخاوف والرؤى الكارثية ، الأدرينالين يتدفق عبر عروقك مما يؤدي إلى التنفس السريع وارتفاع معدل ضربات القلب، الحديث السلبي عن النفس يخبرك أن هذه كانت فكرة غبية وأنك لن تتمكن من القيام بذلك .
في أي موقف تفتقر فيه إلى الثقة وتشعر بالخوف ، هناك فرصة جيدة لأن العقبة الحقيقية هي علاقتك بالخوف نفسه. الشعور بالخوف صعب بما فيه الكفاية دون الشعور بالخوف من الشعور بالخوف.
إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من الثقة ، فابدأ في بناء علاقة صحية مع خوفك. ابدأ في الاعتراف به والتحقق منه بدلاً من محاولة تجنبه.
الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يهربون من الخوف. إنهم يتقنونه.
"تصبغ الروح بلون أفكارها".- ماركوس أوريليوس
إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من الثقة ، اعمل على تحديد هذه العادات القاتلة للثقة والقضاء عليها:
- التماس الطمأنينة
- التردّد
- التهويل
- العيش في الماضي
- تجنب الخوف
.png)
إرسال تعليق