17 نصيحة لإيجاد القوة الداخلية

في بعض الأحيان تشعر بأنك ضعيف, أنك مستنزف عقليا ,مرهق ومُتعب. لكن الحياة تستمر في المرور لذا عليك أن تفعل ذلك أيضًا.

على حد تعبير مغني الراب إيمينيم "راحتيه تتعرقان ، وركبتيه ضعيفتي ، وذراعاه ثقيلتان ... إنه مجنون للغاية ، لكنه لن يستسلم بهذه السهولة؟  "

ايمينيم هو مثال رائع لشخص تغلب على الشك الذاتي والفقر وعالم من التأثيرات السلبية من حوله. كان قادرًا على البحث بعمق وإيجاد القوة اللازمة للنجاح في أعماق نفسه.هو مجرد مثال واحد من ضمن الملايين من القصص عن بشر لا يصدقون يتعمقون في أعماق أنفسهم لإيجاد قوتهم الداخلية وإطلاق العنان لإمكانياتهم الكاملة.

لتصل لقوتك الداخلية ، يجب أن تكون مدركًا لنفسك والعالم من حولك. هذا ما وجدناه من خلال قراءة آراء الخبراء ومن خلال تجاربنا الشخصية.

هيا بنا نتعمق.

فهم "قوتك الداخلية" وإمكانياتك

لدى معظم الناس فكرة عامة عن "القوة الداخلية" ، ولكن ما هي حقًا؟

هل القوة الداخلية هي نفس قوة الإرادة؟ أم تحمل الألم؟ أم أن القوة الداخلية هي مقياس لمدى جنونك على الرغم من الصعاب؟

نعتقد أنه مزيج من كل ما سبق. لقد وجدنا أنه عندما تكافح كثيرًا ، غالبًا ما ستشعر بأن القوة الداخلية بعيدة المنال. ومن المفارقات أن هذه هي الأوقات التي تكون فيها في أمس الحاجة إليها. نادرًا ما ندرك أن قوتنا الداخلية ليست سوى تغيير في العقلية أو تغيير في المنظور.

نُقل عن الدالاي لاما قوله : "من الجدير بالذكر أن وقت الكسب الأكبر من حيث الحكمة والقوة الداخلية غالبًا ما يكون وقت الصعوبة الأكبر." 

17 نصيحة عملية لمساعدتك للوصول إلى قوتك الداخلية 

نكره النصائح الغامضة التي لا تقدم أي قيمة حقيقية ، لذلك نقوم فقط بتضمين النصائح العملية التي يمكنك تنفيذها اليوم.

1. التحلي بالصبر

تحديد توقعاتك أمر مهم. إن تطوير القوة الداخلية ليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها. تمامًا مثل رفع الأثقال لبناء العضلات ، فإن العثور على القوة الداخلية وتنميتها عملية قد تستغرق وقتًا. الصبر شيء نجد أننا نعاني لإيجاده كمجتمع. غالبًا ما نبدأ بإحراز تقدم ولكن ليس بالسرعة الكافية التي ترضينا ، لذلك نشعر بالإحباط ونستسلم. التحلي بالصبر هو بالتأكيد شيء يجب العمل على تطوير المزيد من الوعي الذاتي تجاهه.

وفقًا لمركز جريتر جود ساينس في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، "الأشخاص الذين يتمتعون بالصبر يكونون أكثر رضاءًا عن الحياة وأقل اكتئابًا"

أجرت أستاذة علم النفس الدكتورة سارة أ. شنيتكر دراسة في عام 2012 وجدت أن "أولئك الذين يتحلون بالصبر حققوا مزيدًا من التقدم نحو أهدافهم وكانوا أكثر رضا عندما حققوها"

2. حاول توسيع منظورك - ضع في اعتبارك أن كل شيء يمر -

في بعض الأحيان ، عندما تكون في لحظة الشعور "بالحاجة إلى القوة الداخلية" ، يمكن أن تشعر بالألم الفعلي وكأنك لن تصل إلى هناك أبدًا. يمكن مقارنة ذلك بعاصفة عاطفية.

ولكن تمامًا مثل أسوأ الأعاصير ، ستمر عاصفة الضيق العاطفي. وعندما يحدث ذلك ، ستترك لك لحظة من الوضوح. هذا "الهدوء بعد العاصفة" هو فرصتك للتفكير والنمو.

3. تجاوز صوتك الداخلي من الشك

تدرك الدكتورة ليزا فايرستون ، الكاتبة في مجلة Psychology Today ، أن الصوت المزعج للشك في الذات شائع جدًا. للتغلب على شكوكك الذاتية ، لدى د. فايرستون بعض الاقتراحات:

• افهم ما يقوله صوتك - حتى لو كان لئيمًا أو بذيئًا أو تشكيك في نفسك. ما هي النغمة ، وماذا يقول صوتك الداخلي على وجه التحديد ، وماذا يعني ذلك حقًا. 
• فكر في مصدر صوتك الداخلي - بعد الاستماع إلى صوتك الداخلي ، فكر في مصدره. هل يبدو مألوفا؟ ربما مثل أحد أفراد الأسرة؟ هل يذكرك بذاكرة أو شعور سلبي معين. حقا فكر في هذا!
• تحدث مرة أخرى - حاول الجدال مع صوتك الداخلي. إذا أخبرت نفسك أن "غبائك" يجادل بعقلانية مع نفسك ، فإن معظم الناس ليسوا بهذا الذكاء ، وأنت لست بهذا الغباء.
• تحدي نفسك - اجبر نفسك على تحقيق ما يقوله صوتك الداخلي أنك غير قادر على فعله. هذا هو المكان الذي لا تستطيع الكلمات أن تشرح فيه مدى صعوبة ذلك. ولكن بعد إجبار نفسك على الإنجاز ، سيبدأ صوتك الداخلي في الهدوء بينما تبني الثقة.

4. تحمل المسؤولية عن قرارات حياتك 

هذا سهل على بعض الناس وصعب على الآخرين. ولكن من أجل العثور على قوة داخلية أعمق ، عليك أن تتحمل المسؤولية الكاملة عن كل ما أدى إلى ما أنت عليه في الحياة الآن. لا اعذار. إن تولي المسؤولية الكاملة عن الحالة الكاملة لحياتك هي سمة مشتركة بين بعض أنجح العقول في أمريكا.

نحن بعيدون عن الكمال ، ولكن عندما بدأنا نتحمل المسؤولية الكاملة عن كل شيء في حياتنا (حتى الأشياء التي لم نكن نعتقد أنها مشكلتنا) تمكنا من رؤية فرص جديدة وتشكيل وجهات نظر جديدة.

وبشكل أكثر تحديدًا ، أحيانًا نقع في عقلية أن "الحياة تحدث لنا". عندما نتحمل المسؤولية الكاملة ، نشعر بقدرة أكبر على "تحقيق الحياة التي نحلم بها".

5. تخلَّ عن الماضي من خلال معالجة المشاعر القديمة

نحن لا (أو على الأقل لا نسمح لأنفسنا) دائمًا بمعالجة مشاعرنا بشكل كامل. هذا عادة ما ينتهي بشعور بالتوتر أو القلق وقليل من القهوة من أجل الاسترخاء. 

خبراء علم النفس في Medical News Today Tech أنه من خلال السماح لنفسك بالشعور بمشاعرك العاطفية، دون محاربتها أو دون محاولة إخفاءها أو دفنها أو إصلاحها ، سيسمح لك ذلك بمعالجة هذه المشاعر وتجاوزها.

نظرًا لأن معالجة المشاعر أمر صعب ، وحتى يتم تجنبه إلى حد ما بالنسبة للرجال ، فقد يكون من المفيد التعبير عن نفسك في يومياتك ، أو مع صديق موثوق به ، أو من خلال التعبير الفني ، أو حتى مع معالج.

6. من الجيد أن تشعر أنك لست بخير

البشر ليسوا روبوتات (حتى الآن). لا نشعر دائمًا بالرضا ولا يفترض بنا ذلك. يأتي الدماغ البشري مبرمجًا مسبقًا مع مجموعة كاملة من المشاعر ونحن مصممون على استخدامها جميعًا. إذا كنت تمر بيوم عقلي سيء ، فلا تقلق بشأن ذلك. اسمح لنفسك بمعالجة سبب مرورك بيوم عقلي سيئ ، والتفكير فيه ، وتذكر أن الغد هو يوم جديد.

حاول ألا تدع يومًا سيئًا يؤثر فيك، واندمج في اليوم التالي.

7. اسأل نفسك "لماذا؟" ما الذي يحفزك ولماذا تحتاج إلى القوة الداخلية 

من منظور واسع النطاق ، لا أحد يعرف سبب وجود البشر ، أو ما هو هدفنا الحقيقي في الكون. ولكن على المستوى الفردي الأصغر ، نحن جميعًا مدفوعون بشيء ما. لماذا تفعل ما تفعله؟

ما الذي يحفزك؟

هل هو نجاح؟ هل هي قوة؟ هل هو المال ، هل هو فعل الخير في العالم؟ هل الهدف أن تكون قدوة حسنة لأطفالك؟

كلما احتجت إلى قوتك الداخلية ، فإن ذلك يتطلب منك البحث بعمق والبحث عن الـ "لماذا".  إذا لم يكن لديك سبب - يمكن أن يكون العثور على واحد هو نقطة البداية ، ولكن الأمر متروك لك للعثور عليه.

8. ابدأ التمرين 

لقد وجدنا أن ممارسة وبناء القوة الخارجية يمكن أن يبني القوة الداخلية أيضًا (ولكن ليس دائمًا). أظهرت الدراسات أن التمارين المنتظمة يمكن (وسوف) تزيد من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

بعد أن تبدأ في ممارسة الرياضة بشكل شبه روتيني ، ستبدأ تدريجيًا في رؤية كل من التغييرات الجسدية والعقلية الإيجابية في جسمك وعقلك. من خلال دفع نفسك (حتى ولو قليلاً) ، فهذا يثبت أنه يمكنك فعل أكثر مما كنت تعتقد أنك تستطيع فعله. في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، تحصل على إحساس بالإنجاز يشعرك بالرضا من تلقاء نفسه ، ونفس هذا الإحساس بالإنجاز يطلق الدوبامين أيضًا في عقلك كمكافأة.

9. جرب ممارسة اليوجا

حسنًا ، حسنًا ، أعرف ما الذي تفكر فيه ، "اليوغا للرهبان أو الفتيات المرنات اللائي يحملن أكواب قهوة ستاربكس" - هذه صورة نمطية عادلة . عندما تبحث عن القوة الداخلية ، غالبًا ما يكون آخر شيء تريد القيام به هو اليوغا ، لكنها فعالة.

من خلال التحكم في تنفسك وإجبار الأكسجين على الدخول في مجموعات العضلات الممدودة ، تضعك اليوجا في حالة ذهنية حيث يصبح العثور على الوضوح أسهل بكثير. حتى لو كانت في المنزل أمام التلفزيون على يوتيوب ، فجرّب ممارسة اليوجا وشاهد ما سيحدث.

10. لا تترك عامل الخوف يؤثر في عملية صنع القرار لديك

الخوف من اتخاذ القرار الخاطئ هو في الواقع رهاب يسمى ديسيدوفوبيا. باعتبارنا نبالغ في التفكير في كل شيء ، فقد  تعاني من الخوف الذي يعيقك ، أكثر مما تعترف به لنفسك. يمكن للخوف أن يجعلنا نشعر بالعجز والتردد والضعف. لكن لا يمكنك السماح له بالتحكم في حياتك.

لقد وجد علماء النفس الخبراء أننا غالبًا ما نبالغ في تقدير "المخاطر" وبالتالي فإننا نبالغ في تقدير مخاوفنا المرتبطة بهذا الخطر.

للهروب من هذا الشعور الزائف بالخوف ، حاول أن تفهم ما هو خوفك وما هو الاحتمال الفعلي لحدوث هذا الخوف؟ سيساعدك هذا في منحك بعض المنظور لتقييم المخاطر مقابل المكافأة عند محاولة اتخاذ قرار صعب. غالبًا ما يكون القرار الصعب هو القرار الصحيح ، ولكن من أجل المضي قدمًا ، يجب أن نواجه مخاوفنا.

يمكن أن يمنعك الخوف من عيش حلمك والسعي وراء شغفك. ربما لا تريد أن تنظر إلى الوراء وتفكر "ماذا لو"؟

واجه مخاوفك!

11. أعد برمجة عقلك اللاواعي

تمامًا مثل تحديث جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى أحدث إصدار، يمكنك أيضًا تحديث برنامج معالجة الدماغ اللاواعي. كل شخص لديه (إلى حد ما) بعض المشاعر والأفكار المكبوتة ، وقد عانى معظمنا من شكل من أشكال الصدمة. ولكن للشفاء أو المضي قدمًا في الحياة ، يُعد إعادة برمجة عقلك اللاواعي خيارًا رائعًا.

بالنسبة للعديد من الناس ، فإن العقل اللاواعي يحتفظ بالأشياء التي لا نريد التفكير فيها. على سبيل المثال ، إصدار الأحكام على أنفسنا ، والعواطف المكبوتة وغير المحلولة ، وصدمات الطفولة ، واضطراب ما بعد الصدمة ، إلخ.

غالبًا ما نقمع هذه الأفكار من أذهاننا الواعية ، وغالبًا ما نقنع أنفسنا بعدم التفكير في الأمر ، أو ننسى الأفكار التي تنبثق من عقلنا اللاواعي. للأسف عقولنا لا تعمل بهذه الطريقة.

12. كرر التأكيدات الذاتية يوميًا

إن ممارسة التأكيدات الإيجابية هي ممارسة عمرها آلاف السنين. حتى أن تكرار التأكيدات الذاتية الإيجابية يتم تدريسه بنشاط في الجيش اليوم ، كوسيلة لتوفير "درع عقلي" والتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة.

التأكيد هو مجرد قول إيجابي أو حديث ذاتي إيجابي يتكرر مرارًا وتكرارًا بصوت عالٍ. ليكون الأمر فعالاً ، يتطلب الأمر التكرار. افعل هذا كل يوم. المفتاح الحقيقي للتأكيدات هو أن تختار شيئًا إيجابيًا تريده أن يتعمق في عقلك اللاواعي من خلال التكرار حتى يصل إلى عقلك الواعي في أوقات الحاجة.

على سبيل المثال ، قد تستيقظ في الصباح وتكرر التأكيد "اخترت أن أكون سعيدًا" 10 مرات (أو ربما 30 مرة) أثناء النظر في المرآة قبل أن تبدأ يومك. بعد شهر من التكرار ، ستفاجأ ، لكنك قد تلاحظ اختلافًا كبيرًا في المستوى العام للسعادة والقوة الداخلية.

هناك الآلاف من التأكيدات للاختيار من بينها أو يمكنك إنشاء التأكيدات الخاصة بك. الهدف من اختيار تأكيد هو جعله شخصيًا للغاية ومحفزًا.

13. تدرب على الهدوء وضبط النفس في الأوقات الصعبة

تناقش الدكتورة إيما سيبالا ، مديرة العلوم بجامعة ستانفورد ، آثار القلق مقابل الهدوء على عقليتك في مقال نشر عام 2019.

توضح الدكتورة إيما التأثيرات على التوتر والقلق على أشياء مثل ذكائك العاطفي واتخاذك للقرارات.عندما "ينتهي بك الأمر" بالإرهاق ، فمن المرجح أن تبالغ في رد الفعل أو تتفاعل بشكل سلبي مع المواقف أكثر من الاستجابة بعقلانية.

وجدت دراسة في عام 2007 من قبل قسم تصوير الدماغ والسلوك وقسم علم النفس بجامعة ويسكونسن ، أنه بعد تدريب التأمل ، كان المشاركون قادرين على زيادة ضبط النفس ، والتواصل بشكل أكثر فعالية مع الآخرين ، وتقليل التوتر. تواصل الدكتورة إيما سيبالا استنتاجها أنه إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من نفسك فيما يتعلق بالإنتاجية والإبداع والابتكار - إحراز تقدم في العمل أو مجرد حل المشكلات الأساسية في الحياة التي تواجهها - الهدوء هو المفتاح.

14. افهم كيف تقوي نفسك

افهم كيف تتخلى عن السلطة؟

• عندما تستمع إلى الأفكار شديدة الانتقاد أو الحكمية التي تضعف ثقتك أو إمكانياتك أو قدراتك.
• عندما تجبرك الحياة على التسرع.
• قول نعم ، عندما تقصد قول لا.
• عندما لا تستمع إلى مشاعرك الداخلية أو احتياجاتك.
• لا تتمسك بنفسك

افهم كيف تشعر بالتمكين؟

• عندما تبطئ وتفكر.
• طلب المساعدة.
• من خلال مشاركة مشاعرك الحقيقية بطريقة عقلانية .
• تحيط نفسك بالأشخاص الذين يحبونك ويقبلونك.
• تحديد أولويات الوقت للتواصل مع الطبيعة.
• الانخراط في خيارات صحية مثل التمرين ، والحصول على نوم جيد ، وتناول طعام صحي ، والتواصل الاجتماعي ، ووقت الاسترخاء ، والتأمل.
• الانخراط في مجتمع أو مجموعة بهدف أو نية مشتركة.
• عندما تبدع.
• من خلال مساعدة الآخرين.

15. قضاء الوقت مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل

عندما يتعلق الأمر ببناء الثقة وإيجاد القوة الداخلية العميقة ، فإن قضاء الوقت مع الأشخاص المتشابهين في التفكير يعد نفسًا منعشًا.

التأثيرات السلبية تسحب طاقتك معهم ، لكن الأشخاص الذين يتشاركون في التفكير الإيجابي سيكون لهم نفس التردد ويساعدونك في دفعك للأعلى. سيفهم الأشخاص المتشابهون في التفكير (على الأرجح) ما تمر به ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيكونون على الأقل قادرين على وضع أنفسهم في مكانك والتواصل معك.

يعد قضاء الوقت مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل طريقة رائعة للحصول على وجهات نظر جديدة للحياة ربما لم تفكر بها. وجهات نظر جديدة تعني زوايا جديدة وفرص جديدة. أمل جديد وإلهام جديد لمواصلة المضي قدمًا.

16. اقرأ كتابًا

غالبًا عندما تجد نفسك تبحث عن القوة الداخلية ، فإن ذلك يأتي في وقت تشعر فيه بالتعثر أو الركود في الحياة. عندما تشعر بأنك عالق ، فإن النهج الرائع هو أيضًا التراجع خطوة إلى الوراء ومحاولة النظر في سبب شعورك بالعجز من منظور جديد.

يمكن للمنظور الجديد أن يوفر لك طريقة جديدة تمامًا في التفكير والتي قد تكون المفتاح لتحرير نفسك ، حيث تسمح لك القراءة بتعلم معرفة جديدة وفهم الأفكار الجديدة ورؤية الأشياء من وجهات نظر مختلفة. للحصول على أكبر تأثير على وجهة نظرك ، حاول قراءة كتب عن الثقافات الأجنبية أو عن بعض أعظم العقول التي عرفها العالم على الإطلاق.

تعرف على المزيد عن أشخاص مثل بوذا أو ألبرت أينشتاين أو راي داليو أو حتى ستيف جوبز. إنهم بلا شك من أكثر المفكرين تأثيرًا في كل العصور.

17. التفكّر يوميا

التفكّر بسيط للغاية ، لكنه غير مستَغلّ.  بناء أي شيء عظيم هو عملية. حاول ، فكّر ، تحسّن ، وحاول مرة أخرى ، وكرر.

إنها معادلة بسيطة كانت مسؤولة عن كل شيء في حياتنا. انظر إلى iPhone 1 مقابل iPhone 29 (أو أي رقم متوفر حتى الآن) ، حيث تحسنت سرعة المعالجة وتعريف الشاشة وقدرة الكاميرا بشكل كبير بمرور الوقت من خلال عملية التحسين.

بناء القوة الداخلية أو على نطاق أوسع ، حياة أكثر مكافأة ، لا يختلف. ومع ذلك ، فإن معظمنا لا يأخذ وقتًا للتفكير ، ويتساءلون لماذا لا يوجد تحسن. من خلال جعل التفكير اليومي جزءًا من روتينك ، لن يكون لديك خيار سوى تحسين مستوى سعادتك وقوتك الداخلية وحياتك بشكل عام.