ما الذي يميز الرياضي الجيد عن الفائز الأولمبي؟ أو صانع كلمات متوسط من مؤلف صاحب الكتب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز؟ الموهبة الخام ، بالتأكيد. ولكن المزيد والمزيد من الباحثين يجدون أن الأمر يتعلق بتقنية واحدة: الممارسة المتعمدة.
صاغها أندرس إريكسون ، أستاذ علم النفس في ولاية فلوريدا ومؤلف كتاب الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد ، الممارسة المتعمدة هي عملية العمل بطريقة محددة وهادفة واستراتيجية لتحسين أي مهارة.
إنه مفهوم ينطبق إلى حد كبير على أي شيء يمكنك تخيله وقد استخدمه الجميع من الموسيقيين المشهورين عالميًا إلى حاملي غينيس للأرقام القياسية ليصبحوا الأفضل في مجالاتهم.
إذن ما هي الممارسة المتعمدة؟ وكيف يمكنك استخدامها لتحسين مهاراتك في العمل وهواياتك واهتماماتك.
للبدء ، دعنا نفكر في الطريقة التي يتعامل بها معظم الأشخاص مع ممارسة المهارات.
يتبع معظمنا نمطًا مشابهًا عندما نبدأ لتعلم مهارة جديدة أو لتحسين أنفسنا - سواء كانت قيادة سيارة أو العزف على آلة أو إتقان برنامج جديد. نبدأ كمبتدئين. كل شيء جديد ومخيف وعقلنا ينتبه بشكل طبيعي لكل التفاصيل ونحن نعمل بجد لفهم الأساسيات.
ومع ذلك ، مع تقدمنا - إما من تلقي دروس من صديق أو مدرب أو ربما مشاهدة فيديو تعليمي - نتجاوز الجزء المخيف الأول. الآن ، نحن جيدون بما يكفي لاستعراض الحركات ، ونقوم بالحركات الأساسية مرارًا وتكرارًا حتى تصبح تلقائية.
في النهاية ، نصل إلى نقطة تكون فيها مهاراتنا "جيدة بما يكفي". يمكننا أن نفعل الشيء الذي قررنا القيام به. وهذا هو المكان الذي يظهر فيه الثبات.
في هذه المرحلة ، لن تجعلنا ممارسة المزيد من التمارين نتحسن. وبالنسبة لمعظم الناس ، هذا جيد. ولكن إذا كنت تريد أن تصبح خبيرًا، فأنت بحاجة إلى الخروج من هذه المرحلة.
كما يصف إريكسون في " الذروة":
"[نحن] نفترض أن الشخص الذي يقود السيارة لمدة 20 عامًا يجب أن يكون سائقًا أفضل من الشخص الذي كان يقود السيارة لمدة خمس سنوات ... لكن لا."
على النقيض تماما ، وجدت الأبحاث باستمرار أنه بمجرد وصولنا إلى مستوى "مقبول" وأداء تلقائي ، فإن سنوات إضافية من "الممارسة" لا تؤدي إلى التحسّن.
في الواقع ، من المرجح أن يكون الشخص الذي فعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا لمدة 20 عامًا أسوأ بسبب التدهور التدريجي.
لكن الخروج من هذه العقلية أصعب مما يبدو عليه. إن العقل البشري مبرمج لتحويل السلوكيات المتكررة إلى عادات. كلما قمت بمهمة ما ، زادت احتمالية أن تصبح مؤتمتة.
الممارسة المتعمدة: ما هي ولماذا تعتبر التغذية الراجعة سر نجاحها ؟
إذن ماذا تفعل بمجرد أن تصل إلى المستوى "الجيد بما يكفي" وترغب في مواصلة التحسن؟ هنا حيث تصبح الممارسة المتعمدة مهمة للغاية.
يكمن الاختلاف بين الممارسة المتكررة "التلقائية" والممارسة "المتعمدة" في معرفة المكان الذي تحتاج فيه إلى التحسين والتركيز بشكل مكثف لتحقيق النمو في هذا المجال.
الممارسة المتعمدة هي اتخاذ نهج منظم ومحدد للتحسّن الذي يتطور بمرور الوقت ، بدلاً من مجرد القيام بنفس الشيء مرارًا وتكرارًا.
المفتاح هو معرفة المجالات التي تحتاج إلى اهتمامك. وهذا يتطلب ردود فعل. كما يصفها إريكسون:
"الممارسة الهادفة تدور حول وضع مجموعة من الخطوات الصغيرة معًا للوصول إلى هدف طويل المدى."
كيف تبدأ في استخدام الممارسة المتعمدة في حياتك الخاصة في 6 خطوات ؟
قلة من لديهم الفرصة للعمل مباشرة مع شخص يقوم بتدريبهم على مهارات العمل. (وشخصيًا ، لا أعتقد أنني أريد شخصًا يقرأ من فوق كتفي وأنا أكتب ليخبرني بما أفعله خطأ).
ولكن ماذا لو كان لا يزال بإمكاننا تطبيق بعض من نفس تقنيات الممارسة المتعمدة الدقيقة على مهارات العمل لدينا؟
الممارسة المتعمدة ليست تقنية سحرية من شأنها أن تجعلك أفضل على الفور. في الواقع ، إنها مجرد طريقة لطيفة لقول "العمل الجاد بطريقة مدروسة وهادفة." لكن هذا قوله اسهل من فعله.
1. ابحث عن الدافع الخاص بك
من المستحيل إلى حد كبير تحسين مهارة ما إذا لم تكن مهتمًا بها.
وكما تتخيل على الأرجح ، يلعب الحافز دورًا كبيرًا في جميع جوانب الممارسة المتعمدة. عندما تواجه مرحلة استقرار في مهاراتك ، فأنت بحاجة إلى معرفة سبب أهمية الاستمرار في العمل - لماذا تريد أن تكون أفضل من المتوسط.
الدافع مختلف من شخص لاخر. ولكن هناك بعض الأشياء المحددة التي يمكنك القيام بها لتحفيز نفسك عندما تشعر بالإحباط.
أولاً ، ضع إطارًا لجلستك التدريبية حول شعور الرضا والفخر بالتقدم الذي تحرزه والعمل الذي تقوم به. وفقًا لجيسيكا تريسي ، عالمة النفس بجامعة كولومبيا البريطانية ومؤلفة كتاب Take Pride ، عندما نشعر بـ " الكبرياء الحقيقي "(أي الفخر بأفعالنا مقابل الكبرياء الذي يأتي من الثناء الخارجي) يمكن أن يساعدنا ذلك في الحفاظ على دوافعنا للعمل الجاد.
إذا لم يفلح ذلك ، فحاول استعادة ذكريات الأداء السابق. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تذكروا ذكرى فعل شيء صعب في الماضي كانوا أكثر حماسًا لبذل العمل الجاد في المستقبل - حتى لو كانت تلك الذكرى سلبية.
2. تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس
عندما تحدد أهدافًا ، من المهم تقسيمها إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ. كما كتب إريكسون في" الذروة":
"الشيء الأساسي هو تحديد هذا الهدف العام - التحسّن - وتحويله إلى شيء محدد يمكنك العمل عليه مع توقع واقعي للتطور."
أولاً ، يعني تحديد أهداف أصغر أنك تعرف بالضبط ما يجب العمل عليه. ولكن أبعد من ذلك ، فإن وجود أهداف صغيرة سيساعدك على زيادة ما يسمى بكفاءتنا الذاتية - إيماننا بقدراتنا - مما يعني أنه كلما مارست أكثر ، زادت ثقتك بنفسك أكثر.
إحدى التقنيات التي تعمل بشكل جيد هي القيام بذلك على مراحل. ابدأ بتقسيم أهدافك الغامضة إلى معالم ملموسة. ربما تريد "التحسن في البرمجة" ولكن ماذا يعني ذلك؟ هل هناك معالم معينة عليك العمل عليها؟
بمجرد الانتهاء من هذه المعالم ، حدد موعدًا نهائيًا لها وهو 3 أو 6 أو 12 شهرًا.
3. التزم بساعة واحدة في اليوم لممارسة مكثفة
الآن ، دعونا ندخل في الجوانب العملية للممارسة المتعمدة. أولا ، متى يجب أن تفعل ذلك؟
قد تعتقد أنك بحاجة إلى تخصيص أجزاء كبيرة من الوقت لرؤية النتائج ، ولكن هذا ليس صحيح. في الواقع ، تتفق معظم الدراسات على أن نجاح الممارسة المتعمدة يعتمد على الشدة وليس المدة.
عندما نظر المؤلف مايكل سيمونز في الجداول اليومية لأشخاص يتراوحون من أوبرا وينفري إلى بيل جيتس ، وجد تشابهًا مذهلاً: لقد خصصوا جميعًا ساعة في اليوم (أو خمس ساعات في الأسبوع) لشكل من أشكال الممارسة المتعمدة.
لا تحتاج إلى أكثر من ذلك (ويمكنك حتى استخدام فترات زمنية أصغر إذا لزم الأمر).
حاول إيجاد جزء من الوقت في يومك عندما تكون مستويات الطاقة لديك عالية للانخراط في ممارسة متعمدة. اقتراحنا؟ اول شيء في الصباح.
4. إعداد أنظمة للتغذية الراجعة( feedback)
كما قلنا من قبل ، فإن التغذية الراجعة هي مفتاح عمل الممارسة المتعمدة. بدون تتبع تقدمك ، لن تكون قادرًا على تقييم ممارساتك والبقاء متحفزًا.
بغض النظر عن اختيارك ، تأكد من أنه دقيق وأنه شيء ستتمكن من مواكبته.
5. اتبع عناصر التدفق
بينما الفيدباك هو جزء لا يتجزأ من الممارسة المتعمدة ، فهو ليس الوحيد. تتبع الممارسة المتعمدة العديد من نفس المعايير مثل الدخول في حالة من التدفق.
هذا يعني أنه كلما دخلت في جلسة تدريب ، يجب أن تهدف إلى:
- دفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك. يجب أن تجبرك كل جلسة تدريب متعمدة على القيام بشيء لا تشعر بالارتياح تجاهه. بمجرد أن يصبح شيء ما تلقائيًا ، فقد حان الوقت للتصعيد.
- الحصول على شكل من أشكال التعليقات الناقدة في الوقت الفعلي. تتبع التقدم هو المفتاح. إذا كان بإمكانك الحصول على تعليقات في الوقت الفعلي أثناء جلسة التدريب المتعمدة الخاصة بك والعمل على تلك الأشياء المحددة ، فهذا أفضل.
- البحث عن المستوى الأمثل للضغط. القليل جدا منه سنشعر بالملل ولا ننمو. الكثير منه وسنشعر بالقلق والإحباط.
أو كما كتب إريكسون:
"هذه حقيقة أساسية حول أي نوع من الممارسات: إذا لم تدفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، فلن تتحسن أبدًا."
6. الحصول على قسط كاف من الراحة بين الجلسات
أخيرًا ، نظرًا لأنك تتدرب في جلسات "مكثفة" ، فلا يمكنك توقع الحفاظ على هذا المستوى لفترات طويلة. بدلاً من ذلك ، تتطلب الممارسة المتعمدة راحة متعمدة - فترة نقاهة للراحة والاسترخاء وإعادة الشحن بين الجلسات.
تمامًا مثل التمرين أو تعلم لغة جديدة ، لا يمكنك القيام بكل ذلك في جلسة واحدة. والنتائج في الواقع تكون أسوأ عندما تحاول ذلك. بدلًا من ذلك ، خذ فترات راحة أكثر وانفصل عن العمل وابحث عن الهوايات التي تعيد شحن طاقتك.
كل هذا يعود إلى القاعدة الذهبية للنمو: الإجهاد ، والراحة ، والتكرار.
الممارسة المتعمدة وحدها لن تجعلك بارعا. لكنها ستساعد.
حتى إذا كنت تتقن الممارسة المتعمدة ، فإن هذا لا يعني أنك ستنتقل فورًا من مبتدئ كليًا إلى بطل العالم التالي في الشطرنج أو الرياضي أو الكاتب.
كما اكتشف باحثون من جامعة جراند فالي ستيت عند دراسة أسرع العدائين في العالم ، بدأوا جميعًا ضمن أفضل 95-99٪ من أقرانهم قبل تلقي تدريب رسمي.
ولكن لمجرد أنك لم تولد موهوبا لا يعني أنه لايمكنك التحسن والتطور. لدينا جميعًا قدرة مذهلة على تحسين مهاراتنا ، وستسمح لك الممارسة المتعمدة بزيادة إمكانياتك إلى أقصى حد. ما دمت تبذل العمل والجهد اللازمين.
.png)
إرسال تعليق