مرحبا بكم أيها الرائعون
لا يهم كم يبدو مملاّ الاستيقاظ في الصباح لأنه سيمكّنك دائمًا من أن تصبح شخصًا مشرقًا. إليك قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها بالضبط.
قال أحدهم ذات مرة ، "النجاح يأتي لأولئك الذين يستيقظون مبكرا"
هذه نسخة الفيديو من المقال لأولئك الذي لا يحبذون قراءه المقالات الطويلة :
1. توقف عن التذمر من الاستيقاظ
دعونا نوضح هذه النقطة. الاستيقاظ امتياز. الكثير من الناس لم يتمكّنوا من الاستيقاظ اليوم ... لكنك فعلت. وأنت تتذمر من ذلك؟! هذه حرفيا أغبى شكوى على الإطلاق.
إن أبسط الأفكار الروتينية الصباحية وأكثرها فاعلية هي أن تكون ممتنًا لأنك حصلت على فرصة جديدة للقيام بأشياء رائعة. توقف عن الشكوى واذهب إلى هناك وأضف قيمة إلى مجتمعك. لا تسحب الأغطية فوق رأسك ، وتجنب ضغط زر المنبه لتأخير الاستيقاظ قليلا. إن التأخير أو الحصول على 15 دقيقة إضافية من النوم سيضعك في حالة ذهنية سيئة ، مما يعني أن اليوم كله قد خرب من أجل ماذا؟ 15 دقيقة إضافية.
هل تستحق هذه الدقائق ذلك حقا؟ لا نعتقد ذلك.
2. توقف عن تخطي حمام الصباح
أنت تتعرق كثيرًا أثناء النوم , وهو السبب الأول لوجوب أخذ حمام أول شيء عند الاستيقاظ. إذا لم يكن ذلك كافيًا لتحفيزك ، فإن الاستحمام في الصباح يزيد من عمل الدورة الدموية ، ويقلل من التوتر ، ويخفف من تيبس العضلات ، وبالطبع ستتمتع برائحة طيبة.
اقتبست منى جوهارا ، أستاذة طب الأمراض الجلدية المساعدة في كلية الطب بجامعة ييل ، ما يلي لصحيفة إندبندنت على الإنترنت ، "يتيح الاستحمام الصباحي الوقت للتأمل وإعادة التركيز قبل بدء يوم طويل أو محموم. يمكن أن تقلل هذه اليقظة من الالتهاب في الجلد عن طريق الحفاظ على مستويات متوازنة من هرمون يسمى الكورتيزول ".
3. توقف عن العجلة ومحاولة إتمام جميع المهام في وقت واحد
إن "تعدد المهام يجعل كل شيء يستغرق وقتًا أطول بكثير ، ولا يضمن نفس الجودة كما هو الحال عند تركيز انتباهنا. في كل مرة تقوم فيها بتبديل انتباهك بين المهام ، تضيع الوقت ويتغير التركيز من مهمة إلى أخرى.
لذلك ، في الصباح ، على سبيل المثال ، تنظيف الأسنان وارتداء الملابس في نفس الوقت لن يجعل استعدادك أسرع. في الواقع ، هذا يجعلك أبطأ ، وقد تصيب عينك بفرشاة الأسنان، و قد تتعثر في ساق البنطال وتركل القطة ... كل ذلك بينما تحاول توفير الوقت. هذه ليست أفكارًا روتينية صباحية جيدة لتبدأ بها يومك.
تذكر أيها الرائع الاشتراك في قناتنا على يوتيوب - لدينا الكثير من مقاطع الفيديو المفيدة المصممة خصيصًا لك.
4. توقف عن القفز من السرير بسرعة
القفز من السرير بسرعة الضوء سيء مثل المماطلة و البقاء هناك. أنت تؤذي جسدك في هذه العملية. تمدد وامنح جسمك فرصة للاستيقاظ. ثم انهض من السرير ببطء وقم ببعض تمارين التمدد لإراحة جسدك وتخفيف أي توتر أو تقلص من نوم الليلة السابقة.
5. توقف عن شرب القهوة على الفور
نحن على يقين من أن إحدى أفكارك الروتينية السحرية في الصباح هي شرب فنجان القهوة الخاص بك ، ما سيبدأ ببطء في ضخ القهوة في نظامك لإيقاظك ... لا يمكننا إلا أن نحلم ، أليس كذلك؟
قبل أن تبدأ التذمر ، نحن لا نقترح عليك تخطي القهوة. بالتأكيد لا ، لكننا نقترح عليك أن تبدأ اليوم بكوب من الماء. بمجرد أن تتناول كفايك منه ، سيكون بإمكانك الحصول على الكافيين.
6. توقف عن ترك سريرك غير مرتب
قال الأدميرال ويليام إتش ماكرافين ما يلي خلال خطاب الافتتاح.
"إذا كنت تريد تغيير العالم ، فابدأ بترتيب سريرك. إذا قمت بترتيب سريرك كل صباح ، تكون قد أنجزت المهمة الأولى في اليوم. سوف يمنحك ذلك شعورًا بسيطًا بالفخر ، وسيشجعك على القيام بمهمة أخرى ، وأخرى ، ثم أخرى. بحلول نهاية اليوم ، ستتحول هذه المهمة الواحدة المكتملة إلى العديد من المهام المكتملة. سيعزز ترتيب سريرك أيضًا حقيقة أن الأشياء الصغيرة مهمة في الحياة. إذا لم تتمكن من القيام بالأشياء الصغيرة بشكل صحيح ، فلن تكون قادرًا على القيام بالأشياء الكبيرة بشكل صحيح كذلك. إذا كنت ، بالصدفة ، تمر بيوم بائس ، فسوف تعود إلى المنزل لسرير مرتب. الذي قمت بترتيبه. والسرير المرتب سيبقيك على أمل أن الغد سيكون أفضل ".
7. توقف عن أكل السكريات وإقناع نفسك بأنها وجبة فطور
إذا كانت فكرتك عن وجبة الفطور الجيدة هي أشياء مغطاة بالسكر والوعود الفارغة من الفيتامينات والمعادن المضافة ، فأنت بحاجة إلى القيام بتغيير جذري وسريع.
أكد موقع Healthline.com أن أسوأ 10 أشياء يمكن تناولها على الإفطار هي حبوب الصباح أو الفطائر أو الوافل ، والخبز المحمص بالسمن ، والكعك المعروف أيضًا باسم المافن ، وعصير الفاكهة ، والمعجنات المحمصة ، والكعكات مع المربى والقشدة ، المحلاة الخالية من الدهون الزبادي وألواح الجرانولا وخيارات الإفطار المصنعة الخالية من الغلوتين. هذه كلها أفكار روتينية صباحية كارثية.
اختر البروتين والشوفان والزبادي اليوناني والتوت والمكسرات.
8. توقف عن ترك الستائر أو الشبابيك مغلقة
أنت لست دراكولا ، لن تقتلك الشمس. في الواقع ، أنت بحاجة إلى الضوء لبدء تحضير جسمك وإيقاظه. حتى لو كان الجو مظلمًا بالخارج ولا يؤدي فتح الستائر إلى إضاءة الغرفة ، شغّل الأضواء الرئيسية وليس المصباح الخافت فقط.
هناك أدلة قدمتها جامعة أوريغون تقول: "تحتوي الغرف المظلمة على 12 في المائة من البكتيريا الحية والنشطة ، أي ضعف نسبة 6.8 في المائة الموجودة في الغرف التي تتعرض لضوء النهار ، و 6.1 بالمائة في الغرف التي تتعرض لضوء الأشعة فوق البنفسجية. "
إذن ، عندما تكون مستيقظًا ، افتح الأبواب ودع أشعة الشمس تدخل!
9. توقف عن القيام بما كان بإمكانك القيام به في الليلة السابقة
إذا كان الأمر يتعلق بتعبئة وجبات الغداء - فافعل ذلك في الليلة السابقة. ضع حقيبة الكمبيوتر المحمول ومحفظتك ومعطفك عند الباب الأمامي في الليلة السابقة. جهز ملابسك - في الليلة السابقة. تأكد من توقيع جميع الملاحظات ، وإكمال دفاتر الواجبات المنزلية ، وتعبئة أي معدات رياضية مدرسية - في الليلة السابقة.
ستشعر بضغط أقل بكثير في الصباح. على الرغم من تنفيذ كل هذه الأفكار في الليل ، إلا أنها في الحقيقة أفكار روتينية صباحية فعالة.
10. توقف عن الاستيقاظ في أوقات مختلفة كل صباح
فاز جيفري سي هول ومايكل روسباش ومايكل دبليو يونغ معًا بجائزة نوبل في عام 2017 في علم وظائف الأعضاء أو الطب عن "اكتشافاتهم للآليات الجزيئية التي تتحكم في إيقاع الساعة البيولوجية" ، وفقًا لموقع nobelprize.org.
أجسادنا هي في الأساس ساعة بيولوجية كبيرة ، مع دورات في الجسم تسمى إيقاعات الساعة البيولوجية. عندما تخرج هذه الدورات عن إيقاعها لأي سبب من الأسباب ، فإنها تزيد من خطر الإصابة بالأمراض والالتهابات. يمكننا الحفاظ على الإيقاع متناسقًا من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ تقريبًا في نفس الوقت كل يوم. هذا يساعد على الهضم ويزيد مناعتنا.
يمكنك أن تأخذ خطوة إلى الأمام من خلال تناول وجباتك في نفس الوقت كل يوم ، مما يدعم الساعة الداخلية للجسم ويجعل نظامنا الهضمي مرنًا.
11. توقف عن تخطي التمرين
حتى لو كانت جلسة يوجا أو تأمل مدتها 10 دقائق ، فلا تتخطاها.إذا كان هذا يعني أن الحافلة ستفوتك ، فتخطى التمرين ، ولكن إذا اتبعتالخطوات السابقة ، نأمل أن تصبح تلك الأيام المستعجلة شيئًا من الماضي.
من خلال تخطي تمارينك ، واليوجا ، والتأمل ، والتمدد ... أنت تسيء إلى نفسك وهذه التخطيات هي بالتأكيد أفكار روتينية صباحية ستجعل صباحك مملًا. إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد ، فستعمل بعض تمرينات القفز والجلوس والقرفصاء على إيقاظك.
"تمرن في الصباح ، قبل أن يكتشف عقلك ما تفعله".
12. تجنب القلق عن طريق كتابة جدولك لليوم التالي
السبب في ذلك هو أنه يترك عقلك حرًا للتركيز فقط على الاستعداد ، وعدم اتخاذ قرارات اللحظة الأخيرة في حالة ذعر محمومة.
13. أوقف الشك الذاتي
إذا واجهتك مشكلة ، فانتقل إلى قائمة الأغاني السعيدة. استغل الوقت للاستماع إلى ملفات بودكاست تحفيزية وملهمة أو اتصل بصديق يجعلك دائمًا تشعر بتحسن بعد الدردشة. ابحث عن شيء يساعدك على التخلص من القلق. ذكّر نفسك بالأشياء التي تحبها في نفسك وركز عليها بدلاً من العيوب والإخفاقات المفترضة.
قال بريان تريسي ذات مرة ، "كان الخوف والشك بالنفس دائمًا أكبر الأعداء للإمكانات البشرية." أفضل علاج لوقف الشك الذاتي هو ببساطة إعادة إنشاء نسخة جديدة منك. تحقق من 15 خطوة لإعادة اكتشاف نفسك والبدء من جديد.
14. توقف عن تخطي واقي الشمس
قد تعتقد أن شيئًا ما يستغرق دقيقة واحدة سيكون ممكنًا كل يوم ، لكن ذلك غير صحيح.
يتفق جميع أطباء الأمراض الجلدية حول العالم على أن جعل واقي الشمس جزء من روتينك اليومي أمر لا بد منه. نشرت صحيفة شيكاغو تريبيون مقالاً قبل عام بالضبط ، تؤكد هذه الحقيقة. تؤكد المقالة أنه من الواضح أننا خلال الصيف نحتاج إلى واقي الشمس كل يوم ، لأن الشمس تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد وتسبب الشيخوخة المبكرة. ومع ذلك ، لا يجب وضع الواقي في الصيف فقط. الأشعة فوق البنفسجية الضارة موجودة حتى خلال فصل الشتاء.
تذكر طبيبة الأمراض الجلدية كاتي مانو ، "يجب عليك وضع كريم واق الشمس كل يوم لأنك عندما تكون في الخارج ، فأنت تتعرض باستمرار للأشعة فوق البنفسجية. حتى أن الأشعة فوق البنفسجية تخترق الغيوم ، لذا نعم ، يجب عليك وضع الكريم في الأيام الملبدة بالغيوم ".
ناهيك عن حقيقة أن أضرار أشعة الشمس تزيد من سرعة تقدمك في العمر، لذا إذا كنت تريد الحفاظ على توهج الشباب - فأنت تعلم ما يجب عليك فعله!
15. توقف عن الشكوى من أي شيء وكل شيء
ذكرنا في نقطتنا الأولى التوقف عن التذمر بشأن الاستيقاظ ، وربما لا تفعل ذلك ... لكنك تشكو من أشياء أخرى.
ربما يكون اللبن حامضًا ، أو علق كمك في مقبض الباب وأنت تلعن وتسب ، أو تم إلغاء خطط الغداء الخاصة بك أو تمطر ... مرة أخرى. مهما كان ... إذا كنت تشكو منه ، فأنت تجهز نفسك ليوم صعب.
غيّر طريقة تفكيرك لتكون ممتنًا وسيكون الصباح نسيمًا.
سؤال:
مالذي تريد أن تتوقف عن فعله في الصباح؟ نود أن نسمع منك بعض الأفكار الروتينية الصباحية.
إرسال تعليق