يمكن معالجة الأرق بشكل تقليدي أوغير تقليدي. يمكن التخلص من الأرق من خلال العناية بنفسك. إستشر طبيبا ليخبرك عن الطريقة الأمثل للعناية بنفسك و التخلص من الأرق.
من المهم جدا معرفة السبب وراء الأرق لكي تتبين طريقة علاجه. إليك بعض الطرق لعلاجه:
1. غير من عادات نومك السيئة:
-تجنب الأكل قبل النوم مباشرة. تناول وجبات خفيفة قبل ساعتين أو ثلاثة ساعات من نومك على الأقل.كل شيئا صحيا و خفيفا على معدتك إن لم تستطع المقاومة.و لا تأكل في فراشك.
-تجنب مشاهدة التلفاز أو من أي أجهزة إلكترونية أخرى عند إقتراب موعد نومك، لأن الأضواء المنبعثة من هذه الأجهزة يمكن أن تبقيك مستيقظا لوقت طويل.
-لا تقم بتمارين رياضية عند إقتراب موعد نومك.من اللازم القيام ببعض التمارين الرياضية خلال اليوم، لأنها تحفز إفراز هرمون إبينفرين وهو ما يسرع دقات القلب ويبعث فيك النشاط و الحيوية و يعزز من طاقاتك، و أنت لا تحتاج هذا عند إقراب وقت نومك، لأنه سيبقيك مستيقظا لوقت طويل بعدها.
-إلتزم بوقت معين للذهاب إلى النوم.إذهب للنوم في نفس الوقت و استيقظ في نفس الوقت.جد وقتا يناسب نمط عيشك و اتبعه.
- إمتنع عن شرب المنبهات كالقهوة في وقت متأخر لأنها ستنشط دماغك و تبقيك مستيقظا.
-لا تنم إلا في غرفة نومك. لا تدع شيئا يزعزك .إجعلها مكانا مريحا و هادئا.إستعمل ستائر داكنة لتمنع الضوء الخارجي لأن الأضواء تحفز الدماغ على الإستيقاظ.
-إن كان شريك غرفة نومك يشخر يمكنك أن:
.تذهب للنوم قبله بساعة أو ساعتين لأنك إن إستغرقت في نوم عميق لن تسمعه .
.تستعمل سدادات الأذن للتخفيض من الصوت .
.تنام في غرفة منفصلة عنه. يجب أن يكون هذا قرارا متفقا عليه من كلا الطرفين.
2.إستعمل الزيوت الأساسية:
تستعمل الزيوت الأساسية لتهدئة و استرخاء الجسم. الزيوت الأساسية باهظة و لها مضاعفات قليلة جدا.لا تخلصك الزيوت الأساسية من الأرق فقط بل تبعدك عن القلق و التوتر و تحسن من مزاجك. رائحتها منعشة و تبعث في الجسم الإحساس بالإسترخاء.
إشتري الزيوت النباتية الصافية و الخالية من الإضافات 100 بالمائة.
- تساعدك الزيوت الأساسية على النوم إن:
.وضعتها على بشرتك.
.إن رششتها في الجو.
.إن وضعتها مع الملح الإنجليزي في حمامك.
.إن رششتها على فراشك.
3.تناول المكملات الغذائية:
المكملات الغذائية جيدة إن لم تنفع الطرق الأخرى .الملاتونين مفيد جدا للتخلص من الأرق . معظم هذه المكملات الغذائية مفيدة و طبيعية و تحتوي على مضاعفات بسيطة جدا و تمنحك النوم الذي تحتاجه.
إستشر طبيبا إن كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى قبل أن تتناول المكملات الغذائية . وإتبع نصائح الطبيب لتتجنب أي مشاكل أخرى.
.png)
إرسال تعليق