 |
| 6 خطوات لتبني عادة صحية و التمسك بها |
هل تريد تبني بعض العادات الصحية الجديدة في روتينك ، ولكن لا تعرف كيف. حسنًا ، نحن هنا لنطلعك على خطوات فعل ذلك ... ونأمل أن تلتزم بها!
1- ركز على عادة واحدة
قد يبدو من المنطقي العمل على جميع العادات الصحية في نفس الوقت ، ولكن من المحتمل أنك ستتمسك بأي عادة لفترة أطول إذا ركزت على واحدة في كل مرة. سيساعد ذلك أيضًا في تقليل الضغط عليك ، وهو أمر أساسي لفعل أي شيء جديد.2- عود نفسك عليها لمدة شهر
يقولون إن أي عادة تتطلب 20 يومًا لتتكون، ولكن دعونا نمنحها شهرًا للسماح لها بالاستقرار. قد تتخلّف بضعة أيام أوتنسى أو تكون لديك أولويات أخرى ، ولكن إذا استمررت لمدة 30 يومًا ستكون في طريقك إلى دمج هذه العادة للأبد. وبمجرد أن تبدأ في رؤية الفوائد الإيجابية لعادتك الجديدة ، فستجد أنه من السهل المتابعة!3- اجمعها بعادة مرتبطة بها
قلنا أنه من الأفضل التركيز على عادة واحدة ولكن حين تنوي تبني عادتين مرتبطين ببعضهما سيكون الأمر جيّدا ومشابها لبناء عادة واحدة بأبعاد مختلفة.على سبيل المثال إذا كنت متحمسا للبدء في الاستيقاظ مبكراً يمكنك تبني عادة لفعلها ما إن تستيقظ من النوم كممارسة نوع من التمارين الرياضية كل يوم. ومن خلال الجمع بين الاثنين معا ، سيكون من الأسهل تحقيق الأمرين.4- افعل ذلك على خطوات صغيرة
تجنب شعورك بالحاجة إلى القيام بتلك العادة الجديدة على أكمل وجه من اليوم الأول ، فالخدعة تتمثل في البدء في تشكيل العادة شيئا فشيئا بحيث لا تشكل صدمة كبيرة لنظام حياتك ويتمكن عقلك من تقبل هذا التغيير. لذا إذا كنت تحاول الاستيقاظ مبكرًا ، فاستخدم 31 يومًا للتأقلم مع ذلك. ابدأ في الاستيقاظ لمدة 15 دقيقة قبل موعدك العادي خلال الأسبوع الأول ، ثم 30 دقيقة في الأسبوع الذي يليه، وهكذا. بهذه الطريقة سوف تعتاد على ذلك بطريقة غير رسمية ومريحة.5- كن مستعدًا للعقبات والإغراءات
لا بد أن تكون هناك أشياء تريد دفعك بعيدًا عن الطريق، لذا فإن إحدى الطرق للتغلب على ذلك هي التاستمرار- و لا تقلق إذا لم تتمكن من القيام بعاداتك الصحية من حين إلى آخر ، فإن الغرض من هذه العادة هو أن تتبناها لتصبح من عناصر نمط حياتك.5 نصائح بسيطة لتنقية جسمك و تصفيته
.png)
إرسال تعليق