 |
كيف تتأمل؟ 5 نصائح للمبتدئين
أحيانا تسمع الناس يقولون إنهم لا يحبون التأمل. وغالبا هم لا يحبون هذه الممارسة لأنهم لا يفهمونها بالطريقة الصحيحة، ربما يرون أنها شيء صعب ومستحيل وهذا صحيح جزئيا. لذلك جمعنا لكم في أودولابي 5 نصائح مفيدة للبدء في ممارسة التأمل لأنه شيء أساسي لحياة صحية وخالية من التوتر:
اقرأ أيضا: 8 اقتباسات عن السلام الداخلي
1- التأمل في متناول الجميع
بادئ ذي بدء، أعتقد أنه من الضروري كسر الحواجز. فأي شخص لديه عقل ورئتان قادر على ممارسة التأمل. لا شيء آخرفالتأمل يمكن أن يجلب لك الإيجابية فقط. لذا تخلص من الفكرة التي تخبرك أن التأمل لفئة معينة من الأشخاص وليس من أجلك. واعتبره تجربة لن تكلفك سوى 5 أو 10 دقائق من وقتك.
2- إذا لم تنجح ، لا تشعر بالذنب!
التأمل هو تعلم كيفية التحكم في الأفكار واستقبالها والتخلص منها. لا حاجة لتخوض صراعا لتفعل ذلك فبمجرد أن تغلق عينيك أثناء التأمل الحر أو الموجه، ستأتيك حتما بعض الأفكار، تذكر فقط أن ذلك عادي تماما ! ومن المهم ألا تشعر بالذنب وذلك كل ما يمكنك فعله في البداية. في نهاية المطاف أنت إنسان ، ومن الطبيعي أن يتدخل عقلك. لكن مع الوقت ستتعلم كيف ترحب بأفكارك على شكل غيوم وكيف تتخلص منها برفق لجعلها تغادر مرة أخرى.
اقرأ أيضا: 5 خطوات لاكتساب صفاء ذهني كامل خلال التأمل
3- التأمل هديتك لنفسك
يجب ألا تعامل التأمل كالتزام. إنه هدية جميلة تقدمها بضمير حي من الوقت الذي تقضيه مع نفسك. إذا كنت تجبر نفسك وترى هذه الممارسة كشيء إلزامي ومفروض، فإن عقلك سوف يمنعك وسوف تجد صعوبة في الاسترخاء والترحيب والتخلص من تلك الأفكار التي ستأتي إليك.
4- تعلم أن تعرف عقلك
التأمل كمباراة وكدرس. سوف تدرك بسرعة أن عقلك يتصرف قليلا كالمهرج!
أنت تفكر في البداية وتتخلص من الأفكار وأنت من يقرر لكن ذهنك ذكي جداً وحتى عندما تحاول ألا تفكر فهو سيراوغك بسرعة ويفكر في أي شيء. التأمل هو أن نتعلم كيف نلعب مع عقولنا وكيف نعرفها بشكل أفضل.
اقرأ أيضا: 6 طرق لجعل التأمل ضمن روتينك اليوم
5- خذ الوقت الكافي للتنفس وتهدئة نفسك
التأمل يمثل أيضا العودة إلى الأساسيات والتنفس. في حياتنا اليومية ، ننسى أهمية التنفس العميق. لكن هذا النقص في الأكسجين الذي نتسبب به لأنفسنا بلا وعي يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية. سوف يسمح لك التأمل بالتركيز على ما هو أهم للحفاظ على الحياة: التنفس العميق. ومع ممارسة التأمل بشكل منتظم سوف ينعكس ذلك بالتنفس بشكل جيد في حياتك اليومية وهذا سوف يسمح لك أن تكون أكثر هدوءا وأقل توتّرا.
إن التأمل في الحقيقة هو تعلم تهدئة الذات.
اقرأ أيضا: استبدلت هذه المدرسة الاحتجاز بالتأمل والنتيجة مذهلة!
الأهم من كل هذه التجارب التأملية التي ستمارسها هو العمل على تطوير عقلك وتحسين تنفسك وذلك سيساعدك كثيرًا كل يوم.
أخبرنا في التعليقات هل تمارس التأمل؟ هل تريد القيام بذلك لكنه يخيفك؟
إرسال تعليق