إذا كنت ترغب في الوصول إلى أهدافك، فإن الاهتمام بنفسك يجب أن يكون على رأس قائمة مهامك. عندما تحمي صحتك وتهتم بمصلحتك، فإنك تمنح نفسك القوة التي تحتاجها للنجاح. لذا يجب أن تصنع عادات يمكنك الاعتماد عليها لإنقاذك من الإخفاقات الكبيرة أو حالات الفشل الصغيرة.
كن جيدا مع نفسك. واستخدم النصائح التالية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك والبدء في تطوير خطة خاصة بك للاهتمام بنفسك:
إستمع لباقة من المقالات، التأملات و ملخصات الكتب الصوتية عبر تطبيق أوديولابي.
1- تناول الأطعمة الصحية
اسع للحصول على معظم السعرات الحرارية من الأطعمة الطبيعية، وخاصة الخضار والفواكه. سيؤدي تقليص الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة إلى القضاء على معظم السعرات الحرارية المضرة وإلى تقليص السكر والملح في نظامك الغذائي.
2- تناول الطعام في البيت
دع تناول الطعام في الخارج للمناسبات الخاصة. إعداد الطعام الخاص بك يمنحك مزيدا من التحكم في ما لديك. كما أنها استراتيجية أخرى عالية التأثير لتناول الطعام الصحي.
3- مراقبة وزنك
زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يستنزف طاقتك ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض الصحية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري. راقب ما تأكله وتحدث مع طبيبك إذا كنت بحاجة للمساعدة.
قد يهمك: 3 طرق للتغلب على القلق أثناء اتخاذ القرارات
4- اشرب الماء
يحتاج جسمك للماء للقيام بوظائفه، التي تتضمن التحكم في معدل ضربات القلب وهضم الطعام. وعادة ما يحتاج معظم البالغين من 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً، كما يمكنك الاعتماد على حس العطش لمعرفة احتياجاتك الفردية.
5- حافظ على نشاطك
يساعدك دمج المزيد من النشاط البدني في روتينك اليومي في الحفاظ على لياقتك.
استعمل الدرج بدل المصعد، مثلا.
6. ممارسة الرياضة بانتظام
أنت أيضا بحاجة إلى تدريبات للقوة والمرونة واللياقة. مارس مجموعة من التمارين الرياضية التي تفضلها لمدة لا تقل عن نصف ساعة ثلاثة أيام في الأسبوع.
7- فكر بإيجابية
تشير الدراسات إلى أن المتفائلين يعيشون فترة أطول ولديهم أجهزة مناعية أقوى. انظر إلى الجانب المشرق وتذكر دائما الأشياء التي تعتبر نفسك محظوظا من أجلها.
قد يهمك: الأخطاء ال8 الأكثر تكلفة في الحياة
8- نم جيدا
النوم يوفر وقتا لاسترجاع الطاقة. لذلك عليك الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة فذلك يساعد عقلك على فهم وقت استرخائه. أوقف الأجهزة الالكترونية واحجب الأضواء والضوضاء لتستمتع بنوم صحي.
9 - التحكم في التوتر
ابحث عن طرق تناسبك لتتعلم كيف تتجاوز الضغوط وكيف تبعد ما يسبب لك التوتر. يمكنك الاستمتاع بحمام دافئ أو ممارسة التأمل في مكان هادئ.
10- خذ فترات راحة متكررة
إن التوقف من حين إلى آخر يجعلك أكثر إنتاجية. قف ومدد جسمك على فترات عندما تعمل في المكتب. وخذ راحة بين مهامك لشرب كوب من الشاي وتهدئة عقلك.
11- التفويض بحكمة
ركز على المهام التي تتناسب مع نقاط قوتك. وحاول نقل بقية مسؤولياتك للآخرين، سواء كان ذلك يعني توظيف شخص لتنظيف المنزل أو القيام بتبادل المهام مع زميل في العمل.
12- ممارسة هواية
املأ وقت فراغك بأنشطة ذات معنى. يمكن أن تساعدك التسلية الإبداعية على الاسترخاء والشعور بالإنجاز.
13 - كن حازما
دافع عن نفسك. واسأل عما تحتاجه بلباقة ومباشرة. وتذكر أنك تستحق الاحترام.
قد يهمك: 8 طرق للمراهنة على نفسك والفوز
14 - حافظ على علاقاتك
توطيد العلاقات مع العائلة والأصدقاء مهم جدا لصحتك النفسية. خصص بعض الوقت في جدولك للعائلة والأصدقاء.
15- ابحث عن الإلهام
ابحث عن الأشياء التي تحفزك باستمرار وحاول استغلال ذلك التحفيز.
تقليل التوتر وتحقيق المزيد من خلال الاهتمام بنفسك أولوية قصوى. إن مراقبة صحتك النفسية أمر ضروري لصحتك العقلية والبدنية. ضع في اعتبارك النصائح المذكورة بالأعلى لمساعدتك في تحقيق أهدافك.
.png)
إرسال تعليق