يسعدنا تواجدك بيننا في مقال جديد عبر مدونة أوديولابي و الذي سنتناول من خلاله موضوع بعنوان 5 دقائق فقط يوميا للحفاظ على صحة دماغك.
إستمع و حمل باقة من المقالات، التأملات و ملخصات الكتب الصوتية عبر تطبيق أوديولابي👈 حمله مجانا
مع حلول العشرينات من عمرك يبدأ دماغك بالذبول، لكن يمكنك الحد من ذلك. إليك كيفية التنفس في طريقك لامتلاك دماغ أكثر صحة.
لديك الكثير للقيام به مع القليل من الوقت إذن يصعب عليك الإهتمام بنفسك في كثير من الأحيان. إن خلق فضاء هادئ حولك لا يساعدك على تخفيض توترك بل أيضا يساعد على الحفاظ على دماغ بصحة جيدة.
لقد أثبتت دراسة حديثة أنه بدا من منتصف إلى أواخر العشرينات يبدأ الدماع بالذبول ويبدأ بفقدان بعض وضائفه. يقول الدكتور " فلوريان كورث" من قسم علم الأعصاب بجامعة كاليفورنيا: يبدأ الدماغ بالتقلص بدءًا من منتصف العشرينات وأكثر.ربما لا نلاحظ شيئا لفترة طويلة ولكن نبدأ بملاحظة ذلك لاحقا عندما يبدأون بنسيان الأشياء.
أجرى فريق الدكتورة "ايلين لودرز" اختبارا بمقارنة 50 شخصا يمارسون التأمل مقابل 50 آخرين لا يمراسونه. وربح الفريق الذي يمارس التأمل في الحفاظ على نفس كتلة الدماغ في حين أظهر الفريق الذي لا يمارس التأمل تقلصا في كتلة الدماغ.
قامت الدكتورة بكلية طب الأعصاب بجامعة هارفارد " سارة لازور" وفريقها أيضا بدراسة طويلة حول التأمل.أظهرت هذه الدراسة أن التأمل يقوم بتغيير الدماغ بعد ثمانية أسابيع، حيث أظهرت صورة جهاز السكانار زيادة سماكة أربع مناطق في الدماغ بعد ثمانية أسابيع فقط من المشاركة في برنامج التأمل.
اذا كان دماغك أكثر صحة فهذا سبب وجيه لبدء ممارسة التأمل إذا لم تبدأ بعد. فماهي الخطوات الأولى الي يمكنك إتخاذها.
5 دقائق فقط يوميا للحفاظ على صحة دماغك
1- جِد لنفسك أسلوبا في التأمل واجعله عادة
يقول كورث:" لقد ارتبط التأمل بتحسين القدرات المعرفية وخفض مستويات الاجهاد. في حين أننا قد لا نلاحظ ذلك على الفور فإن آثره الوقائية ستظهر على المدى الطويل. لذلك يجب الحصول على أحد هذه الفوائد بأسرع وقت."
يقترح الدكتور كورث أن يجد كل شخص النمط الذي يعمل معه سواء كان شيئا مثل " الحد من الاجهاد القائم على اليقظة أو اليوغا. بدل البحث عن نمط مثالي قد لا يستطيع العمل عليه تقترح لازورممارسة التأمل ولو قليلا كل يوم بين 5 و10 دقائق.
قد يهمك: 25 فكرة مشروع ناجح بدون تكاليف (تقريبًا)
2- حدد وقتا لذلك
مع انشغالنا الدائم هل لدينا وقت حقا للتأمل؟ فكّر في الأمر كتنظيفك لأسنانك ، فأنت تستغرق 5 دقائق لتنظيف أسنانك حتى لا تكون عرضة للتسوس.كذلك فكر في الأمر كوسيلة للحفاظ على صحة دماغك.
يمكنك استقطاع 5 دقائق إما في مكتب أو في سيارتك أو في مشي سريع خارج المنزل أو على مقاعد الحديقة. فكّر في المساحات المتاحة في جدول أوقاتك حيث يمكنك أن تأخذ بضع دقائق للتأمل.
3-إبدأ بهذه التمارين البسيطة
مدّرب اليوغا والتأمل المعتمد " ألكسيس بيرس" يقترح أن الوعي بالتنفس يساعد على صفاء الذهن والتركيز مع الوقت.يقول :" انه فعّل بشكل لا يصدق لتركيز عقلك بلطف على تنفسك وجسمك. فهو يربطك بهذه اللحظة فقط مما يجعلك تتلخص من التوتر والقلق من الماضي والمستقبل. قد تكتشف الهدوء و الشعور بالراحة والنور وسيكون عقلك أكثر هدوءًا."
أنت مستعد للبدء؟ إليك هذه التقنيات في التأمل والهدوء التي يمكن أن تتم في خمس دقائق أو أقل.
قد يهمك: الكاريزما و حقيقتها التي لا تعرفها والمفاتيح الأربع لتطويرها
ممارسة التنفس على شكل V
اغمض عينيك. ركّز على النقطة التي بين عينيك وتخيل الهواء يدخل ويخرج على شكل حرف " في " واسع. إبدأ من تلك النقطة بين عينيك واستنشق وكأن الهواء يأتي من جميع أنحاء جبهتك الى تلك النقطة. ثم قم بالزفير انطلاقا من الجبين إلى تلك النقطة بين عينيك.
من خلال البدء والانتهاء عند هذه النقطة بين عينيك أن تفعّل مركز قيادة التهدئة على طول الفصّ الجبهي وهو المسؤول عن صنع القرار. عند تزويد تلك المنطقة بالاوكسيجين أنت تساعدها على الشعور بالهدوء من خلال التركيز على النقطة بين العينين.
التنفس على 3 مراحل
أغلق عينيك، ابدء باستنشاق عميق من البطن واجعل الهواء يرتفع الى الصدر ثم الى القفص الصدري ثم الى كتفيك. احبسه لفترة ثم قم بالزفير على 3 مراحل بدءا من كتفك ثم القفص الصدري وصولا الى البطن مجددا.
اشعر بالهواء ينتقل الى بطنك وصدرك وكتفك عندما تستنشق الهواء من خلال أنفك. استرخي واشعر بكل الحركات. قم بذلك لبضعة دقائق ستشعر بأن التنفس يمر في جميع أنحاء جسمك كموجة محيط تتحرك ثم تنحسر.
إرسال تعليق