كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت واعيًا بذاتك أم لا؟
المشكلة هي ... إذا لم تكن مدركًا لذاتك ، فقد تعتقد أنك مدرك لذاتك ، (على الرغم من أنك لست مدركًا لذاتك بدرجة كافية ، لتعرف أنك لست مدركًا لذاتك).
أظهرت الدراسات لسنوات ، بما في ذلك دراسة حديثة من جامعة هارفارد، أنه بينما يعتقد معظم الناس أنهم مدركون لذاتهم ، في الواقع ، فإن 10-15٪ فقط من الناس "مدركون لذواتهم". نظرًا لأنه من الصعب على معظم الأشخاص النظر إلى أنفسهم بموضوعية ، فقد وضعنا قائمة بالسمات المشتركة التي يتقاسمها أولئك الذين لديهم وعي كبير بذاتهم.
إذا لم تكن تمارس بالفعل معظم نصائح التوعية هذه ، فمن المحتمل أنك لست واعيًا لذاتك كما تعتقد ، وأنت بالتأكيد لست مدركًا لذاتك كما يجب. في هذه المقالة سوف نستكشف أيضًا آراء الخبراء ومجموعة واسعة من وجهات النظر المتنوعة حول الوعي الذاتي.
هيا بنا نتعمق.
علامات تدل على أنك أصبحت أكثر وعياً بنفسك
1. أنت تقضي الوقت في التفكير في عمليات التفكير الخاصة بك
وجد الخبراء في PositivePsychology أن أولئك الذين يقضون وقتًا في التعرف على عمليات تفكيرهم وأنماط تفكيرهم (كيف ولماذا يفكرون بالطريقة التي يفكرون بها) هم أكثر قدرة على التكيف مع المواقف الجديدة ، وأكثر عرضة لتحسين مستواهم العام من الوعي الذاتي.
2. أنت تفهم أهمية أخذ الوقت للتفكير
كيرستن مينغيلو حاصلة على درجة الدكتوراه في القانون ، وتشغل حاليًا منصب الرئيس التنفيذي لشركة Illumination Coaching LLC ، المتخصصة في خدمات استشارات القيادة وتطوير الفريق. وغني عن القول إن كيرستن تعرف شيئًا أو شيئين عن تأثيرات الوعي الذاتي على القيادة.
في مجلة فوربس ، كتبت كيرستن أن أخذ وقت للتفكير سيسمح لك بالانفصال عن إدراكك للموقف ، إلى مراقب موضوعي. بمعنى آخر ، يمنحك التفكير الفرصة للنظر للموقف من زاوية المتفرّج ، من منظور الشخص الثالث الأكثر موضوعية.
وفقًا لـ Harvard Business Review ، "يتضمن التفكير الأكثر فائدة النظر والتحليل الواعي للمعتقدات والإجراءات لغرض التعلّم."
يمنح هذا الانعكاس للدماغ فرصة "" للتوقف وسط الفوضى "، وفكّ التشابك وفرز الملاحظات والتجارب. يمنحك التوقف المؤقت للتفكير الوقت الكافي للنظر في تفسيرات متعددة محتملة ، ويخلق تجربة تعليمية للنمو المستمر في المستقبل.
إكتشف أيضا:
◀ أفضل 8 كتب في الثقافة المالية و تحقيق الثراء (تحميل مجاني PDF)
◀ 7 كتب تحفيزية عن تحقيق الأهداف من الرائع ان تقراها
◀ 8 كتب ستساعدك في تطوير الكاريزما
3. أنت تمارس مهارة اليقظة
أولئك المدركون لذواتهم يفهمون اليقظة ، ويستخدمونها على أساس يومي (غالبًا دون وعي). ما هي اليقظة؟ اليقظة هي ممارسة التحكم في أفكارك والتواجد في اللحظة الحالية (دون أي أفكار مشتتة للانتباه). إذا لم تكن قادرًا على التحكم في أفكارك ، فمن المحتمل أن تسيطر عواطفك على أفعالك (غالبًا بدون وعيك الواعي). تخيل كيف ستكون الحياة إذا كنت تستطيع التحكم في أفكارك وعواطفك.
وجدت دراسة أجرتها الدكتورة إليزابيث بلانك ونشرتها جمعية علم النفس الأمريكية في عام 2017 ، أن اليقظة تعمل في نهج ذي شقين لتنمية الوعي الذاتي. وجدت الدكتورة أن التحكم في عقلك من الشرود (الذي يتطلب ممارسة) ، والبقاء في "اللحظة الحالية" ، كان أقوى مؤشر على زيادة المشاعر الإيجابية.
كلما كان الأشخاص من الدراسة أكثر انتباهاً ، كلما شعروا بشكل أفضل بشكل عام. على "الجانب الآخر" ، فإن ممارسة اليقظة لتصبح أكثر وعيًا ببيئتك ، دون "الحكم" على بيئتك ، كان أقوى مؤشر على انخفاض المشاعر السلبية.
على سبيل المثال ، ملاحظة أن السيارة التي أمامك قطعت الطريق على 3 أشخاص ، دون الحكم على أن السائق مغفل تمامًا ، ستسمح لك بإدراك مشاعرك السلبية ، وتقبلها ، ثم السماح لها بالمرور.
4. أنت تدرك أن هناك الكثير مما لا تعرفه
كبشر ، نميل بشكل طبيعي إلى الوقوع في فخ "التفوق الوهمي" ، مما يعني أننا عرضة بسهولة لوهم الاعتقاد بأننا "نعرف" أكثر مما نعرفه حقًا.
وفقًا للخبراء ، عندما لا نفهم شيئًا ما تمامًا ، فإننا نميل بعد ذلك إلى المبالغة في تبسيطه. ولكن من خلال إدراك ما لا "تعرفه فعليًا" ، فإنك تضع نفسك في مكان أفضلية مقارنة بالآخرين ، ويضعك في مكان القوة والحكمة.
5. أنت تعترف بأخطائك وتستطيع تحويلها إلى دروس في الحياة
لا أحد يحب أن يخطئ ، والفشل ليس الهدف أبدًا. ولكن كبشر ، فإن المعتقدات والفشل موجودان في حمضنا النووي ، ولا مفر من ارتكاب الأخطاء. أولئك الذين لديهم وعي ذاتي مرتفع يعترفون بالأخطاء ، ويعتذرون إذا احتاجوا لذلك ، ويتعلمون من أخطائهم ، ويمضون قدمًا.
بدلاً من إخفاء الأخطاء في الخوف ، يتقبلها من يدرك ذاته ، ويعترف بها ، ويحاول التعلم منها حتى لا يكرر الخطأ نفسه مرتين.
قال رائد الأعمال والفنان وقطب الأعمال شون كارتر (المعروف أيضًا باسم جاي زي) ... "تتعلم في الفشل أكثر مما تتعلمه في أي وقت مضى في النجاح."
من واقع خبرتي ، فإن هذا الاقتباس منطقي للغاية ، حيث يمكنك أن تكون ناجحًا بالصدفة ، ولا تعرف سبب نجاحك. ولكن بالفشل والتعلم ، تكون قد اكتسبت درسًا قيمًا. ولكن إذا ارتكبت خطأ وأخفيته ، ولا تعترف به ، أو لا تتعلم منه ، فأنت تسرق من نفسك فرصة لمستوى أعمق من الحقيقة والوعي الذاتي.
6. أنت تنظر عن قصد إلى الأشياء من وجهات نظر مختلفة وتقبل آراء الآخرين
ستمنحك مهارة توسيع منظورك رؤية ثاقبة ، وتمنحك قدرة وميزة أفضل في فهم ما هو حقيقي. كيفية توسيع منظورك وتعزيز فهمك للحقيقة ، تشير إلى أنك أصبحت أكثر وعياً بنفسك.
إذا نظرت إلى منزل من منظور واحد فقط ، فسيكون لديك فهم أقل دقة بكثير لما يبدو عليه المنزل ، مقارنة بشخص نظر إلى نفس المنزل من الأمام والخلف والداخل والخارج والأعلى ، إلخ. وينطبق الشيء نفسه على نفسك وبقية العالم من حولك. إذا كان وعيك الذاتي يعتمد فقط على وجهة نظرك ، فمن المحتمل أنك أقل وعياً بنفسك مما قد تكون عليه.
كما يمكن أن يشهد معظم مستشاري الزواج ، هناك عادة ثلاثة جوانب لكل موقف.
- المنظور أ
- المنظور ب
- الحقيقة
من المهم (من أجل الوعي الذاتي والعقلانية) أن تفهم أن رأيك هو وجهة نظرك ، وأن وجهة نظرك قد تكون خاطئة.
7. أنت تفهم عواطفك وتعبر عن مشاعرك بصراحة
يصف مدرب الأعمال وخريج TED Talk ، ،أشيم نواك ، الوعي الذاتي العاطفي بأنه يتخذ شكلين.
- الوعي الذاتي العاطفي: أن ندرك ونفهم عواطفنا.
- التعبير العاطفي عن النفس: نعبر عن مشاعرنا علانية شفهيًا أو بطريقة غير لفظي للآخرين.
يقول السيد نواك إنه غالبًا ما يلاحظ أن الناس يسجلون درجات عالية في "الوعي الذاتي العاطفي" ، ولكن بعد ذلك يسجلون درجات أقل بكثير في "التعبير العاطفي عن النفس".
هذا يترك العالم الخارجي بلا فكرة عما تشعر به (سواء كنت على علم بذلك أم لا).
ولكن من خلال زيادة "تعبيرك العاطفي عن الذات" ، فإنه يشجع الآخرين من حولك على الشعور بالانفتاح والحرية في اتصالاتهم. يمكن أن يشمل ذلك زملائك في العمل ، والأصدقاء ، وشريك الحياة ، والعائلة ، إلخ. سيساعد جو التعبير عن الذات المفتوح على تعزيز علاقات ومستويات أعمق من التواصل والوعي الذاتي.
8. أنت لست خائفًا من طرح أسئلة "غبية"
يخاف معظم الناس من الظهور بمظهر الغباء. وجدت رائدة الأعمال وسيدة الأعمال باولا بانت أن الخوف من الظهور بمظهر الغبي أمر شائع في الواقع. تشرح باولا لمجلة Business Insider Magazine ، أن العديد من الأشخاص يحبون "حفظ ماء الوجه" من خلال التظاهر بأنهم يستطيعون متابعة المحادثة (حتى لو لم يتابعوا المحادثة).
لقد وجدت نفسي في مواقف أطرح فيها سؤالًا "يبدو غبيًا" ، فقط لأكتشف أن "الجميع كان يتساءل عن نفس الشيء" ، لكنهم كانوا خائفين جدًا من طرح السؤال. ومن المفارقات أيضًا أن الخوف من الظهور بمظهر غير حكيم يمنع الناس من التعلم وأن يصبحوا حكماء بالفعل.
"اطرح الأسئلة التي يخشى الجميع طرحها."
يضيع الكثير من الناس "الفرص اليومية" للتعلم ، وذلك ببساطة لأنهم يرون أن "طرح الأسئلة" علامة على الضعف. من خلال الاعتراف بأنك لا تعرف شيئًا ، ومن خلال طرح الأسئلة ستتعلم أكثر (وتصبح أكثر وعياً بنفسك) مما كنت تتوقعه.
9. أنت لا تخشى الاعتذار وأنت تعرف كيفية فعله
يشبه الاعتذار الاعتراف بالأخطاء ، لكن الاعتذار يأخذ ذكاءك العاطفي خطوة إلى الأمام. لقد شهدنا جميعًا اعتذارات من النوع غير الصادق ، الفاتر ، " يعتذرون لجميع الأسباب الخاطئة ". لقد أتقن السياسيون هذه الأنواع من الاعتذارات ذات النوعية الرديئة.
ولكن يمكن لمعظم الناس معرفة ما إذا كان اعتذارك صادقًا أم لا ، للأسباب الصحيحة ، أو إذا كنت تعتذر بطريقة غير أصلية. الاعتذار هو المكان الذي يكون فيه الذكاء العاطفي (EQ) أكثر أهمية من الذكاء المنطقي (IQ).
10. أنت على علم بنقاط قوتك وضعفك
غالبًا ما أخبر الناس مازحين أن "أكبر نقطة ضعف لدي هي عدم معرفة أكبر نقطة ضعف لدي". لكن في الواقع ، قد يكون هذا أكثر صحة مما أدرك (إنه شيء أعمل عليه). ينصح قادة الأعمال الخبراء بأن معرفة نقاط قوتك ، يمكّنك من تركيز انتباهك في اتجاه تتفوق فيه بالفعل ، مما يسمح لك بالسعي إلى مستوى أعلى وتحقيق المزيد.
أثناء معرفة نقاط ضعفك ، ستمنح نفسك فهمًا أعمق للأشياء التي قد تعيقك. من خلال إدراك نقاط قوتك والاستفادة منها ، يمكنك حينئذٍ إيجاد طرق إبداعية للتغلب على نقاط ضعفك. ولكن بدون الوعي الذاتي بنقاط القوة والضعف لديك ، قد تتعثر في محاولة تحسين نقاط ضعفك ، دون الاستفادة من نقاط قوتك. (هذا مجال أعلم أنني بحاجة إلى العمل فيه.)
11. تنتقد دون أن تتخذ موقف دفاعي
بناءً على تجربتي الشخصية ، قد يكون من الصعب على أقل تقدير تلقي النقد "دون أن أكون دفاعيًا". يعتبر الدفاع عن النقد رد فعل طبيعي . ولكن ، تمامًا كما يتعلم النينجا ألا يتوانى ، مع الممارسة ، يمكنك أن تتعلم ألا تتخذ موقفًا دفاعيًا.
تعرف خبيرة التطوير الوظيفي نيكول ليندسي جيدًا إيجابيات وسلبيات اتخاذ موقف دفاعي تجاه الملاحظات النقدية. تتفق ليندسي ، وهي تكتب للجمهور في Daily Muse Inc. ، على أنه في خضم هذه اللحظة ، "يتفاعل الكثير منا بطريقة دفاعية وغضب أو - أسوأ من ذلك - نهاجم الشخص الذي يقدم ملاحظات. لكن الحقيقة هي أننا بحاجة إلى تجاوزها ".
هناك قيمة كبيرة للنقد البناء وهي أفضل طريقة للحصول على تعليقات مباشرة وتوسيع منظورك للوعي.
12. نادرًا ما يتم استفزازك لدرجة الغضب ، وعادة ما تتصرف بطريقة هادئة ومعقولة
هناك قول مأثور للأخت اليزابيث كيني ..."من يغضبك ينتصر لك"
تُعرف الأخت كيني بأنها إحدى المؤسسين الأصليين للعلاج الطبيعي المعاصر في أوائل القرن العشرين ، ولكن يعتقد البعض أن هذا القول يمكن إرجاعه إلى التعاليم القديمة لبوذا. في كلتا الحالتين ، يبدو هذا القول صحيحًا بالنسبة لأولئك الذين يتناغمون مع وعيهم الذاتي.
وفقًا للدكتورة إليزابيث واجنر ، المؤسسة والرئيس التنفيذي لمركز ELEOS لعلم النفس ، فإن تهدئة نفسك في مواجهة الغضب يعني تعلم كيفية تجنب تحويل غضبك إلى الداخل وتجنب المبالغة في رد الفعل الخارجي. بدلاً من ذلك ، تقترح ممارسة تهدئة نفسك لإيجاد توازن جيد بين التعبير عن غضبك ، مع التحكم في استجابتك العاطفية.
على سبيل المثال ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا لخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتهدئة عقلك قبل الرد. من خلال تعلم كيفية "التحكم في الغضب" بدلاً من السماح لـ "الغضب بالتحكم فيك" ، ستمهد الطريق لمزيد من الأفكار وردود الأفعال المتوازنة.
13. لا تخدر مشاعرك أو تحاول الهروب منها
إن تخدير المشاعر هو شيء نقوم به جميعًا (أو على الأقل اعتدنا فعله).
يعد التعامل مع المشاعر السلبية أمرًا صعبًا ، وهذا هو السبب في وجود العديد من الصناعات التي تقدر بمليارات الدولارات حول الهروب من المشاعر وتخديرها. على سبيل المثال ، الشرب ، والمقامرة ، والتسوق عبر الإنترنت ، والتصفح على وسائل التواصل الاجتماعي ، وتدخين السجائر على سبيل المثال لا الحصر.
كل هذه السلوكيات طبيعية ببالاعتدال أو بقصد الاستمتاع ، ولكن بإفراط وبقصد تخدير المشاعر ، تأخذ هذه الأنشطة معنى مختلفًا تمامًا. غالبًا ما نعود دون وعي إلى "الوضع الافتراضي" لنوع من "" الهروب من الواقع "عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع المشاعر السلبية. من خلال إدراكك للأسباب الكامنة وراء مشاركتك في بعض هذه السلوكيات ، قد تجد نفسك "أكثر تحكمًا" في حياتك مما كنت تدركه.
14. أنت تسأل عن ردود الفعل بوعي (وتتعامل مع الأمر جيدًا)
إن البحث عن "ملاحظات نقدية" بوعي يشبه تلقي التعليقات بصدر رحب ، لكن هذا يأخذها خطوة إلى الأمام. بدلاً من مجرد "تلقّي الملاحظات النقدية" بشكل جيد عندما يتم تقديمها لك ، فأنت تسعى بنشاط للحصول على تعليقات نقدية وتطلبها.
وفقًا لجامعة ولاية ميشيغان ، يعد طلب التعليقات النقدية أمرًا مهمًا "بشكل حاسم" لمساعدتك على تطوير مستوى عالٍ من الفهم لنفسك.
لا يتعين عليك الموافقة على التعليقات ، فقد لا توافق عليها بنسبة 100٪ ، أو قد توافق جزئيًا فقط. كلتا الحالتين جيدة ، لكن التعليقات لا تزال ذات قيمة. تذكر أن التعليقات النقدية عادة ما تكون وجهة نظر شخص آخر ، ووجهات النظر هي مجرد آراء تستند إلى تجارب الحياة. لكن التعرف على منظور شخص آخر يمكن أن يساعدك في التعرف على العادات أو السمات التي يجب تغييرها ، أو الانطباعات غير المقصودة التي تتركها عند الآخرين ، أو أولويات العمل التي لم تكن على دراية بها.
15. لا تتوقع أن تمنحك الحياة أي امتيازات خاصة
من المحتمل أنك صادفت عددًا من الأشخاص في حياتك يتمتعون بـ "شعور بالاستحقاق". يمكن للأشخاص ذوي المستويات المنخفضة من الوعي الذاتي تطوير "إحساس بالاستحقاق" أو الاعتقاد بأن العالم مدين لهم بشيء ما ، دون أن يضطروا أبدًا إلى تقديم شيء ما في المقابل.
لنكون واضحين ، الكون لا يدين لأحد بأي شيء. تحصل على ما تكسبه.
من وجهة نظر عالم النفس الكلينيكي الدكتور ديفيد سوسمان ، "يتمتع الشخص الذي يتمتع بشعور من الاستحقاق بنظرة ذاتية عن العالم وقليل من الاهتمام أو التعاطف بتأثيره على الآخرين". مثال على ذلك ، في شكل متطرف ، هو اضطراب الشخصية النرجسية.
16. أنت تعلم أنك أكثر من مجرد أفكارك
يمكن أن تكون الأفكار قوية للغاية وتثير مشاعر قوية. لكن في النهاية ، يمكن أن تأتي الأفكار ويمكن أن تذهب. ومن خلال ممارسة اليقظة ، يمكنك تعلم السيطرة الكاملة على أفكارك.
أنت أكثر من مجرد أفكارك. أنت أفعالك.
يعرف مؤلف وممارس تعاطي المخدرات ، جرير باري ، كيف يمكن أن تكون الأفكار قوية. أولئك الذين يدركون ذواتهم حقًا يفهمون بعمق ، أنه `` بغض النظر عن الظروف '' وبغض النظر عن `` الأفكار المحددة '' التي `` تلوّن تصورك '' حاليًا ، فإن سلوكك هو الذي يمكن أن يبعدك عن أهدافك ، أو نحوها ، كما يقول جرير.
17. أنت تعيش وفقًا لما هو مهم بالنسبة لك
من أجل الوصول إلى أعلى مستويات الوعي الذاتي ، من الواضح أنك يجب أن تعرف من أنت وأن تعيش الحياة بأعمق مستويات الأصالة. لكي تكون صادقًا ، فعليك معرفة نفسك (من الداخل والخارج) ، الجيد ، السيئ ، القبيح ، و ...أن يكون لديك فهم قوي لقيمك الأساسية كشخص.
تقول ريتو باسين ، مدربة الحياة الحائزة على جوائز والمدافعة عن المصداقية ، "عندما نتفاعل بوعي مع قيمنا ، يكون هذا مكانًا قويًا ومتحررًا بشكل لا يصدق. هناك قدر كبير من القوة في إدراك أن سلوكنا هو اختيار ".
"حتى تتصالح مع من أنت ، لن تكون راضيًا عما لديك." ~ دوريس مورتمان
18. أنت تعرف كيف تعطي الأولوية لنفسك أولاً
لقد تعلمت في حياتي الخاصة أنه عندما لا أعطي الأولوية والوقت لنفسي ، فمن المحتمل أن "أشعر بالإنهاك" ولا أترك لنفسي أي طاقة لأولي اهتمامي الكامل بالآخرين.
اعتقد الفيلسوف اليوناني القديم ، سقراط ، أن أخذ الوقت لأنفسنا ، والانخراط في التعاطف مع الذات ، وممارسة الرعاية الذاتية ، كلها أمور أساسية لخلق حياة جيدة لأنفسنا ، وللأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لنا.
19. أنت تدرك أنه لا يمكنك أن تصبح ما تريد ، إذا لم تتعلم وتقبل من كنت
نحن من نحن ، ونحن ما كنا عليه. لا يمكنك الاختباء من الماضي ، ولكن يمكنك قبول ماضيك وتغيير مستقبلك.
يدرك الخبراء في علم النفس اليوم أن الأمر يتطلب طاقة عاطفية ونفسية هائلة لكبح ما نختبئ خلفه .على سبيل المثال ، أخطاء الماضي أو الفشل أو الخطوات الخاطئة أو الألم العاطفي. لكن إذا اختبأنا فقط من آلامنا ومشاعرنا ، ولم نتعلم من ماضينا ، فسوف يفسد ذلك مستقبلنا.
لا نتجنب فقط ، على سبيل المثال ، الحديث عن بعض الأحداث الصادمة في طفولتنا ، بل نتجنب أيضًا مناقشة طفولتنا ككل. لا نتراجع فقط عن ، دعنا نقول ، الغضب ... ، بل نحبس مشاعرنا الأخرى أيضًا.
20. أنت تعلم أن هناك قاسمًا مشتركًا واحدًا فقط في جميع علاقاتك
إذا وجدت نفسك تكافح مع علاقات متعددة ، خمن ماذا ، فربما لا تكون المشكلة في الآخرين.
دكتور بارتون جولدسميث طبيب نفساني حائز على جوائز ، ومؤلف ، وقد أمضى حياته كلها في دراسة العلاقات. في تجربة “د. G "، إذا كنت لا تقبل المسؤولية عن علاقاتك ، وكنت غير سعيد في واحدة أو أكثر منها ، فابحث عن نفسك أولاً. علاقاتك هي انعكاس لمن أنت. غالبًا ما تكون الطريقة التي تتصرف بها في علاقاتك نمطًا سلوكيًا ، وستساعدك تنمية الوعي الذاتي على إدراك الروابط المشتركة في علاقاتك ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
"تمنحنا العلاقات أيضًا إحساسًا بالهدف ، وهذه أيضًا هدية." - د. ج
.png)
إرسال تعليق