17 طريقة لتنضح بالطاقة الإيجابية ليقع في حبك كل من تقابله

give off positive  vibes

بعض الناس ينضحون بهذه "الطاقة" التي تجعل الناس يبتسمون. إنها طاقة معدية تغير مزاج كل من حولهم.

ما الذي يخلق هذه الهالة من الطاقة الإيجابية؟

"المشاعر" لدى الشخص ليست علمًا زائفًا أو "لا معنى له". المشاعر هي علم قائم على فرضية معروفة أن 90٪ من التواصل غير لفظي. المشاعر هي إشارات عاطفية يتم توصيلها من خلال لغة الجسد والتعبيرات الدقيقة ونبرة الصوت واختيار الكلمات ووجود (أو عرض) الذات.

في هذه المقالة ، نسعى للحصول على آراء الخبراء ووجهات نظرهم لتحقيق التوازن مع تجاربنا الشخصية من أجل اكتساب فهم أعمق للعلم وراء إعطاء ردود فعل إيجابية للآخرين من حولك.

هيا بنا نتعمق.

يمكنك أن تقرر أن تكون أكثر إيجابية. الكرة في ملعبك .

في بعض الأحيان ، يبدو الأمر وكأن الحياة تحدث لك ، وليس بواسطتك. ولكن في النهاية ، الأمر متروك لك لاختيار ما إذا كان لديك موقف إيجابي أم لا بغض النظر عمّا تلقيه الحياة عليك.


17 طريقة لتعزيز شعورك الإيجابي (والأشخاص من حولك أيضًا)

1. حافظ على وضع جسد مفتوح/ تعلم لغة الجسد الإيجابية 

Keep Your Posture Open / Learn Positive Body Language

من خلال فهم الإشارات غير اللفظية (المشاعر) ، يمكنك أن تكون أكثر وعياً بشأن ما يلتقطه وعيك الباطن ، و (ربما الأهم من ذلك) أن تصبح أكثر وعياً بكيفية تقديم نفسك للآخرين. كقاعدة عامة لإعطاء المشاعر الإيجابية ، حاول ألا تعقد ذراعيك أو ساقيك عند التحدث إلى شخص ما.

إذا كنت من الذين يضعون"اليد في الجيب الأمامي" ، فحاول التبديل إلى "وضع اليد في الجيوب الخلفية" لفتح نفسك أكثر. الابتسام دائمًا ما يكون أنيقًا عندما يتعلق الأمر بإعطاء المشاعر الإيجابية. ابذل قصارى جهدك للوقوف بشكل مستقيم وتجنب التراخي.


2. قل بعض التوكيدات كل صباح

Say A Few Affirmations Each Morning

إن ممارسة التوكيدات الإيجابية هي ممارسة عمرها آلاف السنين ويتم تدريسها بنشاط في الجيوش اليوم كوسيلة لتوفير "درع عقلي" للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة. في الأساس ، التوكيد هو مجرد حديث إيجابي عن النفس. ولكن من خلال تكرار العبارات الإيجابية مرارًا وتكرارًا كل يوم ، فإن الأمل هو حفر بعض تلك الإيجابية في عقلك الباطن واللاواعي.

على سبيل المثال ، إذا استيقظت في الصباح وكررت التوكيد "اخترت أن أكون سعيدًا" 10 مرات (أو ربما 30 مرة) ، فمن المحتمل أن تنساه في اليوم الأول بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى سيارتك.

في اليوم الثاني ، قد تتذكر عندما يقطع عليك شخص ما الطريق وسط حركة المرور. ولكن بعد شهر من التكرار ، قد تلاحظ اختلافًا كبيرًا في المستوى العام للسعادة لديك والأجواء التي تنبعث منك.

هناك الآلاف من التوكيدات للاختيار من بينها أو يمكنك إنشاء التوكيدات الخاصة بك. الهدف من اختيار توكيد هو جعله شخصيًا للغاية ومحفزًا. المفتاح الحقيقي للتوكيدات هو أن تختار شيئًا إيجابيًا تأمل من خلال التكرار أن تتعمق في عقلك اللاواعي حتى يصل إلى عقلك الواعي في أوقات الحاجة.


3. انتبه للأفكار الإيجابية 

Positive Thoughts

وفقًا للخبير الطبي الدكتور مارك ستيبتش من VeryWell Mind ، فإن نسبة الأفكار الإيجابية إلى السلبية في عقلك هي عامل رئيسي في سعادتك العامة (وحيويتك). توافق الدكتورة كارلي سنايدر على أن عقلك يقوم باستمرار بفرز النغمة العاطفية لأفكارك. إذا كان لديك الكثير من الأفكار السلبية ، فإن عقلك يستجيب عن طريق خلق التوتر ومشاعر الحزن في جسدك.

عندما يكون لديك المزيد من الأفكار الإيجابية ، فإن عقلك سيخلق ضغطًا أقل ويطلق المزيد من الإندورفين.

يتفق كلا الخبيرين على أنه من خلال تدريب نفسك على تحسين نسبة التفكير الإيجابي إلى السلبي ، ستكون أكثر سعادة وستعطي أجواء أكثر إيجابية بشكل عام.


4. قم بتقديم المجاملات

Dish Out The Compliments

من لا يحب المجاملات؟ (طالما هي صادقة).

من بين كل الأشياء الموجودة في هذه القائمة لتعزيز مزاجك ، ربما يكون تقديم المجاملات هو الأسهل للقيام به على أساس يومي.

في عام 2012 ، أصدر المعهد الوطني للعلوم الفسيولوجية دراسة تمت مراجعتها من قبل الزملاء وجدت أنه وفقًا للبروفيسور ساداتو ،

"بالنسبة للعقل ، فإن تلقي المديح هو مكافأة اجتماعية بقدر تلقّي مكافأة مالية."


5. تذكر أن تعتني بنفسك

Take Care Of Yourself

نعم ، نحن نتحدث عن التمرين ، وليس مجرد التمرين.  مع وجود 66٪ من البالغين يتناولون الأدوية الموصوفة ، تعد الصحة العقلية وتناول الطعام الصحي أمرًا ضروريًا للشعور بالرضا والنضوح بالموجات الجيدة.

من الواضح أنك لست مضطرًا لممارسة اليوجا كل يوم ، أو أن تصبح نباتيًا أو أي شيء من هذا القبيل ، ولكن فقط كن على دراية بما تضعه في جسمك ، وكيف تعالج جسمك ، وتذكر ، (عندما يتعلق الأمر بالعضلات) ما لا تستخدمه تخسره.


6. احتفظ بقائمة الامتنان اليومية

gratitude list

الدكتور روبرت إيمونز أستاذ بجامعة كاليفورنيا في ديفيس ويمكن القول إنه خبير عالمي رائد في علم الامتنان. وفقًا للدكتور إيمونز ، فإن تدوين ما تشعر بالامتنان له من حين لآخر (مرة إلى مرتين في الأسبوع) يكون أكثر فائدة من تدوين اليوميات كل يوم.

تم إثبات صحة هذا الفكر من خلال دراسة وجدت أن الأشخاص الذين كتبوا في مذكرات الامتنان مرة واحدة في الأسبوع لمدة ستة أسابيع أفادوا بزيادة السعادة بعد ذلك ، في حين أن الأشخاص الذين كتبوا ثلاث مرات في الأسبوع لم يروا نفس الفائدة.

يعتقد الدكتور إيمونز أنه من خلال تدوين ما أنت ممتن له ، فإنك تسمح لنفسك برؤية معنى الأحداث التي تدور حولك ، ويمنحك الوقت لخلق معنى في حياتك الخاصة.

المزيد من المعنى = المزيد من السعادة

المزيد من السعادة = بشكل عام أجواء أكثر إيجابية


7. غني لنفسك أغنية

إن غناء أو دندنة أغنية جيدة يضعك في مزاج جيد ، إنها عملية حسابية بسيطة .

ولكن وفقًا للخبير جاي أندرسون ، وهو معالج موسيقى عصبي معتمد ، فلا شك في أن الغناء يمكن أن يرفع ويعدل كل من الحالة المزاجية والعواطف (أو بعبارة أخرى ، "شعورك").

السيد أندرسون يقول :"الغناء بمفردك حتى في المنزل أو في السيارة شجاع وجريء. يمكن أن يكون مبهجًا ومنقيًا ومعبرًا للغاية ، بغض النظر عن الجودة ". "العملية أهم من المنتج"


8. ارتدي ألوانًا أكثر إشراقًا (خاصة الوردي والأزرق)

من الواضح أن ارتداء معطف ترنش رمادي يعطي إحساسًا أقل إيجابية من قميص هاواي.

لكن اختيار الملابس الخاص بك هو علمي أكثر من ذلك بقليل. وجدت دراسة نشرتها الجمعية البريطانية لعلم النفس أنه عندما طُلب من الطلاب ارتداء معطف المختبر الخاص بالطبيب ، تمكنوا من التركيز والحفاظ على الانتباه لفترة أطول.

يدعم بحث آخر هذه الدراسة التي وجدت أنه كلما رأينا الملابس التي نرتديها أقوى ، كلما شعرنا بقوة أكبر. نفس الشيء ينطبق على أجواءنا. كما اكتشف الباحثان Keith Jacobs و Frank Hustmyer في عام 1974 ، يمكن أن تؤثر الألوان بشكل كبير على مزاجنا والطريقة التي يستجيب بها الآخرون لنا. أظهرت الأبحاث أن الألوان يمكن أن تغير معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس.

عادة ما ترتبط الألوان الزاهية مثل اللون الوردي والأزرق والألوان الفلورية بالأماكن الاستوائية والأفكار السعيدة الإيجابية.


9. قل مرحباً للغرباء 

قد يكون إلقاء التحية على الغرباء أمرًا محرجًا في البداية ، ولكن يمكن أيضًا أن يمنحك شعورًا بالرضا عندما يتم تلقيه بشكل جيد ، وهناك بعض العلم وراء ذلك. نشرت مجلة Psychological Science Journal دراسة وجدت "أنه حتى أصغر الإيماءات للتواصل مع الغرباء يمكن أن تخلق شعوراً بالانتماء للمجتمع. وهذا مفيد لصحة الإنسان ".


10. أعط الجميع نفس المستوى من الاحترام

لا ينبغي أن تقتصر "" المشاعر الجيدة "على الأشخاص المقربين منك فقط. تدرب على أن تكون إيجابيًا مع كل شخص من حولك. من المتشردين في الشارع ، إلى الخصوم في العمل ، إلى أمين الصندوق في محل البقالة المحلي ، حاول أن تمنح الجميع أفضل طاقاتك.


11. دع نفسك تفكر بشكل سلبي عندما تحتاج إلى ذلك 

نحن جميعًا بشر ، وجزء من كوننا بشر أننا لا يمكن أن نكون إيجابيين طوال الوقت. يمكن التحكم في عواطفنا ، ولكن غالبًا ما تتنوع بشكل كبير كآلية للتكيف بناءً على تجارب حياتنا.

عندما تحتاج إلى وقت لإعادة الشحن ، لا تقلق.

إذا بدأت في الوقوع في أفكار سلبية صريحة ، فهذا أمر طبيعي لأي شخص يتطلع إلى دفع نفسه للنمو. دع الأفكار السلبية تأتي ثم تذهب.


12. التخلص من التأثيرات السلبية 

الأشخاص السلبيون يسلبونك طاقتك والأشخاص الإيجابيين يبنونك. ليس الأمر سهلاً دائمًا ولكن ليس علم صواريخ كذلك أن نفهم أن بعض الأشخاص ليس جيدا التواجد حولهم.

من خلال وضع حدود مع الأشخاص السلبيين وإعطاء الأولوية لقضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين ، فإنك تعد نفسك لمستوى أعلى مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين سيساعدون في دفع حياتك إلى الأمام.


13. أظهر أعمال لطف عشوائية

random act of kindness

في الأسبوع الماضي ، اشترت السيدة التي أمامي ، في طابور في المقهى المحلي ، القهوة لي ولشخصين ورائي أيضًا ، ثم خرجت دون الكشف عن هويتها دون أن تقول كلمة واحدة. على الفور تم نشر جو من السرور والمرح بلفتة صغيرة واحدة.

على الرغم من ذلك ، يقول الخبراء أنه نظرًا لأن اللطف يساهم في إحساسنا بالمجتمع والانتماء ، فقد وجدت الدراسات أن اللطف مساهم رئيسي في حياة صحية أطول.


14. مشاهدة مقاطع فيديو إيجابية

لمقاطع الفيديو الإيجابية ، ومقاطع الفيديو التحفيزية بشكل أكثر تحديدًا تأثير عميق على حالتك العاطفية والتي بدورها تبرز "شعورك" العام. في المرة القادمة التي تكون فيها على نتفلكس أو يوتيوب تبحث عن شيء لمشاهدته ، حاول العثور على شيء تحفيزي للارتقاء بنفسك.


15. توقف عن التفكير في الكل أو لاشيء

يسمي مؤلف علم النفس اليوم الدكتور توني برنارد جيه دي "كل شيء أو لا شيء" التفكير الذي يظهر كعادة مؤلمة وتشوه معرفي أين تقيم حياتك من حيث التطرف. على سبيل المثال ، تشعر أن حياتك إما مثالية أو كارثية. أو أنك إما ناجح تمامًا أو فاشلًا تامًا.

إن رؤية الحياة بهذه الطريقة هو تفكير مشوش لأن الحياة ليست بالأبيض والأسود ، إنها مليار درجة من الرمادي.


16. كن اجتماعيًا - اخرج -

Be Social

عادة ما لا يواجه المنفتحون مشكلة في الخروج والتواصل الاجتماعي لأنهم يستمدون الطاقة من كونهم اجتماعيين.

لكن بالنسبة للانطوائيين ، فإن كونك اجتماعيًا يستمد منك كل طاقتك. وبخلاف ذلك ، فإن البشر مخلوقات اجتماعية وحتى أكثر الناس انطوائية منا يحتاجون إلى تفاعل اجتماعي إلى حد ما. وفقًا لعالمة النفس الاجتماعي سوزان بينكر -

"يؤدي الاتصال وجهًا لوجه إلى إطلاق سلسلة كاملة من النواقل العصبية وهي تحميك الآن ، في الوقت الحاضر ، وفي المستقبل ، لذا فإن المصافحة ببساطة ، وإعطاء شخص ما درجة عالية من النشاط ، يكفي لإفراز الأوكسيتوسين ، مما يزيد من مستويات الثقة ، ويقلل من مستويات الكورتيزول لديك ، ما يقلل من التوتر . "سوزان بينكر


17. استمع إلى موسيقى مبهجة

إن تأثير الموسيقى على أجواءنا العامة واضح جدًا. نحن نعزف الموسيقى للاسترخاء ، والموسيقى قبل الأحداث الرياضية للاستمتاع ، وموسيقى للرقص ، والهلوسة ، والدراسة ، وحتى للإغواء.

كما خلصت دراسة نشرتها Science Daily في عام 2013 إلى أن "عملنا يوفر الدعم لما يفعله العديد من الأشخاص بالفعل - الاستماع إلى الموسيقى لتحسين مزاجهم" .

إرسال تعليق

Post a Comment (0)