لا تحتاج إلى تغيير كبير لتحسين حياتك وتحفيز تطويرك الذاتي. اتخاذ قرارات استباقية والقيام بما كنت تفكر في القيام به سيأخذك بعيدًا.
يمكنك تعزيز إحساسك بالرفاهية وإيجاد المعنى اليومي من خلال ممارسة هذه الطرق الـ 15 لتنمية نفسك. لست بحاجة إلى تنفيذها جميعًا مرة واحدة. في الواقع ، ربما يكون هذا أمرًا مرهقًا. اختر تلك المرتبطة ببعضها البعض. على سبيل المثال ، عدّد بركاتك (ممارسة الامتنان) واشتكِ أقل. بعد ذلك ، بمجرد أن تشعر أنك خلقتَ روتينًا ، أضف خطوة أخرى.
1. اغتنم اليوم
أمس انتهى ولم يحن الغد بعد. اليوم هو اليوم الذي يجب أن تعيش فيه. بالطبع ، ضع في اعتبارك الدروس المستفادة من الماضي. اليوم له هداياه الخاصة وعليك أن تكون حاضرًا بنسبة 100٪ لتكون منفتحًا عليها. عليك أن تعيش في هذه اللحظة ، ولا تنتظر اللحظة التالية.
2. خطط مسبقًا
قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتحضير قائمة مهام لليوم التالي. بهذه الطريقة ستعرف ما الذي ينتظرك ، وما تحتاج إلى تحديد كأولوية وأفضل طريقة لاستغلال وقتك بشكل فعال. سيساعدك وضع خطة قبل النوم أيضًا على نومك. لن تحاول تذكر كل الأشياء التي عليك القيام بها وأنت قلق من أنك قد تنساها.
3. احتفظ بمذكرات
ستلقي نظرة من الداخل على أفكارك أثناء كتابة مذكراتك. بالإضافة إلى ذلك ، ستتمكن من رؤية أنماط في حياتك تجعلك سعيدًا أو حزينًا أو هادئًا أو مستاءً. ستمنحك معرفة ذلك فهمًا أفضل لدوافعك ورغباتك. باختصار ، اليوميات هي طريقة عملية لمعرفة المزيد عن نفسك. عندما تعرف نفسك بشكل أفضل ، ستعرف أين يمكنك تحسين نفسك .
4. أعط الأولوية لنفسك
افعل شيئًا يهمك. جزء من التأكد من أنك في مكان جيد هو اتخاذ قرار نشط بعدم وضع احتياجاتك باستمرار بعد احتياجات الاخرين. نعم ، ساعد الآخرين ؛ لكن ساعد نفسك أيضًا. إذا كنت تسأل نفسك عن كونك أنانيًا ، فتوقف قليلاً. اسأل نفسك عما إذا كنت ستشجع شخصًا آخر على فعل ما تفكر فيه أو تساعده في ذلك؟ إذا كان هناك أي لحظة لمتابعة شغفك ، فهذه هي اللحظة.
5. قل "لا"
الخطوة التي تلي اتخاذ قرار منح الأولوية لنفسك هي تعلم كلمة "لا". قد تكون عبارة من حرفين فقط ، ولكن هذا تذكير لطيف لك بأن "لا" هي في الواقع جملة كاملة. يحدث الإرهاق بسهولة ، لذلك من الضروري قضاء بعض الوقت في التزود بالوقود والحفاظ على صحتك. إذا كنت لا تريد الذهاب إلى حفلة ، فلا تذهب. إذا شعرت بالإرهاق من عبء العمل ، فتحدث. الرعاية الذاتية ليست أنانية ، إنها حكمة. لا يمكنك أن تكون هناك من أجل الآخرين إذا أرهقتَ نفسك.
6. الحصول على مدرب
لا توجد طريقة أسرع لتحسين نفسك من وجود شخص يعمل معك لتحقيق أهدافك. المدرب هو الشخص الذي يساعدك في معرفة ما تريد فعله بالفعل. ثم يساعدك في التخطيط لطريقة للقيام بذلك ويشجعك ويحاسبك على تحقيق هدفك. في المتوسط ، أفاد أولئك الذين عيّنوا المدربين بتزايد ملحوظ في إنجازاتهم ، ونتائج أسرع ، مما لو كانوا قد فعلوا ذلك بمفردهم.
7. جرب شيئًا جديدًا
الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتغيير روتينك يبني المرونة. إنها أيضًا خطوة نحو تعزيز ثقتك بنفسك. قد تكون خطوة كبيرة مثل السفر إلى جزء غير معروف من العالم. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون محاولة نشاط جديد أو ببساطة اتخاذ طريق مختلف للعمل. يمكنك أن تبدأ صغيرًا وتعمل على تحقيق شيء كبير. النقطة المهمة هي أن التغيير مفيد لنا.
8. تحرك!
انهض وتحرك! التمرين مفيد لنا - فهو يساعد على تحسين صحتك الجسدية والعقلية. إنه يطلق الإندورفين المعزز للمزاج في أدمغتنا والذي يحسن أيضًا صحتنا. وتحتاج إلى أقل من 20 دقيقة يوميًا. لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فكر خارج صندوق التمارين التقليدي. هناك الكثير من الطرق البديلة للتحرك وإطلاق فيض من المواد الكيميائية التي تمنحك شعورًا بالرضا.
9. اضحك بصوت عالٍ
تظهر الأبحاث أن الضحك هو أحد أكثر الأشياء العلاجية اليومية التي يمكنك القيام بها. ابحث عما يضحكك. الأشياء غير المتوقعة من حولك. واسمح لنفسك بالضحك بصوت عال. قد يكون شيئًا تمر به لم يكن موجودًا بالأمس أو ملصق مضحك. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك تضحك أو في مشاهدة الكوميديا المفضلة لديك. من خلال القيام بذلك ، فإنك تعيد توصيل عقلك ليكون سعيدًا من الداخل.
10. عدّد بركاتك
الامتنان هو موقف. وهو الذي يغير حياتك بشكل إيجابي. إحدى طرق تعزيزه هي الاحتفاظ بقائمة امتنان يومية. سيساعدك هذا على تقدير ما لديك في الحياة. لذلك اعترف وقل شكرًا على الأشياء اليومية التي غالبًا ما يتم تجاهلها. بمجرد أن تبدأ في البحث ، ستندهش من معرفة عدد الأشياء الصغيرة التي تمر دون أن يلاحظها أحد أو يتم اعتبارها أمرًا مفروغًا منه. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص القادرين على تنمية الامتنان هم أكثر رضا عن حياتهم بشكل عام. كما أنهم يتمتعون بصحة جيدة عقليًا وجسديًا.
11. توقف عن الشكوى
عندما تحسب النعم التي تحصل عليها وتبحث بنشاط عن الأشياء لتكون ممتنًا لها ، ستكون أكثر سعادة. مما يعني أيضًا أنه من غير المرجح أن تكون سلبيًا وتشكو. بالتأكيد ، في بعض الأحيان تحتاج إلى التنفيس عن المشاعر السلبية. ومع ذلك ، فإن الشكوى من أجل الشكوى تأتي بنتائج عكسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشعر بالغضب أو الانزعاج أثناء هذه العملية. إذا كان لديك شيء يستحوذ على تفكيرك ، فابحث له عن حلّ بنّاء. سيساعد هذا أيضًا في تقليل الشكوى في المستقبل ويمنعك من التركيز على الأشياء السلبية.
12. أوقف المقارنة
المقارنات بغيضة. ولا يوجد شيء مثل وسائل التواصل الاجتماعي لجعلك تنغمس في المقارنات. وعلى وجه التحديد ، تلك غير العادلة بطبيعتها. هذا لأننا نقارن عادةً أسوأ ما نتصوره في أنفسنا بأفضل ما نفترضه عن الآخرين. والأهم من ذلك ، أن مقارنة أنفسنا يضع التركيز على الشخص الخطأ. يمكنك التحكم في حياة واحدة فقط - حياتك. لا يمكنك أن تعيش أفضل ما لديك ، كن إيجابيًا وسعيدًا داخل نفسك. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى تحسين شيء ما ، فابحث عن طريقة للقيام بذلك وقم به. لا تتورط في الشفقة على الذات "مسكين ، أنا الأسوأ" .
13. تواصل مع الاخرين
يُظهر البحث أيضًا أن أولئك الذين لديهم روابط عائلية أو اجتماعية قوية يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام من أولئك الذين ليس لديهم شبكة دعم. ضع خططًا مع أفراد الأسرة والأصدقاء الداعمين. ابحث بشكل استباقي عن الأنشطة التي يمكنك من خلالها التعرف على أشخاص جدد ، مثل الانضمام إلى نادٍ أو فصل دراسي أو مجموعة دعم. وبالتالي ، اختر تعزيز صحتك من خلال التواجد حول أشخاص إيجابيين وداعمين والبحث عن أنشطة صحية.
14. تطوّع
من خلال مساعدة الآخرين ، فأنت تساعد نفسك أيضًا في الواقع. تظهر الأبحاث أن مدّ يد المساعدة لا يعزز الصحة العقلية فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى حياة أطول. يؤثر التطوع والعطاء أيضًا بشكل إيجابي على الثقة بالنفس واحترام الذات والرفاهية العامة. كما أنه يزيل التركيز عن نفسك ما قد يجعلك أكثر سعادة. هذا لأنه يساعدك على الاعتراف بما لديك بالفعل والشعور بالامتنان نحوه أكثر.
15. استمتع بالرحلة
امنح القوة الإيجابية. أحب نفسك ، أحب الآخرين وأحب هذه الحياة. الحياة هدية لتكتشفها كل يوم. للتحديق بعيون جديدة ومتحمسة. عندما تنظر إلى الوراء في عام ، فأنت تريد أن تبتسم. لذا قبل كل شيء ، استمتع بوقتك!
.png)
إرسال تعليق