هذه المقالة لأغراض تعليمية وتستند إلى آراء شخصية. هذه المقالة ليست بديلا عن المشورة المهنية ، ولكن للإرشاد العام. ننصحك دائمًا بالاستماع إلى حدسك والقيام دائمًا بما هو مناسب لك.
هل لاحظت أنك تشعر بالإحباط والاستنزاف باستمرار هذه الأيام؟ لا تقلق ، فالكثير من الأشخاص يمرون بأشياء مماثلة. بالطبع ، لكل شخص ظروفه ومواقفه الخاصة. يوضح هذا فقط مقدار وتنوع العوامل التي قد تؤثر على حالتك المزاجية وصحتك العقلية بشكل عام. والأهم من ذلك ، إذا تكررت هذه العوامل باستمرار ، فهناك احتمال كبير بأن تعاني صحتك العقلية من بعض الأضرار التي لا يمكن إصلاحها.
تكمن المشكلة في الذاتية وغير الملموسة التي تأتي من موضوعات تتعلق بعلم النفس البشري. من المؤكد أن تحديد المشكلات المتعلقة بالصحة العقلية أصعب من تحديد المشكلات المتعلقة بالصحة البدنية. لهذا السبب ، من المهم للغاية استثمار الوقت والجهد في ضمان صحة نفسية جيدة. لهذا ، سوف أتناول 6 عادات قد تضر بصحتك العقلية كطريقة ربما لمساعدتك في تحديد جذور مشاكلك.
البحث عن الكمال
هل تصف نفسك بالكمال؟ يصف علماء النفس الكمالية على أنها شيء يمكن أن يسير في كلا الاتجاهين ، اعتمادًا على كيفية استخدامك للسعي لتحقيق الكمال. على الجانب الإيجابي ، فإن كونك منشد الكمال سيضمن أن أي شيء تفعله سيتم تنفيذه وفقًا لأعلى المعايير الممكنة ، مما يجعلك ذا قيمة كبيرة ، سواء كان ذلك في مكان عملك أو في المنزل (Careers in Psychology ، 2020)
ومع ذلك ، إذا كان سعيك للكمال يجعلك تضع معايير من المستحيل الوصول إليها أو تشعر باستمرار أن أي شيء أسوأ من الكمال هو فشل كامل ، فإن هذه العادة ستضر بصحتك العقلية. وفقًا للبحث ، يمكن أن يسبب هذا الضيق والخوف من الفشل والقلق من الحكم وعدم اليقين (Careers in Psychology ، 2020). سيتعرض احترامك لذاتك وثقتك بنفسك لضربة كبيرة بسبب التوقعات العالية غير الواقعية والفشل في الوصول إليها.
عدم ممارسة الرياضة
متى كانت آخر مرة مارست فيها أي تمرين بدني؟ من الواضح أن التمرين ضروري لتحقيق والحفاظ على صحة بدنية جيدة. لكن هل تعلم أن صحتك العقلية يمكن أن تستفيد أيضًا من التمارين البدنية؟ وفقًا للبحث ، تساعدك التمارين البدنية في الحفاظ على صحة عقلية جيدة من خلال الاستجابة الكيميائية. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين المسؤول عن قمع المواد الكيميائية أو الجذور المرتبطة بالاكتئاب والقلق والتوتر (جيرالدين ، 2020). إن تضمين بعض التمارين في روتينك اليومي لا يساعد جسمك على التمتع بصحة جيدة فحسب ، بل له أيضًا فوائد عظيمة لصحتك العقلية.
الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
كم من الوقت من يومك تقضيه في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي؟ يمكن أن يكون الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي عادة تضر بشدة بصحتك العقلية. وفقًا لمعهد عقل الطفل ، فإن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي يعزز القلق ويؤثر على احترام الذات لدى المراهقين والبالغين (Careers in Psychology ، 2020). ينبع هذا من حقيقة أن الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي بطبيعة الحال إلى مقارنة الأشخاص أنفسهم بأشخاص قد يستمتعون بمزيد من النجاح أو السعادة.
يمكنك التمرير عبر موجز Facebook الخاص بك ، ومشاهدة منشور لشخص يستمتع بإجازاته في هاواي ، وتبدأ في التشكيك في قدرتك على عدم قدرتك على فعل الشيء نفسه أو البدء في الشعور بالغيرة. مهما كانت الحالة ، فإن الاستخدام المستمر لمنصات التواصل الاجتماعي ومقارنة نفسك سيضر بصحتك العقلية وقد يجعلك تصاب بالاكتئاب والقلق.
أخذ الحياة على محمل الجد
متى كانت آخر مرة ضحكت فيها من صميم القلب؟ أخذ الحياة على محمل الجد يمكن أن يضر بصحتك العقلية بسهولة. سواء كان الناس يمزحون معك ، أو ارتكبت أخطاء سخيفة غير منطقية ، فأنت تأخذ كل هذه المواقف على محمل الجد بدلاً من مجرد الضحك عليها. تظهر العديد من الدراسات أن الضحك له فوائد لا تصدق لكل من صحتك الجسدية والعقلية (روسي ، 2021).
يُعرف الضحك بأنه أسرع دواء لمعالجة الاكتئاب والقلق لأنه يجعل جسمك يفرز الإندورفين مع تقليل هرمونات التوتر. كما أنه يساعد على نزع فتيل الغضب والصراع بين الناس ويمكّن من المضي قدمًا دون التمسك بأي مرارة أو استياء (Robinson et al. ، 2020). لذا ، حاول أن تنظر إلى الجانب المضحك للأشياء ، فقد يساعدك ذلك على وضع الأمور في نصابها ويؤدي إلى تحسين شامل لصحتك العقلية.
عدم أخذ قسط كاف من النوم
هل كنت مشغولاً للغاية بمحاولة الالتزام بالمواعيد النهائية بحيث أهملت وقت نومك؟ إذا وصلت إلى النقطة التي يكون فيها عدم النوم الكافي عادة ، فمن المحتمل أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك العقلية. تجعل قلة النوم من الصعب جدًا على خلايا دماغك التواصل بشكل صحيح (تون ، 2020). بالإضافة إلى ذلك ، تنص مؤسسة صحة النوم على أن 60٪ إلى 90٪ من مرضى الاكتئاب يعانون أيضًا من الأرق (Careers in Psychology، 2020). قلة النوم تمنع جسمك وعقلك من الراحة والتعافي من اليوم السابق. وبالطبع ، إذا تراكم هذا بمرور الوقت ، فسوف تتدهور حالة جسمك وعقلك بشكل كبير. لذلك ، حاول اعتماد جدول نوم صحي والتخطيط لروتينك الليلي لتحسين نومك.
الندم على ما فات
كم مرة تندم على القرارات التي تتخذها؟ هل تندم على هذه القرارات بعد فترة طويلة من اتخاذها؟ إذا كنت تندم كثيرًا ، فمن المحتمل أن هذه العادة ستضر بصحتك العقلية. لا تفهموني خطأ ، فالندم شيء طبيعي والجميع يفعل ذلك في مرحلة ما من حياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الندم مفيدًا جدًا في التأكد من أنك لا ترتكب نفس الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي. ومع ذلك ، فإن الندم في كثير من الأحيان سيكون له آثار سيئة على صحتك العقلية. قد تتعثر في أفكار ما يمكن أن تكون عليه الأشياء إذا لم تفعل شيئًا (Careers in Psychology ، 2020). في النهاية ، يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم وما إلى ذلك. تذكر أن قول الأشياء أو فعلها بعد فوات الأوان أسهل بكثير من اتخاذ القرارات في الوقت الحاضر. بدلاً من القيام بذلك ، ما هي الدروس التي يمكنك تعلمها من هذه التجارب؟
لاختتام هذا المقال ، من المهم أن تعيد التفكير في العادات التي لديك ، لأنه من الصعب عادة ملاحظة الأشياء التي تفعلها كل يوم. إذا كانت أي من العادات التي ذكرتها في هذه المقالة ذات صلة ، فتأكد من اتخاذ إجراء ومحاولة تغييرها. بالطبع ، ربما لا يوجد شخص واحد في العالم يمكنه تغيير عاداته من يوم إلى آخر ، لذلك لا تكن صعبًا على نفسك واتخذ خطوات صغيرة.
.png)
إرسال تعليق