60 نصيحة صغيرة من شأنها تحسين حياتك في المائة يوم القادمة

 

مرحبا بكم ايها الرائعون

على عكس الاعتقاد الشائع ، لا تحتاج إلى تغييرات جذرية لتحسين نوعية حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للانتظار إلى الأبد قبل الحصول على نتائج ملموسة بعد الإجراءات الإيجابية. مفتاح النجاح هو اتخاذ خطوات صغيرة ، على أساس منتظم ، على مدى 100 يوم. إليك 60 نصيحة صغيرة ستجعل حياتك أفضل في 100 يوم. هل أنت على مستوى التحدي؟

في المنزل
1. أنشئ تقويمًا خاصًا "100 يوم لإنهاء الفوضى". قم بعمل قائمة بمجموعات الكائنات التي تريد فرزها أو وضعها بعيدًا. ثم وزع كل هذه العناصر في التقويم الخاص بك لمدة 100 يوم قادمة. وإليك بعض الأمثلة: - اليوم الأول: رتب المجلات. - اليوم الثاني: قم بفرز أقراص DVD. - اليوم الثالث: فرز الكتب. - اليوم الرابع: ضعي أواني المطبخ جانباً.
2. إليك طريقة العمل الجديدة: "مكان لكل شيء ، وكل شيء في مكانه". خلال المائة يوم القادمة ، احترم قواعد التنظيم الأربعة هذه في مكان إقامتك: - إذا أخذت شيئًا ، فأنا أضعه في مكانه. - إذا فتحت شيئًا ما ، أغلقه. - إذا أسقطت شيئًا ، أستلمه. - إذا التقطت شيئًا ، فسأعلقه.
3. تجول في منزلك للتعرف على 100 مشكلة صغيرة كنت قد تحملتها حتى الآن. ثم أصلح واحدة من تلك المشاكل الصغيرة يوميًا. وإليك بعض الأمثلة: - لمبة محترقة تحتاج إلى استبدال. - خياطة زر على قميص. - هذه الخزانة التي لم نعد نفتحها خشية أن تسقط محتوياتها على رؤوسنا.
4. اتبع الطريقة التي ينصح بها علماء النفس الوضعي: اكتب كل يوم من 5 إلى 10 أشياء تشعر بالامتنان لها. 5. قم بإنشاء قائمة من 20 شيئًا سهلًا يجعلك سعيدًا. افعل كل ما في وسعك للقيام بواحد على الأقل من هذه الأشياء في اليوم. فيما يلي بعض الأمثلة لما قد تتضمنه قائمتك: - غداء في الهواء الطلق. - اتصل بصديقك المفضل للدردشة. - خذ بضع دقائق لقراءة رواية لمؤلفك المفضل.
5. قم بإنشاء مجلة للحوارات الداخلية الخاصة بك - بما في ذلك الحوارات الإيجابية والسلبية. اكتب كل هذه الحوارات لمدة 10 أيام ، وكن دقيقًا قدر الإمكان: - كم مرة في اليوم تلوم نفسك؟ - هل تشعر بالفائدة؟ - هل لديك في كثير من الأحيان أفكار انتقادية تجاه الآخرين؟ - كم عدد الأفكار الإيجابية التي لديك في اليوم؟ احرص على كتابة المشاعر التي تصاحب هذه الأفكار. بعد ذلك ، لمدة 90 يومًا القادمة ، حاول تحسين حوارك الداخلي. من خلال تحسين حوارك الداخلي سوف تحسن عواطفك.
6. لمدة 100 يوم القادمة ، اضحك بصوت عالٍ مرة واحدة في اليوم على الأقل. يمكنك شراء تقويم مزحة لكل يوم من أيام السنة. أو قم بزيارة موقع الكتاب الهزلي الذي تحبه.

التنمية الشخصية

8. اختر كتابًا يتطلب جهدًا وتركيزًا فكريًا. اقرأ هذا الكتاب كل يوم ، حتى تنتهي تمامًا في 100 يوم.
9. اجعلها نقطة لتعلم شيء جديد كل يوم: اسم زهرة تنمو في حديقتك ، أو عاصمة بلد في منتصف الطريق حول العالم ، أو اسم أغنية. من الموسيقى الكلاسيكية التي يتم سماعها في المتجر. إذا وجدت في وقت النوم أنك لم تتعلم شيئًا جديدًا لهذا اليوم ، فاحصل على قاموس وتعلم كلمة جديدة.
10. توقف عن الشكوى لمدة 100 يوم. قبل بضع سنوات ، قدم الكاتب ويل بوين سوارًا أرجوانيًا لكل عضو في جناحه. كان الغرض من هذه الأساور تذكيرهم بالتوقف عن الشكوى. ووفقًا لبوين ، فإن الكلام السلبي ينتج أفكارًا سلبية ؛ الأفكار السلبية تنتج نتائج سلبية ". خلال الـ 100 يوم القادمة ، عندما تشعر بالرغبة في الشكوى ، تحجم.
11. كل يوم لمدة 100 يوم قادمة ، قم بجدولة المنبه قبل دقيقة واحدة. ثم انهض من السرير بمجرد انطلاق المنبه. افتح المصاريع لإضاءة المنزل والقيام ببعض التمدد. في غضون 100 يوم ، ستكون خارج السرير قبل ساعة و 40 دقيقة من وقت استيقاظك الحالي.
12. لمدة 100 يوم قادمة ، تدرب على طريقة الكاتبة المسرحية جوليا كاميرون لإطلاق العنان للإبداع بداخلك. تعتمد طريقته على تقنية الوعي الحالية. إنها تقنية تتكون من نسخ المونولوج الداخلي كلمة بكلمة الذي يشكل فكرنا. عندما تستيقظ ، اكتب 3 صفحات ، وطبق هذه الطريقة بدقة.
13. لمدة 100 يوم قادمة ، اجعل هدفك هو تغذية عقلك بالأفكار والكلمات والصور التي تتوافق مع من تريد أن تكون وما تريد أن تحصل عليه وما تريد تحقيقه. المالية
14. وضع ميزانية الإنفاق. في المائة يوم القادمة ، اكتب كل قرش تنفقه والتزم بميزانية إنفاقك.
15. ابحث عن النصائح على الويب لتوفير المال (يمكنك العثور على الكثير منها على موقعنا). حدد 10 من هذه النصائح. لمدة 100 يوم قادمة ، قم بتنفيذ هذه النصائح. فيما يلي بعض الاحتمالات: - عندما تذهب إلى السوبر ماركت ، اترك بطاقة الائتمان الخاصة بك في المنزل. بدلاً من ذلك ، ادفع نقدًا وخذ آلة حاسبة. - قم بعمل قائمة تسوق قبل أن تذهب إلى السوبر ماركت. - لماذا لا تلغي اشتراكك في الفضائيات؟ - هل أنت حقا بحاجة إلى اشتراك هاتف ثابت؟ - الذهاب للتسوق دفعة واحدة لتوفير الغاز. تتبع إنفاقك عن كثب لمعرفة مقدار ما وفرته لك هذه النصائح في 100 يوم.
16. لمدة 100 يوم قادمة ، ادفع جميع مشترياتك نقدًا وضع باقي المبلغ في وعاء. إنها طريقة رائعة لبناء مخبأ صغير للأيام الصعبة.
17. اشترِ فقط ما تحتاجه للـ 100 يوم القادمة. أنت ملزم بتوفير المال. إليك كيفية استخدام الأموال التي وفرتها: - سداد ديونك ، إذا كان لديك أي منها. - تجنيب الأموال في صندوق الإغاثة. - افتح دفتر حسابات. 18. لمدة 100 يوم قادمة ، خصص ساعة واحدة يوميًا لإيجاد طريقة لتوليد الدخل السلبي.

 إدارة الوقت

 19. لمدة 100 يوم قادمة ، لا تغادر منزلك بدون مفكرة. سيتم استخدامها لتنظيم أفكارك. اكتب كل شيء على الإطلاق في هذه المفكرة - ولم يعد في رأسك! ستتيح لك هذه المفكرة أن تقرر ما يجب فعله بكل هذه الأفكار والأفكار. وإليك بعض الأمثلة لما يمكنك الكتابة عليه: - أسماء الأشخاص الذين تريد رؤيتهم. - مواعيد - قائمة المهام.
 20. لمدة 5 أيام ، راقب عن كثب كيف تستخدم وقتك طوال اليوم. استخدم نتائج هذا البحث لإنشاء ميزانية زمنية: أي ، حدد النسبة المئوية للوقت الذي تريد تخصيصه لكل نشاط متكرر للأسبوع. فيما يلي أمثلة على الأنشطة المتكررة: - النقل. - صيانة / تنظيف المنزل. - الترفيه. - الأنشطة المدرة للدخل. لمدة 95 يومًا القادمة ، التزم بميزانية وقتك.
 21. حدد نشاطًا صغيرًا يمكنك تركه جانبًا لمدة 100 يوم قادمة. استخدم وقت الفراغ هذا للقيام بمهمة ذات أولوية.
 22. حدد 5 عادات تضيع وقتك. خلال المائة يوم القادمة ، قلل الوقت الذي تقضيه في هذه الأنشطة. إليك 3 أمثلة: - ما لا يزيد عن 30 دقيقة من التلفزيون يوميًا. - ما لا يزيد عن 30 دقيقة في اليوم على الشبكات الاجتماعية. - ما لا يزيد عن 20 دقيقة في اليوم من ألعاب الفيديو.
 23. لمدة 100 يوم القادمة ، توقف عن تعدد المهام. قم بمهمة واحدة في كل مرة دون أي إلهاء.
 24. لمدة 100 يوم القادمة ، خطط لأيامك في اليوم السابق
 25. لمدة 100 يوم قادمة ، ابدأ بالمهمة ذات الأولوية القصوى قبل البدء في أي شيء آخر.
 26. لمدة 14 أسبوعًا القادمة ، قم بتقييم أنشطة عطلة نهاية الأسبوع. يجب أن يجيب تقريرك على الأسئلة التالية: - ما الذي أنجزته؟ - ماذا حصل؟ - ما الذى اصبح بحالة جيده؟
 27. خلال المائة يوم القادمة ، في نهاية اليوم ، خذ الوقت الكافي للقيام بالأشياء الثلاثة التالية: تنظيم مكتبك ، وفرز أوراقك ، وتنظيف مساحة عملك. الهدف هو أن تبدأ اليوم بمساحة عمل نظيفة ومنظمة.
 28. اكتب قائمة بجميع الارتباطات والأنشطة الاجتماعية المخطط لها خلال المائة يوم القادمة. ثم اخرج قلم أحمر. اشطب أي شيء لا يجلب لك السعادة أو لا يساعدك في تحقيق أهدافك الرئيسية.
 29. خلال المائة يوم القادمة ، وأنت تنتقل من نشاط إلى آخر ، اسأل نفسك السؤال التالي: "هل هذا حقًا أهم شيء يجب القيام به الآن؟" ".

 الصحة

 30. لتفقد نصف كيلو يجب حرق 3500 سعرة حرارية. إذا قطعت 250 سعرًا حراريًا يوميًا من نظامك الغذائي لمدة 100 يوم قادمة ، فستخسر 2.5 رطل.
31. لمدة 100 يوم القادمة ، تناول 5 حصص من الخضار في اليوم.
32. لمدة 100 يوم القادمة ، تناول 3 حصص من الفاكهة في اليوم.
33. حدد الطعام الذي يسبب لك التشقق عندما تحاول تناول طعام صحي. أنت تعرف جيدًا ما أتحدث عنه - بالنسبة للبعض إنها الشوكولاتة ، والبعض الآخر بيتزا ، إلخ. لمدة 100 يوم قادمة ، انسحب تمامًا من هذا الطعام.
34. لمدة 100 يوم القادمة ، تناول طبقًا أصغر من المعتاد. سوف يساعدك على التحكم في حصص وجباتك. 35. بالنسبة للـ 100 يوم القادمة ،100٪ عصير نقي. لا تشرب العصير المصنوع من العصير المركز (الذي يحتوي على سكر مضاف ومواد حافظة).
36. لمدة 100 يوم القادمة ، اشرب الماء بدلاً من الصودا.
37. اكتب قائمة من 10 وجبات إفطار صحية سهلة التحضير.
38. اكتب قائمة من 20 وجبة صحية سهلة التحضير يمكن تناولها في الغداء أو العشاء.
39. اكتب قائمة من 10 أطعمة خفيفة صغيرة سهلة التحضير وصحية.
40. مع قوائم الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة التي أنشأتها للتو ، خطط مسبقًا لوجباتك طوال الأسبوع. استخدم هذه الطريقة لمدة 14 أسبوعًا.
41. لمدة 100 يوم القادمة ، احتفظ بسجل لكل ما تأكله. سيخبرك عندما لا تلتزم بالقوائم التي خططت لها - وعندما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.
42. لمدة 100 يوم قادمة ، مارس 20 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا.
43. احصل على عداد الخطى وامش 10000 خطوة يوميًا لمدة 100 يوم قادمة. كل خطوة تخطوها تحسب لتحقيق هدفك البالغ 10000 خطوة: - عند المشي إلى سيارتك. - عند المشي من مكتبك إلى الحمام. - عند المشي للتحدث مع زميل ، وما إلى ذلك.
44. جهز جدول الوزن وعلقه في حمامك. في كل أسبوع لمدة 14 أسبوعًا التالية ، اكتب المعايير التالية: - وزنك. - مؤشر كتلة الدهون لديك. - محيط الخصر لديك.
45. لمدة 100 يوم قادمة ، اضبط ساعتك أو هاتفك أو جهاز الكمبيوتر على الرنين مرة واحدة في الساعة. يجب أن تذكرك نغمة الرنين هذه بشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
46. ​​لمدة 100 يوم القادمة ، اعتد على التأمل ، والتنفس ، والتواجد في الوقت الحاضر لتهدئة عقلك.

علاقتكما

47. لمدة 100 يوم قادمة ، ابحث بنشاط عن الصفات والسمات الإيجابية في زوجتك. اكتبها بعناية.
48. لمدة 100 يوم قادمة ، قم بإنشاء سجل قصاصات لجميع الأنشطة التي تشاركها مع زوجتك. بعد 100 يوم ، قدم لشريكك قائمة الأشياء الإيجابية التي لاحظتها ، جنبًا إلى جنب مع سجل القصاصات للأنشطة التي قمت بها معًا.
49. حدد 3 إجراءات ملموسة يجب اتخاذها كل يوم لتقوية علاقتك. وإليك بعض الأمثلة: - قول "أحبك" و "أتمنى لك يومًا سعيدًا" لشريكك كل صباح. - قبل شريكك عندما تجد نفسك في نهاية اليوم. - اخرجي في نزهة مع شريكك كل مساء بعد الوجبة ، يدا بيد. الحياة الاجتماعية
50. كل يوم ولمدة 100 يوم قادمة ، ابدأ محادثة مع شخص لا تعرفه. الأمر أسهل مما يبدو - قل مرحباً لأحد الجيران الذي لم تتحدث إليه من قبل ، أو تابع شخصًا ما على Twitter ، أو اترك تعليقًا على موقع لم تعبر عن نفسك أبدًا بشأن كيفية- اقتصادي: على سبيل المثال ؛-)
51. لمدة 100 يوم قادمة ، اجعلها نقطة للتسكع مع الأشخاص الذين تحترمهم وتحترمهم والذين تريد أن تكون مثلهم.
52. لمدة 100 يوم قادمة ، إذا أزعجك شخص ما ، خذ 60 ثانية لتأطير ردك بدلاً من الرد على الفور.
53. لمدة 100 يوم القادمة ، لا تحكم على أي شخص حتى تسمع كلا الجانبين من القصة.
54. لمدة 100 يوم قادمة ، قم بعمل صالح (حتى ولو كان صغيراً) تجاه شخص ما كل يوم - يكفي التفكير المحب بالنسبة لهم.
55. بالنسبة للـ 100 يوم القادمة ، احرص على تهنئة من يستحقها. أخبرهم شخصيًا بما فعله هؤلاء الأشخاص بشكل صحيح. يمكن أن يكون زميلًا أو صديقًا أو شخصًا في العائلة.
56. لمدة 100 يوم القادمة ، مارس الاستماع الفعال. عندما يتحدث إليك شخص ما ، ركز على ما يقوله بدلاً من التفكير في ردك. أعد صياغة ما يقوله الشخص باستخدام كلمات مختلفة للتأكد من أنك تفهم. إذا لم يكن من الواضح ما قالته ، اطلب من الشخص دعم ما قاله.
57. ممارسة التعاطف لمدة 100 يوم القادمة. إذا كنت لا تتفق مع شخص ما ، ضع نفسك مكانه ، وحاول أن ترى العالم من وجهة نظره. الهدف من التعاطف هو الشعور بالموقف كما لو كنت تنتمي إليه. كن فضوليًا واسأل هذا الشخص أسئلة. حاول أن تفهم كيف شكلت تجربته الشخصية طريقة تفكيره وتصرفه. أخيرًا ، حاول أن تفهم من خلال عملية التفكير التي توصلت إليها في استنتاجاتها.
58. خلال المائة يوم القادمة ، كن ممتنًا لما لديك وتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
59. خلال 100في الأيام القادمة ، حاول دائمًا تفسير تصرفات الآخرين بطريقة إيجابية وليس ضدك!
60. لمدة 100 يوم قادمة ، أخبر نفسك كل يوم أن كل من حولك يبذل قصارى جهده.

هل تحب هذه الحيل؟ شاركها مع أصدقائك.