10 عادات بسيطة لكنها قوية لعائلة صحية

مرحبا بكم أبها الرائعون

منذ أن نشر ستيفن كوفي كتابه الأكثر مبيعًا العادات السبع للناس الأكثر فاعلية في عام 1989 ، لقي موضوع العادات هذا رواجًا كبيرا. إذا كنت تبحث عن عادات مفيدة لتتبناها بنفسك ، فالمعلومات متوفرة و بكثرة. ومع ذلك ، فإن معظم هذه العادات تتعلق بالعمل أو النجاح الشخصي. ولكن إذا كان هدفك هو عائلة سليمة ، فقد يهمك القاء نظرة على هذا المقال أبن قمنا بتجميع أهم 10 عادات بسيطة لكنها قوية لعائلة سليمة و صحية :

1. تناول الطعام معًا

عندما تجتمع العائلة لتناول وجبة ، بدلاً من تناول الطعام على انفراد أو أثناء التنقل ، يميل الأفراد إلى اختيار الأطعمة الصحية. غالبًا ما يتم استهلاك الخضروات و الفواكه و الوجالت الكاملة ،عوضا عن المصنعة و الدهنية.بالإضافة إلى الفوائد البدنية التي تأتي مع الوجبات الصحية ، تظهر الأبحاث أن وقت العائلة يساعد الأطفال للحصول على درجات أفضل وتجنب التدخين والكحول والمخدرات.

إذا لم تكن تشارك عائلتك العديد من الوجبات بالفعل ، فلن يحدث ذلك بين عشية وضحاها. ربما عليك البدأ بوجبتين في الأسبوع كهدف حالي ثم قم بزيادة العدد بمرور الوقت ليصبح عادة.

2. الطهي معا

وبالمثل ، يعد طهي الوجبات مع العائلة مفيدًا لصحتها. لا يقتصر الأمر على أن الطعام المنزلي صحي أكثر فحسب ، ولكن أفراد الأسرة الذين يطهون معًا يمضون الوقت معًا ويصنعون الذكريات معًا. غالبًا ما يكون المطبخ هو مركز المنزل ، لذلك فهو مكان جيد للالتقاء.

كما أن التشارك في إعداد الوجبات يتيح توارث الوصفات العائلية. الأطفال الذين يتعلمون الطهي يطورون مهارة حياتية قيّمة ، ثم أنه بتشارك العمل المنزلي- لن يحتاج الأبوين للشعور كما لو أن إعداد الوجبات هو عبء يقع عليهم وحدهم.

3. التخطيط للاجازات معا

كم مرة تذهب في إجازة مع أسرتك لتسمع شكاوي لا تنتهي من أطفالك؟ قد يساعد إشراك الأسرة بأكملها في التخطيط لقضاء الإجازة. 

إن منح الأطفال صوتًا في الخطط العائلية يسمح لهم بالتواصل والدفاع عن الأشياء التي يريدون القيام بها ، بالإضافة إلى مراعاة رغبات الآخرين وتعلم المساومة. إذا اعتدت بالفعل أن تكون استبداديًا في التخطيط للأنشطة الترفيهية ، فيمكنك بالتأكيد محاولة التعود على إشراك الجميع.

4. احترام الوقت الخصوصي

على الرغم من أنه من الرائع القيام بالأشياء معًا كعائلة ، فمن المحتم أيضًا أن يريد جميع أفراد العائلة بعض الوقت لأنفسهم بمفردهم - وهذا شيء صحي.

إن قضاء الفرد وقتا بمفرده يسمح له بالتفكير والاسترخاء وحل المشاكل وأكثر. خاصة في هذا العصر حيث يبدو كأن كل شخص لديه جهاز محمول مرتبط به ، من المهم السماح لبعضنا البعض بالانفصال عندما نشعر بالحاجة لذلك.

5. تعلم الاستماع

الآباء عادة يجرون الكثير من الأحاديث مع أطفالهم. لكن المحادثة المثمرة هي طريق ذو اتجاهين ، مما يعني أن التحدث مع أطفالك أمر مهم - والتحدث مع شخص ما ينطوي على أكثر من مجرد الحديث.

تنطوي المحادثة الحقيقية على الاستماع ، وتجعل العائلات السليمة الاستماع إلى بعضهم البعض عادة بدلاً من مجرد تبادل الحوار. ما تقوله لأفراد عائلتك ليس أكثر أهمية مما يقولونه لك. أفراد الأسرة الذين يجعلون من المناقشات الثنائية الاتجاه عادة هم أكثر فهما لبعضهم البعض ، وبالتالي أقرب.

6. جعل الصحة روتين

إذا كنت ترغب في بناء عادات صحية ، يجب أن تصبح الصحة روتينًا يتبعه جميع أفراد الأسرة. تسلط المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض الضوء على الاتساق والقدرة على التنبؤ والمتابعة عندما يتعلق الأمر بهيكلة روتين الأسرة الصحي.

قد يعني هذا أن كل فرد في المنزل ينظف أسنانه في نفس الوقت بعد العشاء. قد يعني أنه لا أحد يأكل وجبات خفيفة سكرية بعد وقت معين من اليوم. وهذا يعني جدولة الفحوصات المنتظمة ، وتحديد وقت الشاشة بعد ساعة معينة ، والتأكد من حصول الجميع على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

اجعل هذه الأشياء روتينًا يوميًا ، وستطور عادات عائلية صحية.

7. التمرن أكثر

إن شعار اللياقة البدنية ، وخاصة عندما يتعلق الأمر بوباء السمنة الحالي لدى الأطفال ، هو "تناول طعام أقل ، والتحرك أكثر." ولكن إذا كنت تريد أن تتحرك عائلتك أكثر ، فعليك بذل جهد. 

اذهب في نزهات عائلية أو لركوب الدراجة. خطط لأنشطة نهاية الأسبوع التي تنطوي على بذل مجهود بدني.الخلاصة هي أنه يمكنك التخطيط للنشاطات البدنية في حياتك ، والعائلات الصحية تجعل ذلك عادة.كما أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يكونون أكثر فعالية في أدوارهم العائلية.

8. الحصول على بعض الوقت للراحة

العائلات مشغولة. هناك واجبات منزلية وجداول رياضية للأطفال والتزامت اجتماعية لحضورها. يمكن لعطلات نهاية الأسبوع ، على وجه الخصوص ، أن تكون مرهقة جدا.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى استراحة من كل هذه الواجبات ، فمن المحتمل أن تكون عائلتك في حاجة لذلك أيضا. من الرائع احترام الالتزامات الاجتماعية وإبقاء الأطفال مشغولين ، ولكن في بعض الأحيان عليك فقط الاسترخاء. امنح نفسك قسطًا من الراحة. امنح زوجتك قسطًا من الراحة. امنح أطفالك الراحة. اقضِ صباح السبت في مشاهدة الرسوم المتحركة في ملابس النوم مع أطفالك. خصص لعائلتك عطلة نهاية أسبوع بدون خطط ، و انظر فقط إلى النتيجة.

إذا كان التخطيط لأيام نشطة لعائلتك يساعد في تغطية صحتك الجسدية ، فإن قضاء بعض الأيام في الاسترخاء وعدم القيام بأي شيء يمكن أن يساعد الصحة العقلية لجميع أفراد عائلتك.

9. التعلم معا

عندما يعود الأطفال من المدرسة إلى المنزل ،كم عدد الآباء الذين يسألون: "ماذا تعلمت اليوم؟" إنه أمر شائع إلى حد ما.

ولكن ماذا ستفعل إذا قلب طفلك النص وسألك: "ماذا تعلمت اليوم؟" هل يمكنك أن تعطيهم إجابة؟

هناك قيمة في كونك متعلمًا مدى الحياة. إذا كنت ، بصفتك أحد الوالدين ، تستطيع تحمل مسؤولية تعلم شيء جديد كل يوم ، وهو التوقع الملقى على الأطفال ، ألن تنمو مع أطفالك؟

هناك الكثير من الدراسات التي تظهر أن كونك متعلمًا مدى الحياة هو مفتاح النجاح. و كل والد يريد أن يتعلم أطفاله أشياء جديدة. فلماذا لا تجمع بين الأشياء؟ يدعم البحث هذه الاستراتيجية كوسيلة لإضافة قيمة كبيرة إلى الحياة المنزلية لجميع أفراد الأسرة.

شاهد البرامج التعليمية أو الأفلام الوثائقية مع العائلة. أنشئ ناديًا للكتاب العائلي أو حتى قرر كتابة كتاب يتوافق مع شغفك. أطفالك ليسوا ندا لك، ولكن تعلم أشياء جديدة معًا هي طريقة لتذليل الفارق قليلاً ، مما سيخلق الفضول لدى طفلك و سيتيح لهم معرفة أنك منفتح الذهن أيضًا.

10. كن منفتحًا وصادقًا

سيخبرك مستشارو العلاقات أن الانفتاح والصدق مع شريكك أمر حتمي لضمان استمرارية العلاقة. الأمر نفسه ينطبق على العلاقات العائلية .

لذلك من المهم أن تكون صادقًا مع كل فرد من أفراد الأسرة. من المهم بشكل خاص عدم إخفاء أي شيء. إذا كنت زوجًا ووالدًا ، فأنت تريد أن يكون شريكك وأطفالك منفتحين وصادقين معك ، لذا يجب أن تعتاد على الانفتاح والصدق معهم.

الثقة هي أحد أسس الأسرة الصحية ، ولا يمكن أن تنشأ الثقة إلا بصدق وانفتاح. لا تختبئ من الحقيقة. لا تعتقد أنك تحمي عائلتك من خلال كونك أقل من الانفتاح. الخطاب الصادق والمفتوح هو السبب في تقدم المجتمعات ، والاعتياد على أن تكون صريحًا بوعي ومنفتحا مع أفراد الأسرة هو جزء أساسي لإنشاء ديناميكية صحية.