"الانسان الناجح يوازن بين الطاقات الاربع: طاقة الروح و طاقة العقل و طاقة الجسد و طاقة العاطفة."
في يومنا هذا يريد الجميع تحقيق توازن العقل و الجسم، والذي يضع حدّا للمشاكل الجسدية والعقلية.
نحن نتشاور مع الخبراء، و نقابل المستشارين، وخبراء التغذية، والأصدقاء و نقرأ المقالات أو نشاهد أشرطة الفيديو حول طرق تحسين صحتنا العقلية والجسديّة، و تعترضنا أشياء كثيرة. تجعلنا هذه الأشياء نضطرب و نشعر بالحيرة.
تقول منظمة الصحة العالمية:"يموت حوالي 17.9 مليون شخص سنويا بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. وهذا يعادل 31٪ من جميع الوفيات في العالم. وتشمل الأسباب الرئيسية لهذه الأمراض إستهلاك التبغ، والخمول الجسدي، والنظام الغذائي غير الصحي، والاستخدام الخاطئ للكحول. تحدث أمراض القلب بسبب عدة عوامل، ولكن العوامل الرئيسية هي الجسم غير الصحي والإجهاد."
الآن، يمكنك أن تقول أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت لجسمك و أن الإجهاد عاديّ في هذا العصر الحديث. لذا، إليك 6 حيل خارقة بسيطة جدا لتحقيق التوازن بين عقلك و جسمك لتعيش حياة صحية.
1.مارس الرياضة
-حافظ على أهدافك بسيطة ولا ترهق نفسك من اليوم الأول.-لا تركّز على الإنجازات التي تحققت من تمرينك الرياضي، و تذكر بأنك تمارس الرياضة من أجل الحصول على جسم صحي ليس لتحصل على أجسام المشاهير.
-حافظ على أيام راحة لتتجنب إرهاق نفسك أكثر من اللازم.
-احتفل بالنجاحات الصغيرة في تحولك الجسدي.
-لا تتخلى عن هدفك إن فشلت.
-مارس الرياضة، وتناول الطعام الصحي، و نم ساعات كافية.
-تجنب الهواتف المحمولة أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة.
-تذكر أيضًا أن ممارسة الرياضة تحسن تدفق الدم نحو الجسم كله، بما في ذلك الدماغ لتعزّز صحتك العقلية وتبقيك أكثر سعادة.
2.تناول الطعام الصحي
أنا لا أطلب منك أن تتوقف عن تناول الأطعمة المفضلة لديك أو اتباع نظام غذائي قاسي.غيّر الأطعمة المفضلة لديك بالأطعمة الصحية. أعثر على بدائل تحمل نفس الطعم تقريبا والمزيد من الفوائد. هناك الكثير من أساليب اتباع نظام غذائي، مثل صيام اليوم المتناوب، الصيام المتوسط، حمية كيتو، النظام الغذائي النباتي و غيرها.
في الحقيقة، كل شيء يتعلّق بعدد السعرات الحرارية وليس أي شيء آخر. لذلك حاول أن:
-تتناول الطعام على أجزاء صغيرة إذا كان ذلك ممكنا.
-تقلل من تناول السكر إلى أدنى حد ممكن.
-جرّب بدائل صحية. اختر الخبز البني الخالي من الغلوتين على الخبز العادي أو خيّر الأشياء المسلوقة على المقلية منها.
3.خذ راحة
خذ راحة من روتينك و جرّب شيئًا جديدًا.تأكد من تجنب الرتابة. أفضل الأفكار لذلك هي:
-تحدى نفسك لمواجهة التحديات.
-تعلم شيئا جديدا. يمكنك أن تتابع ذلك في نهايات الأسبوع.
-عند إتقان هذه المهارة، اختر واحدة مختلفة لتتعلمها.
4.احتفل بنفسك
احتفل بكل لحظة في حياتك. قضي وقتك مع الأصدقاء والعائلة. إحتفل بنجاحاتك و نجاحات أحبائك. احتفل بالإنفصال والفشل والخسائر أيضا، فهذا سيساعدك على المضي قدما بسرعة.إبقى بعيدا عن الناس الذين لا يتوقعون منك أن تنجح.
5.حافظ على روتين صباحي
-حاول أن تستيقظ باكراً، و سيكون لديك المزيد من الوقت للقيام بأشياء مهمة.-مارس الرياضة يوميا. يمكن أن تكون تدريبات منزلية، أو جلسات اليوغا أو المشي في الصباح.
-تأكد من الحفاظ على روتين التمرين الصباحي في الطبيعة. من الرائع دائمًا أن يكون لديك بعض الأكسجين الطازج في رئتيك.
-تجنب الأجهزة الرقمية بما في ذلك الهواتف الذكية قبل ساعة من النوم و حاول قراءة كتاب عوضا عن ذلك.
6.حدد مضادات الضغط بالنسبة لك
يمكن أن تكون الموسيقى أو اللعب أو مشاهدة التلفزيون. لكن، لا يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي.ما يمكنك القيام به هو:
-خصص وقتا محددا في اليوم لك أنت.
-يمكنك أن تفعل ما يحلو لك لتكسر الضغط.
-لا تختر نشاطا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات القلق.
إرسال تعليق