عند بداية السنة الجديدة ، يردد الجميع شعار "هذا العام سيكون مختلفًا". والحقيقة المحزنة هي أنه بحلول الشهر الثالث، يتوقف معظمنا عن السعي خلف تحقيق الأهداف التي قرروها مع بداية السنة، ويعودون إلى روتينهم القديم وينتظرون مجددا العام الجديد المقبل. لكن لنجعل هذه المرة مختلفةسنرى اليوم 7 نصائح تجعل أهدافك أكثر واقعية ويمكن تحقيقها.
اكتب كل شيء
وفقًا لدراسة أجراها البروفيسور جون نوركروس من جامعة سكرانتون ، فإن الأشخاص الذين يكتبون أهدافهم هم أكثر عرضة لتحقيقها من الأشخاص الذين ينوون ذلك فقط. في الدراسة التي استمرت 6 أشهر ، نجح 46٪ من الأشخاص الذين دونوا الأهداف في تغيير سلوكهم .
أنشئ أهدافا ذكية
الآن بعد أن قمت بتدوين ما تريد إنجازه ، اتخذ خطوة للأمام وحللها وفقا لنموذج الأهداف الذكية. يجب أن تخضع أهدافك للمعايير التالية: بسيطة ويمكن قياس تقدمك خلالها و قابلة للتحقيق وواقعية ولها وقت محدد لتتحقق فيه. إذا لم تنطيق هذه الصفات على أهدافك، فابدأ العملية من جديد.
ابدأ بشيء واحد
عادة ما ينطوي تغيير سلوكك على تغيير العديد من السلوكيات في وقت واحد من أجل تحقيق الهدف. إذا كان قرارك هو إنقاص وزنك ، فهذا يعني أنه يتعين عليك تغيير عاداتك الغذائية وعادات النوم والتسوق والطهي والتمرينات وعادات العمل. هذا كثير من التغيير يحدث لمجرد تحقيق هدف واحد. قسم أجزاء هدفك واعمل عليها واحدة تلو الأخرى، يستغرق الأمر 60 يوما لجعل أي عادة جزءا أوتوماتيكيا من روتينك. امنح نفسك 60 يومًا أو أكثر للعمل على تطوير عادة جديدة قبل الانتقال إلى التالية.
مدّد أهدافك على مدار فترة زمنية أطول
الآن بعد أن عرفت أن الأمر يستغرق شهرين لجعل أي عادة جزءا حقيقيا من روتينك يمكنك أن تشعر براحة أكبر عند تمديد أهدافك على مدار فترة زمنية أطول. سيؤدي هذا التغيير الواحد إلى زيادة معدل نجاحك وسيستغرق ضغطا عقليا أقل لإنجازه . تمديد الوقت هو أيضًا تمرين على نفسك. انت انسان وستكون هناك انتكاسات. امنح نفسك الوقت الكافي للتعامل معها وإجراء تصحيحات .
خذ وقتًا للاحتفال بالانتصارات الكبيرة والصغيرة
القرار الخاص بك هو مشروع يحتاج إلى إدارة وبالتالي يخضع لقواعد ومخاطر إدارة المشروع. التحدي الجديد الخاص بك هو البدء في الاحتفال بانتصاراتك الكبيرة والصغيرة ومشاهدة قوة النجاح تتضاعف. كن فخورا بالعمل الذي أنجزته جيدًا ، وقم بذلك بشكل أفضل في المرة القادمة!
انشط اجتماعيا واختر أصدقاءك
الأشخاص المقربون منا مؤثرون للغاية في حياتنا. في دراسة أجراها أستاذ علم النفس بجامعة الدومينيكان ، غيل ماثيوز ، تبين أن الأفراد الذين شاركوا أهدافهم وأنشطتهم مع أصدقائهم كانوا أكثر نجاحًا بنسبة 33٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. هذه المهام المشتركة يمكن أن تخلق المساءلة من خلال المنافسة الإيجابية وتوفر المزيد من الفرص للاحتفال بتلك الانتصارات الإضافية.
غير حالتك المزاجية
ابذل جهدًا للانخراط في أنشطة تحسن مزاجك. تعلم كيفية التأمل. أزل كل التأثيرات السلبية من حياتك سواء أكانت أشخاصًا أو أماكن أو أشياء. قم بعمل قائمة بإنجازاتك واحتفل بها. شاهد أفلام مضحكة. الأهم من ذلك ، اعثر على طرق يكون لها تأثير إيجابي في حياة شخص آخر حتى يتسنى لك بناء طاقة إيجابية يمكن أن تنعكس عليك.
.png)
إرسال تعليق