'كخطوة أولى للسعادة و التفكير الجاد ، عليك أن تتخلص من إحساسك بأنك الضحية.' -إبراهيم الفقي.
كلنا نمر بظروف أو مواقف يصعب تجاوزها. البعض منها يسهل التعامل معه و البعض الآخر يخرج عن سيطرتنا و يجعلنا نتساءل عما إن كنا سننجو هذه المرة. لكن الأمر يتعلق فقط بوجهة نظرك و بطريقة تعاملك مع الأزمة. الأمر كله يعتمد على قرارك في النجاة و المضي و السماح بإنفراج و تخطي الأمر.
تناول الأدوية و الكحول ليس حلا ناجعا دائما و قد يخلف أمراض أخرى. إليك 11 طريقة للتعامل مع الإكتئاب والنجاة منه طبيعيا.
إستشارة أخصائي نفسي تساعد على التغلب على الإكتئاب و تساعدك على إكتشاف أسبابه و كيفية تجنبه.
التمارين الرياضية تساعد الجسم على إنتاج مادة الأندورفين الذي يساعد على مقاومة الإكتئاب. أعطي لعقلك ولجسمك الوقت للإسترخاء. تمشى في الطبيعة و حاول الإستمتاع بكل لحظة من الإسترخاء وإستنشاق الهواء النقي.
تزود الشمس الجسم بالفيتامين د و الذي يلعب دورا هاما في مقاومة الإكتئاب.
إختر كتابا عميقا يرفع من معنوياتك و يغير نظرتك للحياة.
الإفراط في الأكل أو تناول الكثير من السكر و الدهن يساعد على الوقوع في الإكتئاب. الأطعمة التي تساعد على التغلب على الإكتئاب هي الشكولاطة السوداء و الجوز و السلمون.
من مسببات الإكتئاب هي الكحول و لن تشعر بأنك بخير لمدة طويلة.
تعامل مع نفسك كأنك تتعامل مع شخص تحبه و تعلم أن تسكت الصوت الداخلي الذي يقول لك أنك لست كافي.
الضحك يجعلك تشعر بالتحسن. شاهد فيلما أو مسرحية كوميدية وإضحك من كل قلبك و بأعلى صوتك.
جمع أفكارك كلها و ما تشعر به وإخلق شيئا جديدا منها سواء كان شعرا أو رسمة أو لحنا موسيقيا أو مجسما. إصنع شيئا يجعلك تشعر بالتحسن و يبعدك عن الأفكار السلبية.
لا تنسى أحلام صغرك و إسعى إلى تحقيقها. دع تلك الأحلام توجهك.
تخلص من كل العوائق و وجه خطواتك نحو التغيير. ستكون حياتك أفضل إن قررت التغييروتخطي منطقة الراحة الخاصة بك. ستكتشف جانبا جديدا منك و ستدهشك قدراتك.
كلنا نمر بظروف أو مواقف يصعب تجاوزها. البعض منها يسهل التعامل معه و البعض الآخر يخرج عن سيطرتنا و يجعلنا نتساءل عما إن كنا سننجو هذه المرة. لكن الأمر يتعلق فقط بوجهة نظرك و بطريقة تعاملك مع الأزمة. الأمر كله يعتمد على قرارك في النجاة و المضي و السماح بإنفراج و تخطي الأمر.
تناول الأدوية و الكحول ليس حلا ناجعا دائما و قد يخلف أمراض أخرى. إليك 11 طريقة للتعامل مع الإكتئاب والنجاة منه طبيعيا.
1.إستشر أخصائيا
إستشارة أخصائي نفسي تساعد على التغلب على الإكتئاب و تساعدك على إكتشاف أسبابه و كيفية تجنبه.
2.تمشى لمدة طويلة
التمارين الرياضية تساعد الجسم على إنتاج مادة الأندورفين الذي يساعد على مقاومة الإكتئاب. أعطي لعقلك ولجسمك الوقت للإسترخاء. تمشى في الطبيعة و حاول الإستمتاع بكل لحظة من الإسترخاء وإستنشاق الهواء النقي.
3.عرض جسمك للشمس
تزود الشمس الجسم بالفيتامين د و الذي يلعب دورا هاما في مقاومة الإكتئاب.
4.طالع كتابا
إختر كتابا عميقا يرفع من معنوياتك و يغير نظرتك للحياة.
5.تناول طعاما صحيا
الإفراط في الأكل أو تناول الكثير من السكر و الدهن يساعد على الوقوع في الإكتئاب. الأطعمة التي تساعد على التغلب على الإكتئاب هي الشكولاطة السوداء و الجوز و السلمون.
6.لا تشرب المواد الكحولية
من مسببات الإكتئاب هي الكحول و لن تشعر بأنك بخير لمدة طويلة.
7.أحب نفسك
تعامل مع نفسك كأنك تتعامل مع شخص تحبه و تعلم أن تسكت الصوت الداخلي الذي يقول لك أنك لست كافي.
8.إضحك بأعلى صوتك
الضحك يجعلك تشعر بالتحسن. شاهد فيلما أو مسرحية كوميدية وإضحك من كل قلبك و بأعلى صوتك.
9.إصنع شيئا
جمع أفكارك كلها و ما تشعر به وإخلق شيئا جديدا منها سواء كان شعرا أو رسمة أو لحنا موسيقيا أو مجسما. إصنع شيئا يجعلك تشعر بالتحسن و يبعدك عن الأفكار السلبية.
10.تذكر أحلامك
لا تنسى أحلام صغرك و إسعى إلى تحقيقها. دع تلك الأحلام توجهك.
11.كن شجاعا و متقبلا للتغيير
تخلص من كل العوائق و وجه خطواتك نحو التغيير. ستكون حياتك أفضل إن قررت التغييروتخطي منطقة الراحة الخاصة بك. ستكتشف جانبا جديدا منك و ستدهشك قدراتك.
.png)
إرسال تعليق