إنخفاض الوزن بطريقة الصحية يكون بمقدار رطل أو كيلوغرام في الأسبوع. لكن إن كنت تريد إنقاص الوزن سريعا من أجل زفاف أو أي حدث آخر مهم إليك هذه الحيل لتساعدك على الوصول لهدفك.
1.أحسب السعرات الحرارية:
إستعمل تطبيقا على هاتفك أو حاسوبك لاحتساب السعرات الحرارية لكل ما تأكله لتبقي نفسك تحت السيطرة.هذه الخطوة مهمة جدا لخسارة الوزن.
2.إشرب الماء:
بما أنك ستنقص من الأكل إشرب الكثير من الماء لأن الماء يوحي بامتلاء المعدة و يصلح لحرق الدهون.
3. تخلص من الكربوهيدرات:
من المستحيل أن تنقطع عن تناول الكربوهيدرات كليا لأنه حتى الأوراق الخضراء تحتوي على كمية ضئيلة منها و الألياف كذلك و هي جيدة لجهازك الهضمي.
لذا عليك أن تتخلص من المصادر الغير صحية للكربوهيدرات كالخبز و البسكويت و الكعك و المعكرونة.
4. تناول الكثير من الألياف:
الخضر و الغلال و الحبوب الكاملة غنية بالألياف. تدعم الألياف الغذائية جهازك الهضمي و تمكنك من المحافظة على وزن صحي لأنها تبقيك شبعا.
5.مارس الرياضة:
أرقص أو إجري أو إركب الدراجة لتستمتع بوقتك و أيضا هذا يسرع دقات القلب و يساعد على خسارة الوزن و حرق الدهون.
6.لا تشرب الكحول:
الكحول تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية. تقوم الكحول بتحسين الشهية و تدفعك للأكل بشراهة.
1.أحسب السعرات الحرارية:
إستعمل تطبيقا على هاتفك أو حاسوبك لاحتساب السعرات الحرارية لكل ما تأكله لتبقي نفسك تحت السيطرة.هذه الخطوة مهمة جدا لخسارة الوزن.
2.إشرب الماء:
بما أنك ستنقص من الأكل إشرب الكثير من الماء لأن الماء يوحي بامتلاء المعدة و يصلح لحرق الدهون.
3. تخلص من الكربوهيدرات:
من المستحيل أن تنقطع عن تناول الكربوهيدرات كليا لأنه حتى الأوراق الخضراء تحتوي على كمية ضئيلة منها و الألياف كذلك و هي جيدة لجهازك الهضمي.
لذا عليك أن تتخلص من المصادر الغير صحية للكربوهيدرات كالخبز و البسكويت و الكعك و المعكرونة.
4. تناول الكثير من الألياف:
الخضر و الغلال و الحبوب الكاملة غنية بالألياف. تدعم الألياف الغذائية جهازك الهضمي و تمكنك من المحافظة على وزن صحي لأنها تبقيك شبعا.
5.مارس الرياضة:
أرقص أو إجري أو إركب الدراجة لتستمتع بوقتك و أيضا هذا يسرع دقات القلب و يساعد على خسارة الوزن و حرق الدهون.
6.لا تشرب الكحول:
.png)
إرسال تعليق