3 تمارين تمدد تخلصك من آلام أسفل الظهر!

 3 تمارين تمدد تخلصك من آلام أسفل الظهر!


'ما تقوم بعمله اليوم سوف ينعكس على جسمك غدا'- مثل إنجليزي.
تصيب آلام أسفل الظهر معظم الناس في عمر معين. و في أغلب الأحيان يمكن التخلص من هذه الآلام بالبيلاتيس. تقوية البطن و الوعي بالجلسة و تمارين التمدد يجعل  العلاج بالبيلاتيس ناجحا في منع و علاج آلام أسفل الظهر.
من خلال تبني هذه الطرق ستعالج الآلام و تتجنب أسباب الألم لكي لا يعود مجددا.
قم بهذه التمارين يوميا لمعاجة الألم و التخلص من أسبابه.

1.إمالة الحوض:
 3 تمارين تمدد تخلصك من آلام أسفل الظهر!

هذا التمرين يجعل نواة العضلة الداخلية يعمل و يقوي النظام الداعم للعمود الفقري.
كيف تقوم بهذا التمرين؟
-إستلقي على ظهرك تاركا عضلات الظهر مسترخية و إثني ركبتيك مع قدمين تلامسان الأرض.
-أخرج الهواء من رئتيك و إرفع عضلات قاع الحوض و ادفع السرة نحو العمود الفقري.
-تنفس و إرخي عضلاتك.

2.رفع الصدر:
 3 تمارين تمدد تخلصك من آلام أسفل الظهر!

تمرين لتقوية البطن و الصدر.
كيف تقوم بهذا التمرين؟
-إستلقي على عمودك الفقري و إثني ركبتيك و ضع قدميك على الأرض مستقيمتين و يديك خلف رقبتك.
-أفرغ رئتيك من الهواء و ارفع رأسك و صدرك تاركا بطنك مستقيمة.
-تنفس و ارخي عضلاتك.

3.إلتواء العمود الفقري:


الدوران يساعد العمود الفقري على تمدد عضلات الظهر و التحكم في هذه الحركة يقوي العضلات المنحرفة لتقوية العمود الفقري.
كيف تقوم بهذا التمرين؟
-إستلقي على ظهرك و إثني ركبتيك و ضع قدميك و يديك ممدودتين على الأرض.
-أترك ركبتيك ملتصقتين و ببطء وجههم نحو جهة معينة تاركا كتفيك ملتصقين بالأرض.
-أفرغ رئتيك و إدفع السرة نحو العمود الفقري و أرجع ركبتيك إلى الوسط.
-أعد هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات لكل جهة لمدة 10 أو 15 للمرة الواحدة.