كيف تكون إنسانا مفعما بالطاقة

 يرغب معظم الأشخاص في مزيد من الطاقة. إن حظيت بالمزيد من الطاقة،  فسيتحسن مزاجك و مقدار صبرك، و ستقدر على اللهو و اللعب مع الأطفال، و ستتحسن جودة نومك و مقدار تركيزك و وزنك. هل تعلم أن نسبة 55 في المائة من الناس لا يهتمون بما يأكلون أو يشربون بسبب التعب و التوتر؟

إليك بعض الطرق التي تمكنك من إستعادة طاقتك:

1.تناول فيتامين ب:

يجعل الفيتامين ب الجسم ينتج كريات الدم الحمراء اللازمة للحفاظ على صحة خلايا الدماغ و مصدر عمل الدماغ وهي الكربوهيدرات. يحول غذاءنا إلى طاقة و يزود جسمنا بها.الفيتامين ب لازم لإنتاج الناقلات العصبية في الدماغ.
إليك بعض الأطعمة التي تجد بها الفيتامين ب:
-الخضار المليئة بالأوراق:
تعمل كمضاد للأكسدة بجسمك و تعزز جهازك المناعي و ترمم الأنسجة .
-المكسرات و البذور: 
وهي معززة بالفيتامين ب1 التي تزود الجسم بالطاقة، وفيتامين  ب3  مضاد للأكسدة و  داعم للغدة الكظرية، و فيتامين ب6 يعزز من تأثير الفيتامين ب.
-اللحوم الطرية و السمك:
تزود الجسم بالأحماض الدهنية و الطاقة و تساهم في إنتاج الخلايا العصبية.
-الخميرة الغذائية:
تحتوي هذه الخميرة على نسبة عالية من البروتين و المعادن و الفيتامين ب.طعمها يشبه المكسرات و الجبن. يكون طعمها لذيذا فوق السلطة أو مخلوطة مع الأرز، و يمكن إستعمالها عوضا عن جبن البرمزون (Parmesan) في بعض الوصفات.

2. تناول القليل من الماكا أو جنسينغ البيرو:

تم إستعمالها لعقود كمكمل و هي التي تعدل نسب الكورتيزول في الجسم.
ضع القليل منها في فطورك الصباحي و ستزودك بالطاقة .أثبت العلم أنها تحسن جودة النوم و المزاج و الذاكرة .
إبدأ بنصف ملعقة أو ملعقة منها لتعزز الغدة الكظرية لتحصل على الطاقة.
يكون طعمها جيدا مع مشروب الكاكاو.

3.إقطع علاقتك مع السكر:

يمكن أن يكون هذا صعبا في البداية لكن إليك بعض الحيل التي تجعل الأمر أسهل.
يقوم السكر بامتصاص الطاقة من الجسم من خلال سحق الفيتامين ب الذي ذكرنا مدى أهميته و تأثيره في الجسم.
معدل الإستهلاك اليومي للسكر هو 22 ملعقة قهوة ما يعادل 330 سعرة حرارية.
إستهلاك 330 حريرة في اليوم يعني إستهلاك 2130 حريرة في الأسبوع و 9240 حريرة في الشهر.هل تريد أن تخسر الوزن الزائد؟ في الواقع يحتوي رطل من الشحوم في الجسم على 3500 حريرة . يعني أن إستهلاك السكر بهذه الطريقة يساهم في زيادة وزنك بحوالي  كيروغرام في الشهر.
لا تستعمل المحليات الإصطناعية لأنها أسوء من السكر العادي و تسبب خللا في معدل الحريرات بالجسم التي تدفعك إلى الأكل بشراهة و أكثر من اللازم.، و تساهم أيضا في ظهور التجاعيد.
ضع تحديات لنفسك لكي لا تتناول السكر و عوضه بالغلال و الخضر و العسل الحقيقي و شراب القيقب و إستيفيا(Stevia).