محاربة الإكتئاب يبدو أمرا مستحيلا في بعض الأحيان و يقف المكتئب عاجزا أمام مقاومته. لكن مع ممارسة التمارين الإستباقية الدماغية يمكنك أن تتفوق عليه تدريجيا.
إليك 6 تمارين دماغية يمكنك أن تمارسها لوحدك أو مع الأصدقاء لمحاربة الإكتئاب و التوتر و القلق.
1.كره نفسك ليس حلا:
يجعلك الإكتئاب تكره ذاتك و يمتص الثقة بالنفس و يخلق آلاف الأفكار السلبية.
تبدأ بعدم الإيمان بنفسك و بالتفكير أنك لا تستحق أي شيء جميل. و تؤمن بأنك تستحق ما يحدث لك من سوء. يجعلك ذلك ترضى بالقليل و تؤمن بأنه كل ما تستحقه. لكن الحل بسيط و واضح جدا :أحب نفسك. ذكر نفسك يوميا بأنك شخص جيد و تستحق الأفضل و الأرقى و أنك تحب نفسك كما هي، بمزاياها و نواقصها، وأن لا أحد مثالي و الجميع يستحق الأفضل.ركز على نجاحاتك و جد ما يجعلك تسعد بما أنت عليه.
2.التطور و التقدم أهم من المثالية:
القسوة على نفسك كثيرا هي ما تجعلك تكتئب. من طبيعة الإنسان أن يكافح ويرغب في الإنتصار و التألق. النجاح مبهج جدا لكننا نكسر ظهورنا في بعض الأحيان عندما نتوقع تحقيق أمور غير ممكنة، أو صعبة التحقيق في الوقت الحالي. سريعا ما ننهزم عندما نتهالك للوصول إلى المثالية و نشعر بالعجز و دون قيمة. ذكر نفسك بأن تقسم الهدف الأسمى إلى أهداف صغيرة، ليسهل عليك تحقيقها عوضا عن الشعور بالعجز.
3.تذكر أنك تستحق الحب:
من السهل أن تسلم نفسك لليأس. نتجه لأصدقاءنا و عائلتنا لطلب المساعدة لكن في بعض الأحيان لا يبدو ذلك كافيا لنا أو لأنهم يقومون بإشارات تبين إشفاقهم علينا مما يدفعنا لإبعادهم و هذا ما يشعرنا بالوحدة أكثر، وبالتالي تتخذ الأمور منحى لا نرغب به و نكره أنفسنا أكثر بعدها. من المهم أن نعرف أن المهدد الوحيد لنا و لعلاقاتنا هي أدمغتنا فهي تجعلنا غير راضين و غير عقلانيين . من المهم أن نتذكر أن الأصدقاء و العائلة يحبوننا دون شروط. عليك أن تقترب من عائلتك و أصدقاءك أكثر عندما تشعر أنك غير مرغوب و لا تستحق الحب.
4.لا تتجاهل مشاعرك:
لا تتجاهل ما تشعر به مهما كان بسيطا، حتى و إن كنت دائم الإنشغال. هذه المشاعر المهملة تتراكم مع الوقت. تجعلك تشعر بعدم الإطمئنان و بالوحدة و لا تثق بمن حولك.
لذا حاول أن تعالج مشاعرك في حينها و لا تتركها تتراكم و تخرج عن سيطرتك.
5.لا تقارن نفسك بالآخرين:
دائما ما تقارن نفسك بغيرك عند سعيك وراء المثالية. وتقارن نفسك بمن تطمح أن تكون في رتبهم، كمدير ناجح أو زواج ناجح لزميلك بالعمل أو قريبك الغني. هناك خيط رفيع يفصل بين الحسد و الطموح، من السهل تخطيه و إقناع نفسك بأنك لن تستطيع الوصول لما حققوه أبدا. تيقن أن من تقارن نفسك به هو نفسه يقارن نفسه بشخص آخر، و أنهم لا يعتبرون أنفسهم مثاليين كما تعتقد. و ستتيقن بأننا نحن من نجعل أنفسنا تعساء، لأننا نجعل الجشع يسيطر على تفكيرنا. تيقن بأن أحدهم يراك مثاليا و يريد أن يصل إلى ما أنت عليه .لا تكن قاسيا على نفسك.
6.تطغى محاسنك على مساوئك:
الشعور بالحزن يجعلك تتذكر عيوبك كلها مما يحول المشاكل الصغيرة إلى أخرى كبيرة. حين تحاول أن تغير عيوبك قد تتيقن أنها جزء منك و من هويتك، لكن عيوبك و عاداتك السيئة لا تلغي نجاحاتك و سماتك الإيجابية ولا تلغي أيضا طيبتك و تعاطفك و حسن نيتك. محاربة الإكتئاب تتطلب منك مجهودا متواصلا، و يرتبط تجاوزك إياه القضاء على الأفكار السلبية و تخطيك القلق و الخوف. أحب نفسك كما هي.
أنت وحدك الذي تستطيع أن تتغلب على الإكتئاب عن طريق تغيير طريقة تفكيرك و ستفيدك التمارين المذكورة من إحداث تقدم في حياتك نحو الأفضل.
.png)
إرسال تعليق