الثقة بالنفس هي شعور قوي بالإيمان بالنفس و مزيج من الاكتفاء والكفاءة الذاتية والتي تعني أن لديك إيمانًا بقدراتك، هي أن تعتقد أن لديك الموهبة والمهارات والذكاء والقدرة الكافية على فعل ما ينبغي القيام به في أي موقف للتعامل مع كل ما تقدمه لك الحياة.
ما أهمية الثقة بالنفس؟
يحتاج المرء إلى الثقة بالنفس لتقدير نفسه وقوته وقدرته وما إلى ذلك. إنها تدفعك لتحدي نفسك ومواجهة مخاوفك وتساعدك على اتخاذ القرارات الصائبة.
عندما تكون واثقًا من نفسك ، تختار نفسك. معظم الناس الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس يحبون إرضاء الناس وبالتالي فهم لا يختارون أنفسهم وعندما يفعلون ذلك، فهم يتخذون القرارات الخاطئة. إذا كنت لا تؤمن بنفسك ، فكيف يمكن للآخرين أن يؤمنوا بك؟
إن همسات الشك الصغيرة تباغتنا كلما أردنا أن نتحمل المخاطر ، أو نجرب شيئًا جديدًا ونجد عقلنا يختار الجانب الآمن لتجنب الأذى أو الإحراج أو الرفض أو الفشل ، وحينها نكون بحاجة شديدة للثقة في أنفسنا.
في الواقع ، إن القيام بأشياء يرى عقلك أنها غير آمنة أو خارج عن المألوف هي طريقة رائعة لبناء الثقة. لذلك نشاركك فيما يلي 8 خدع عقلية لتعزيز ثقتك بنفسك، و إذا كنت لا ترغب في قراءة هذا المقال، فيمكنك دائما الإستماع اليه لاحقا عبر تطبيق أوديولابي، انتقل إلى Audiolaby.com و حمله مجانا.
تقنيات مثبتة لتعزيز الثقة بالنفس
التقنية رقم # 1: تخلص من المعتقدات التي تحد الذات
خلال الطفولة نؤمن بشدة أننا قادرون على التغلب على العالم، ولكن بينما نكبر، يقل حماسنا ونصدق الآباء والمعلمين الذين يفرضون علينا معتقداتهم الخاصة حول ما يمكننا وما لا يمكننا القيام به في الحياة. لذلك علينا أن نتجاوز معتقداتنا التي تحد من قدراتنا الذاتية.
كيف تفعل ذلك:
ابحث عن حدودك عن طريق تعريض نفسك لمواقف مختلفة تشعر أنها صعبة وخارجة عن منطقة راحتك. بمجرد أن تثق في نفسك وتقوم بها، ستندهش مما يمكنك تحقيقه.
التقنية رقم # 2: لا تخلط بين الذاكرة والحقائق
لا تخزن ذاكرتنا المعلومات تمامًا كما قدمت لنا. بل تستخلص جوهر التجربة وتخزنها بطرق تربطها بإحساسنا وتركيبتنا. لهذا السبب غالباً ما يكون للأشخاص المختلفين الذين يشهدون نفس الحدث رؤية مختلفة عنه.هذا يعني أن عقلك يخزن معلومات تتوافق مع معتقداتك وقيمك وصورتك الذاتية.
يساعد نظام الذاكرة الانتقائي هذا على الحفاظ على التجربة دون زيادة العبء بالكثير من المعلومات. لذلك لا توفر لك ذاكرتك دائمًا معلومات دقيقة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك تدني احترام الذات ، فإن عقلك يميل إلى تخزين المعلومات التي تؤكد عدم ثقتك بنفسك. وسيكون هذا كل ما تتذكره حول حدث معين. وهنا ينبغي أن تسيطر على عقلك كي لا يخلط بين الذاكرة والمعلومات الفعلية.
كيف تفعل ذلك:
أعد النظر في الحقائق و في ذاكرتك المحملة بمعتقدات ذاتية محددة وحاول الحصول على منظور أكثر دقة حول الحدث. تحدث مع الآخرين الذين شاركوك الحدث لتستنتج الحقائق عن طريق البحث عن النقاط المشتركة بين منظورك ومنظورهم المختلف.
قد يهمك: 7 وصايا لتقوية الكاريزما الخاصة بك
التقنية رقم # 3: تحدث مع نفسك
قد يبدو هذا جنونا ، لكنه ينجح. التحدث إلى نفسك يمكن أن يجعلك أكثر ذكاءً ، ويحسن ذاكرتك ، ويساعدك على التركيز وحتى تحسين الأداء الرياضي. تُستخدم قوة الحديث الإيجابي عن النفس كوسيلة للتغلب على الأوقات الصعبة.
كيف تفعل ذلك:
كن إيجابيا ، لأن الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك تؤثر على استجابتك البيولوجية العصبية لها. عندما تقول ، أنا أعرف ما يجب القيام به هنا أو أرى الأمور كتحد وليس كمشكلة ، فقد حولت تجاوبك من السلبي إلى الإيجابي.
التقنية رقم # 4: فكر بإيجابية للتغلب على انحيازك السلبي
انحيازنا السلبي الطبيعي قد جعلنا في مأمن من الخطر لآلاف السنين. ولكن ليس كل شيء جديد أو مختلف يشكل تهديدًا لبقائنا. يمكن لهذا التحيز السلبي أن ينحرف ويأخذنا بعيدًا عن ثقتنا بأنفسنا لأنه من الصعب علينا الانتباه إلى كل ما ارتكبناه من الأخطاء.
يجب العمل على البحث عن الأشياء الجيدة. قد يكون الأمر صعبًا في بعض الأحيان لأن المعلومات والذكريات الإيجابية تسقط بسهولة عكس المعلومات والذكريات السلبية.
كيف تفعل ذلك:
- توصل إلى خمس أفكار إيجابية لمواجهة كل فكرة سلبية .
- اقرأ كل فكرة إيجابية لمدة 20 ثانية قبل الانتقال إلى الفكرة الإيجابي التالية.
- اعترف بكل من المشاعر الجيدة والسيئة.
- لا تحاول قمع السلبيات.
- صف العواطف كما هي عليه حقا وامض قدما. لا تدخل في حوار داخلي حول المشاعر السلبية لأنها تصبح أكثر قوة.
التقنية رقم # 5: ارفع مستويات اطلاعك
حب الاطلاع هو سمة مهمة لأي شخص يريد أن يكون واثقًا وناجحًا.
الفضول الإيجابي هو أساس النمو مدى الحياة. إذا غذيناه ، فإن عقولنا وقلوبنا تتطور كل يوم. يمكننا الاحتفاظ بعقلية المبتدئين من خلال التطلع الدائم واكتشاف تجارب جديدة ومعرفة معلومات جديدة.
كيف تفعل ذلك:
اطرح الأسئلة حول كل شيء بغاية الاكتشاف والاطلاع:
إن ذلك يجعل عقلك نشطا بدلا حالة الخمول. كما يشجعك على أن تكون أكثر تفتحا ومراعاة للأفكار الجديدة. و يخلق عوالم وإمكانيات جديدة.
التقنية رقم # 6: تغلب على الشك الذاتي
إذا كنت تفتقر إلى الثقة بالنفس ، فستشعر دائمًا بأنك تحت رحمة أشخاص آخرين. عندما تعيش بعقلية الضحية، فإنك لن تكون قادرا على تحمل عقبات الحياة والحواجز التي لا مفر منها.يجب أن تصل إلى هذا التفكير : "مهما يكون الموقف أو الفريق الذي أجد نفسي فيه، في أي مكان و أي زمان. لن أخاف لأنني واثق من نفسي ومن نجاحي"
كيف تفعل ذلك:
لا تسمح لأحد غيرك أن يمنعك من تحقيق ما تريد إنجازه. حدد الأسباب والأشخاص الذين يسببون شكك في نفسك واعمل على إزالة تلك الحواجز.
قد يهمك: 11 خطأ ترتكبه في الثلاثينيات من العمر
التقنية رقم # 7: واجه مخاوفك
عندما نشعر أننا مسيطرون على الوضع ، لا نخاف. عندما يكون لدينا المستوى الأدنى من الراحة حول شيء ما ، فإن الأمر لن يخيفنا. لكن عندما لا نشعر بالتحكم ، لا نستطيع أن نفكر بوضوح لأن العقل العاطفي هو من يتولى زمام الأمور. وهذا ما يجعل الخوف غالباً ما يبدو عشوائيًا وغير منطقيا. لا فائدة من تجنب الخوف أو إنكاره أو تجاهله.
كيف تفعل ذلك:
فكر بأسوأ مخاوفك. اقض بعض الوقت معها. ثم اجعل خوفك أسوأ عن طريق الاقتراب منه. تخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث. ثم ركز على تنفسك. سيشعر جسمك بالاسترخاء. أنت ترى أنك لم تمت وهذا يعني أنك في طريقك للتغلب على خوفك.
التقنية رقم # 8: حافظ على ما يذكرك بثقتك بنفسك قريبا منك
إذا كنت لا تؤمن بنفسك ، كيف تتوقع من أي شخص آخر أن يؤمن بك؟ ابدأ اليوم بتطبيق الخطوات التي ذكرناها سابقا ولا تنس أن تحافظ على ما يذكرك بثقتك بنفسك أمامك دائما.
كيف تفعل ذلك:
في ما يلي 7 أقوال من أشخاص ملهمين عن الثقة بالنفس، سجل المقولات التالية في مكان قريب، لتقرأها دائما، أو كلما شعرت أن ثقتك بنفسك منخفضة:
حين يؤمن المرء بذاته ، لا يحاول إقناع الآخرين. حين يرضى المرء عن نفسه، لا يحتاج إلى موافقة الآخرين. حين يقبل المرء نفسه ، فإن العالم أجمع يقبله . - لاو تسو
إذا آمنت بقدرتك فقد قطعت نصف الطريق. - ثيودور روزفلت
بمجرد أن تثق بنفسك ، ستعرف كيف تعيش. - غوته
أسوأ عدو للإبداع هو الشك الذاتي - سيلفيا بلاث
بمجرد أن نؤمن بأنفسنا ، يمكننا أن نجازف بالفضول ، ونتساءل ، ببهجة عفوية ، عن أي تجربة تكشف عن الروح الإنسانية - كامينغز
لن تكون مثاليًا أبدًا ، لكنك ستكون دائمًا كافيًا. - سيارات تريفور
أعتقد أن الأمر كالتالي: كل شخص عظيم بطريقته الخاصة. ولكن حتى نستطيع الحفر وتحقيق تلك العظمة حقا ، علينا أن نملكها. علينا أن نمسك بها. علينا أن نصدق أنها موجودة . - شوندا رايمس
.png)
إرسال تعليق