يشعر الكثير من الناس بالتعب أو الإرهاق في مرحلة ما خلال اليوم. قد يؤثر نقص الطاقة على أنشطتك اليومية ويجعلك أقل إنتاجية. الحقيقة هي أن نوع الطعام الذي تتناوله وكميته يلعبان دورًا أساسيًا في تحديد مستويات طاقتك خلال اليوم. ورغم أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة ، إلا أن بعض الأطعمة تحتوي على مواد مغذية يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة والحفاظ على اليقظة والتركيز طوال اليوم.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي ثبت أنها تساعد في تعزيز مستويات الطاقة:
الشوفان
إنها كربوهيدرات معقدة. هذا يعني أنها مليئة بالألياف والمواد الغذائية. دقيق الشوفان أبطأ في الهضم ويوفر الطاقة بشكل مستمر. سوف يبقيك نشطا في الصباح لساعات طويلة.
البيض
البيضة الواحدة تملك 70 سعرة حرارية فقط ، وتحوي 6 غرامات من البروتين. كما أن لديها عناصر غذائية أكثر مقارنة بمعظم الأطعمة الأخرى. هذا يساعد على تخفيف الجوع. نتيجةً لذلك ، من الأرجح أن تستبدل الحلوى التي تتناولها في منتصف الصباح والتي ستزيد من نسبة السكر في الدم وتحطّم طاقتك ببيضة تعيد لك الطاقة.
الدجاج
إنه مصدر رائع للبروتين. تقدم قطعة من الدجاج المشوي مع بعض الخضروات المطبوخة على البخار غداء خفيفًا مثاليًا لا يثقل عليك ويغذيك بثبات حتى العشاء. والدجاج يحتوي على كمية أقل من تلك الدهون المشبعة غير الصحية من اللحوم الأخرى مثل لحم الخنزير ولحم البقر والضأن.
كبد البقر
دون كمية كافية من فيتامين ب 12 ، يمكن أن تنقص طاقتك. هذا إحدى أفضل المصادر. كما أنه يحوي الكثير من البروتين للحفاظ على الطاقة لفترة طويلة.
المحار
إلى جانب كونه مصدرًا جيدًا للبروتين قليل الدسم ، فهو مليء بالزنك. يساعد ذلك جسمك على محاربة الجراثيم التي قد تسبب لك الارهاق .
الفاصوليا
إنها مصدر كبير للبروتين ، خاصة إذا كنت نباتيًا. تحتوي الفاصوليا على الكثير من الألياف التي تساعد في إبطاء عملية الهضم. إنها غنية بالمغنيسيوم أيضًا. وهذا يساعد خلاياك على توليد الطاقة.
السردين
السردين يوفر بروتين حيواني عالي الجودة يمكنك من الحصول على طاقة ثابتة و أيضًا كميات من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب. إذا لم تكن من محبيها ، فجرب سمك السلمون أو التونة أو الماكريل.
القهوة
تعزز طاقتك وتبقيك أكثر يقظة. فقط لا تبالغ. يمكن أن يجعلك الكافيين متزعجًا ويتداخل مع نومك إذا بالغت أو أخذته في وقت متأخر من اليوم.
الشاي
سمثل كوب بسيط من الشاي وسيلة منخفضة السعرات الحرارية ليحل محل المشروبات ة التي يمكن أن تصعد ثم تعطل مستويات الطاقة في منتصف اليوم. هذا يجعلك أكثر عرضة للحصول على المواد الغذائية والسوائل التي تحتاجها كل يوم ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نشاطك. بعض أنواع الشاي تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تعطيك دفعة صغيرة أيضًا.
الشوكولا السوداء
إذا رغبت في شيء حلو فستكون الشوكولا السوداء اختيارا جيدا. تحتوي على سكر أقل من الحلوى والشوكولا الأخرى. كما أنها تحسن المزاج ووظيفة الدماغ. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو على حماية الخلايا ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين تدفق الدم. هذا يمكن أن يبقيك صحيا وحيويا.
الماء
عندما يكون جسمك جافا تتعب. كما أن الماء يساعد في نقل العناصر الغذائية إلى خلاياك ويساعد على التخلص من السموم. الأشخاص الذين يشربون أكثر عادةً ما يتناولون كميات أقل من الدهون والسكريات والملح والكوليسترول و السعرات الحرارية. وهذا يترك مساحة أكبر للمواد الغذائية الصحية التي تبقيك نشيطًا.
.png)
إرسال تعليق