على الرغم من أن التحديات الشخصية كانت موجودة منذ وقت طويل جدا، إلا أن ظهور وسائل التواصل الاجتماعي قد وفر محيطا مثاليًا لإنشاء التحديات ومشاركتها والمشاركة فيها لمدة 30 يومًا. تعد هذه التحديات نقطة انطلاق بسيطة ومسارًا لحياة جديدة بعادات صحية جديدة. ويمكن توصيلها بمجموعة واسعة من السلوكيات الصحية أو عادات الإنتاجية أو غيرها من التغييرات البسيطة التي يمكن أن تؤدي إلى حياة أفضل.
كم من الوقت يحتاج التغيير؟
كم من الوقت يستغرق الفرد لإنشاء تغيير دائم؟ تشير العديد من الأبحاث حول التغيير إلى أن الأمر يستغرق أسبوعين بالضبط ليصبح التغيير عادة لدى الفرد. وتقول أبحاث أخرى إن الأمر يستغرق 28 يومًا بالضبط ، أو 30 يومًا. لا تحدد الأبحاث عددًا محددًا من الأيام التي تؤدي بالتأكيد إلى تغيير دائم لكنها تحدد القيمة التقريبية لذلك فقط فالأمر يختلف حسب كل شخص وكل عادة جديدة وكل موقف.
تحدي لعقلك لمدة 30 يومًا
اليوم الأول: فكر في شيء واحد تشعر بالامتنان له.
اليوم الثاني: اقرأ بعض النكات التي تجعلك تضحك.
اليوم الثالث: التأمل لمدة 3 دقائق.
اليوم الرابع: خذ بضع دقائق للتحدث إلى شخص يجعلك تبتسم.
اليوم الخامس: استمع إلى أغنية تجعلك سعيدًا.
اليوم السادس: اكتب ثلاثة أشياء تجعلك سعيدًا.
اليوم السابع: شاهد مقطع فيديو ملهم عبر الإنترنت.
اليوم 8: التأمل لمدة 8 دقائق.
اليوم 9: تواصل مع صديق جيد لبضع دقائق.
اليوم 10: استمع إلى بعض الموسيقى المهدئة.
اليوم 11: اكتب عن ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها .
اليوم 12: شارك بعض النكات مع الأصدقاء لتضحك جيدًا.
اليوم 13: التأمل لمدة 13 دقيقة.
اليوم 14: خذ بضع دقائق للتواصل مع شخص يحبك ويسعد لتواصلك معه.
اليوم 15: قم بتشغيل بعض الموسيقى التي تحبها وقم بالرقص عليها لمدة 15 دقيقة.
اليوم 16: اكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها .
اليوم 17: شاهد بعض مقاطع الفيديو المضحكة لتضحك.
اليوم 18: التأمل لمدة 18 دقيقة.
اليوم 19: خذ بضع دقائق للتواصل مع شخص تهتم به.
اليوم 20: قم بتشغيل بعض الموسيقى التي تستمتع بها واستمع إليها فقط واسترخ.
اليوم 21: اكتب عن ثلاثة ستة تشعر بالامتنان لها.
اليوم 22: مشاركة بعض النكات الجيدة مع صديقك المفضل.
اليوم 23: التأمل لمدة 23 دقيقة.
اليوم 24: تواصل مع صديق لبضع دقائق اليوم.
اليوم 25: استمع إلى الموسيقى التي تعيد لك ذكريات رائعة.
اليوم 26: اكتب عن سبعة أشياء تشعر بالامتنان لها .
اليوم 27: شاهد مقاطع فيديو لطيفة ومضحكة تحمل ذكرياتك القديمة .
اليوم 28: التأمل لمدة 28 دقيقة.
اليوم 29: خذ بضع دقائق للتواصل مع شخصين مهمان لك.
اليوم 30: استمع إلى بعض الموسيقى التي ستجعلك تشعر بأنك قادر على تحقيق طموحك.
.png)
إرسال تعليق