12 طريقة فعالة للتغلب على شكوكك الداخلية (لتمضي قدما بحياتك)

12 طريقة فعالة للتغلب على شكوكك الداخلية (لتمضي قدما بحياتك)
12 طريقة فعالة للتغلب على شكوكك الداخلية (لتمضي قدما بحياتك)

يمكن أن يكون الشك الداخلي صوتًا مقلقًا و مقنعًا يمنعك من التقدم.يعيقك عن اغتنام الفرص الخاصة بك. و يجعل البدء أو الانتهاء من الأمور أصعب مما هي عليه.بالتأكيد ، يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الأحيان لأنه يساعدك على رؤية حدودك الحالية بذكاء أو ببساطة التعرف على فكرة شبه ناضجة أو سيئة. لكن في الغالب ، يعيق نموك في الحياة.

إذن كيف يمكنك أن تتغلب علىيها ، كيف يمكنك التغلب على تلك الأوقات من الشك الذاتي حتى تتمكن من المضي قدما مرة أخرى؟

كن جميلا في عيني غيرك

1. قل توقف.
أولاً ، عندما تثار شكوكك الداخلية ، كن سريعًا. لا تدعها تخرج عن السيطرة أو تتطور من الهمس إلى مجموعة من الجمل المثبطة. بدلاً من ذلك ، تحدث مرة أخرى إلى هذا الجزء المرتاب من نفسك.أصرخ فيه و قل: لا ، لا ، لا ، لن نأخذ هذا الطريق مرة أخرى. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تعطيل نمط التفكير و منع تلك المعيقات الداخلية من تولي المسؤولية.

2. انظر إلى الماضي وانغمس في الذكريات.
كن حقيقياً مع نفسك واسأل نفسك:كم مرة شككت في نفسي أو كنت أخشى أن يحدث شيء ما .فهل حدث ذلك الشيء السلبي بعد أن اتخذت إجراءً؟

الجواب على الأغلب هو لا.غالبًا ما تكون الشكوك الذاتية مجرد وحوش في رأسك تستغل عقلك لمنعك من إجراء تغييرات و الحفاظ على وجودك في منطقة الراحة.إذا نظرت إلى الماضي وشاهدت كيف أن الأمور سارت بشكل جيد على الرغم من تلك الشكوك الذاتية ، يصبح من الأسهل تركها أو تجاهلها و التركيز على النتيجة الإيجابية الأكثر احتمالا و اتخاذ الإجراءات المناسبة.

3. تحدث مع شخص ما حول هذا الموضوع.
عندما تحافظ على أفكارك في الداخل ، يمكن أن تصبح مشوهة و مبالغا فيها و لا تتماشى إلى حد كبير مع الواقع أو التوقعات المعقولة.هذا صحيح إلى حد كبير عندما يتعلق الأمر بالتشكيك في الأفكار.لذا دعها تخرج إلى النور. تحدث إلى شخص قريب منك حولها.

مجرد السماح لها بالخروج و قولها بصوت عال يمكن أن يساعدك في كثير من الأحيان على ملاحظة مدى المبالغة في هذه الأفكار. و عن طريق التحدث عن تلك الشكوك مع شخص يدعمك ، يمكنك الحصول منظور جديد.

4. لا تقع في فخ المقارنة.
إذا قارنت نفسك مع أشخاص آخرين كثيرا ، إلى نجاحاتهم و على وجه الخصوص الصورة التي يشاركونها على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن للشك الذاتي أن يتسلل إليك بسرعة.أفضل طريقة للتغلب على ذلك هي بمقارنة نفسك بنفسك. لمعرفة مدى تقدمك. لمعرفة ما تجاوزت و  ترى كيف استمررت ، نجحت و تطورت كإنسان.

5. ابدأ بكتابة مفكرة.
يمكن أن تكون المحافظة على مفكرة عادة مفيدة لأسباب عدة. عندما يتعلق الأمر بالشكوك الذاتية ، يمكن أن تساعدك على:
  *الاحتفاظ بسجل واقعي لحياتك. و تساعدك على تذكر الأشياء الإيجابية و النجاحات التي وصلت عليها و كيفية التغلب على العقبات إذا كنت تميل لتذكر الأشياء بشكل سلبي.
  *توضيح الأمور بسهولة أكبر. غالبًا ما يكون من الأسهل التخفيف من المخاوف و الشكوك و الحصول على الوضوح إذا كتبت مشكلتك على الورق أو في مستند كمبيوتر بدلاً من محاولة البحث عن كل ذلك في ذهنك. من خلال وضع قوائم من الإيجابيات و السلبيات ، و الاطلاع على أفكارك و مشاعرك و الأحداث المماثلة من الماضي ، و كتابة وجهات نظر مختلفة حول القضية ، يصبح من الأسهل العثور على حلول ورؤية التحدي الخاص بك بطريقة أكثر وضوحًا.

6. تذكر: الناس لا يهتمون كثيرا بما تفعله أو تقوله.
عندما تقلق بشأن ما قد يفكر فيه الآخرون أو يقولونه إذا قمت بشيء ما ، فإن شكوك الذات ستصبح أقوى و أسرع في إحباطك و إصابتك بالخوف.عندما يحدث ذلك ، ذكر نفسك أن الحقيقة هي أن الناس لا يهتمون كثيرًا بما تفعله أو لا تفعله.

لديهم مشاكلهم الخاصة للتفكير بها مع أطفالهم و الحيوانات الأليفة و الوظائف و المباريات الرياضية القادمة ، و مع القلق بشأن ما قد يظنه الناس بهم.

7. ما قاله أو فعله أحدهم قد لا يتعلق بك .
عندما ينتقدك شخص ما ، فمن السهل البدء في التشكيك في نفسك. عندما يرفضك أحدهم و لا تحصل على موعد ثانٍ بعد ذلك اللقاء الأول الذي تعتقد أنه سار بشكل جيد ، لن  يكون غريبا أن تلوم لنفسك. ولكن ماذا لو كان ما قاله أو فعله لا يتعلق بك مطلقًا؟

أنت لا تعرف كل شيء يحدث في حياة الآخرين. و العالم لا يدور حولك. لذلك كن حذرا حتى لا تسيء تفسير و بناء رأي خاطئ و تنمو الشكوك داخلك دون أي سبب.

8. الحصول على دفعة من التفاؤل.
دع الحماس والتحفيز و التفاؤل يتدفق إلى داخلك.أمضي 20 دقيقة مع كتاب صوتي أو بودكاست أو كتاب يمنحك ذلك. يمكن لهذه الجلسة السريعة التي تستغرق 20 دقيقة أن تساعدك بشكل كبير على تحويل شكوكك الذاتية إلى تفاؤل و إلى تفكير بنّاء لتحدي ما تواجهه.

9. انظر للإنتكاسات أنها مؤقتة.
عندما تمر بوقت صعب ، قد تبدأ في رؤية الأشياء من خلال عدسة سلبية و مظلمة. قد تظن أن هذه النكسة الحالية كشيء دائم ليشكل حياتك الجديدة.يمكن لهذه الطريقة في النظر إلى الأشياء أن تحبسك في اعتقادك بأنه لا فائدة من الاستمرار في إجراء التغييرات.

بدلا من ذلك:

  *تذكر: أنت لست فاشلاً لمجرد أنك فشلت. تحدث النكسات لكل من يأخذ الفرص. إنه ببساطة جزء من الحياة المعيشية بشكل كامل. في بعض الأحيان تسير الأمور بشكل جيد و أحيانا لا تفعل ذلك. لذلك لا تجعل الفشل يصيب حياتك بأكملها و هويتك.
  *اسأل نفسك: ما الشيء الذي يمكنني تعلمه من هذه النكسة؟ استخدم الخطأ أو الفشل لصالحك و للمضي قدمًا مرة أخرى بطريقة أكثر ذكاءً.

10. اشحذ مهاراتك.
إذا كنت ، على سبيل المثال ، يصيبك الشك الذاتي قبل عرض تقديمي في المدرسة أو في العمل ، اصقل مهاراتك للعرض التقديمي.اقرأ بعض الكتب حول هذا الموضوع و مارس التدريب في المنزل أمام المرآة أو أمام أحد الأصدقاء. أو انضم إلى نوادي للحصول على الخبرة أو المعرفة التي تحتاجها. ستشعر  حينها بمزيد من الثقة و الكفاءة و الاسترخاء في مثل هذه المواقف.

11. احتفل بهذه الخطوة الصغيرة أو الفوز الصغير.
عند اتخاذ خطوة صغيرة إلى الأمام - على سبيل المثال إعداد موقع الويب الخاص بك  - و انتهيت منها ،فأنت ربحت. قد يكون صغيراً ولكنه ما زال فوزا. لذا احتفل به.استمتع بوجبة خفيفة لذيذة أو طعامك المفضل أو اقض بعض الوقت في هوايتك المفضلة أو اشتري لنفسك شيئًا ما تريده.

سيؤدي ذلك إلى تجديد و إعادة شحن الدافع الخاص بك و اتخاذ إجراء سيكون أكثر إثارة وممتعة. و هذا من شأنه أن يدفع الشكوك الذاتية جانبا حتى تتمكن من الاستمرار في التحرك و الحصول على المزيد من الانتصارات الصغيرة و الكبيرة.

12. تذكر: يمكنك بالطبع تصحيح نفسك على طول الطريق.
محاولة تخطيط كل خطوة ستقوم بها في رحلتك نحو الهدف أو الحلم يمكن أن يؤدي إلى قدر كبير من الشك الذاتي.و هي عادة سيئة على أي حال لأن أفضل الخطط الموضوعة غالباً ما تبدأ بالفشل قليلاً أو تحتاج إلى بعض التغيير عندما تواجه الواقع.

لذا قم ببعض التخطيط التقريبي ثم ابدأ رحلتك.و تذكر أنه يمكنك دائمًا تصحيح المسار على طول الطريق نحو ما تريد. بفضل المعرفة و الخبرة و التعليقات الجديدة التي ستحصل عليها أثناء متابعة هذا المسار.

إرسال تعليق

Post a Comment (0)