كلنا مررنا بنفس الموقف.
نستيقظ في صباح أحد الأيام وندرك أننا نعيش اليوم نفسه مرارًا وتكرارًا. استيقظ ، اذهب إلى العمل ، تناول العشاء ،ثم اذهب إلى السرير. ربما سرقنا بعض الوقت العائلي أوذهبنا عرضا إلى صالة الألعاب الرياضية. لكننا نتوق لأكثر من ذلك. نتوق لمزيد من الوقت.وقت للعناية بالذات. وقت للعمل على مشروع الأحلام الذي نفكر فيه منذ الأزل. لكننا عالقون. نحن على عجلة تدور ولا نعرف كيف ننزل.
ما لا ندركه هو أن تكرار نفس اليوم ، يومًا بعد يوم ، هو مجرد عادة.
وفقا لتشارلز دويج ، مؤلف كتاب "قوة العادات" ، فإن العادات هي حلقة من ثلاث خطوات. أولا ، تعطى اشارة (على سبيل المثال ، في وقت من اليوم مثل الساعة 3 بعد الظهر) ، تنفّذ روتين (المشي إلى آلة البيع) ، وتتلقّى مكافأة (شريط الحلوى).
إن فهم كيفية عمل العادات هو مفتاح لفهم كيفية تغيير العادات. بمجرد تغيير عاداتك ، يمكنك السيطرة على حياتك ووقتك. وأخيرًا يمكنك أن تصل إلى تلك الأهداف التي حلمت بها لفترة طويلة.
فيما يلي 10 نصائح حول كيفية تغيير العادات عندما تشعر أنك عالق في حلقة الروتين.
1. ابدأ بالوعي
أنت تمضي خلال يومك بدون فكرة واحدة ، لأنها أصبحت عادة. ولكن خذ بعض الوقت خلال الأيام القليلة القادمة لكتابة كل ما تفعله أثناء النهار ، ومتى. قم بتضمين الوقت الذي تقضيه في هاتفك (العديد من الهواتف لديها الآن متتبع الوقت). قد تفاجأ بما ستكتشفه
.اقرأ أيضا:7 تقنيات رائعة لإدارة وقتك و تعزيز إنتاجيتك
هل تقضي المزيد من الوقت في الأنشطة أكثر مما ظننت؟ هل تقوم بتنفيذ المهام التي لا تحتاج إلى تنفيذها بلا وعي؟ عندما ترى بضعة أيام حبر على ورق، يمكنك فهم ما تقوم به بشكل أفضل. وهل العادات التي أدمنتها تتوافق أم لا مع الأهداف الأكبر في حياتك.
2. توقف عن قول "نعم" لكل شيء
يطلب منك أحد الأولياء الآخرين في مدرسة طفلك إعداد كعكة خبز للبيع ، وأنت تقول نعم. على الرغم من أن ذلك يعني أنك ستضطر إلى البقاء ساهرا الى وقت متأخر ، وأن تكون متعبًا للغاية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في صباح اليوم التالي. أو يسألك فريق التسويق أن تجلس في اجتماع الساعة الثانية مساءً على الرغم من أنك لست في هذا المشروع ، وأنك تقول نعم ، على الرغم من أن ذلك يعني أنك لن تنتهي من إعداد تقريرك يومها. وسيتعين عليك التضحية ببعض الوقت العائلي خلال عطلة نهاية الأسبوع لاتمامه.
قول نعم هو عادة. الاشارة هي شخص ما يقدم طلبا. لذلك ، بالطبع أقول نعم. والمكافأة هي أن تتجنب الشعور بالذنب أو الاستمتاع بالشعور بالحاجة. لكن هذه العادة لا تخدمك. لأنك تتدلى كأنك في آلة لعبة بينبول. ولن تحصل في المقابل على جميع الأشياء التي تهمك.
في المرة القادمة التي يطلب منك فيها أحدهم القيام بشيء ما. خذ دقيقة. اكسر حلقة العادة. وفكر بالفعل في الطلب. قبل أن ترد.
3. معرفة ما هو مهم بالنسبة لك - وما ليس كذلك
لنفترض أنك تمضي الكثير من الوقت التطوعي في مدرسة ابنك. الوقت الذي يفترض أن تقضيه مع أطفالك أو في عملك ، ولا يحسّن من صحتك.
ولكن عندما تجلس وتفكر في ما هو مهم بالنسبة لك. أنت تدرك أنك بحاجة إلى تحديد أولويات العمل والحياة الأسرية والأهدف الصحية. إذاً ، أين يأتي وقت التطوع؟ هل هو مهم بالنسبة لك أم لا؟ أنت تدرك أن الكثير مما تفعله لا يرتبط بالضرورة بأولوياتك الشخصية.
نحن جميعا مشغولون. ولكننا نحتاج إلى معرفة كيفية تغيير العادات التي تتضمن القيام بأشياء لا تتماشى مع أهدافنا الكبرى. لذا من المهم أن تأخذ الوقت الكافي لتحديد أهدافك الكبرى: الأسرة والعمل والصحة وكتابة ذلك الكتاب الذي حلمت به طويلا .
ضع في اعتبارك ما هو مهم بالنسبة لك. بحيث يمكنك تحديد أولويات وقتك وفقا له.
4. إذا لم يكن لديك نظام إنتاجي ، فأنشئ واحدًا
لا يجب أن يكون نظام الإنتاجية معقدًا. يجب أن يكون شيئًا يناسبك. في الأساس ، يعد نظام الإنتاجية وسيلة للتأكد من:
أنك تقوم بمهام تتوافق مع أهدافك
أنك تعرف ما هي تلك المهام
أنك تعرف متى ستفعلها
كل شخص لديه نظام مختلف. يحب البعض استخدام مفكرات من الورق المزين ، بينما يفضل آخرون تطبيقات على هواتفهم. لا يهم كيف تريد أن تفعل ذلك. لكنك تحتاج إلى السيطرة على الجدول الزمني الخاص بك.
قد يهمك:اشهر طبيب نفسي يكشف عن 22 قاعدة في الحياة ستغير حياتك 180 درجة
قم بعمل عادة جديدة لتخطيط يومك أو أسبوعك بشكل منتظم. وحدّد الاشارة لذلك. كل يوم في الخامسة مساء سأستغرق 15 دقيقة للتخطيط لليوم التالي. وستكون الاشارة الوقت من اليوم. الروتين هو التخطيط.و المكافأة هي خلق يوم كامل من النية.
5. ابدأ ببطئ - يمكن أن يؤدي التغيير بنسبة 1٪ يوميًا إلى نتائج مدهشة
عندما يكون شيء ما عادة ، فهو متغلغل جيدا في روتيننا. نحن نؤدي العادة بلا وعي تقريبا. لذا ، عندما نفكر في كيفية تغيير هذه العادات ، نحتاج إلى البدء ببطء.
يقول جيمس كلير ، مؤلف كتاب "العادات الذرية" ، متحدّثا عن قاعدة 1٪. :
العادات هي الفائدة المركبة للتطوير الذاتي. لا يبدو ذلك كثيرًا في أي يوم محدد. ولكن وعلى مدى أشهر وسنوات يمكن أن تتراكم آثارها إلى درجة لا تصدق.في الأساس ، تحتاج فقط إلى معرفة كيفية تغيير العادات بنسبة 1 ٪ في اليوم الواحد لرؤية فارق كبير على مدار السنة.
لذا ابدأ حتى بعادة واحدة صغيرة. عندما تكون في الثالثة بعد الظهر وتجد نفسك تمشي إلى آلة البيع ، توجه إلى نافورة المياه بدلاً من ذلك. أو اذهب الى لخارج وامش حول المبنى. اختر شيئا واحد واجر تغييرا. ثم بعدها أكمل من هنالك.
6. توقف عن الاستماع إلى كل أفكارك السلبية
"لا أعرف كيف أفعل هذا". "لا أملك الوقت الكافي." "سأفشل وسيحكم الناس علي". ألا تبدو لك أي من هذه الأفكار مألوفة؟
بالنسبة للعديد من الناس ، تدور هذه الأفكار في رأسهم في حلقة مستمرة. تخبرهم بما لا يمكنهم فعله , أنه صعب للغاية و لا داعي للمحاولة حتى.
التغيير مخيف. إن فكرة القيام بشيء جديد ، أو شيء يمكن أن يحكم عليه الناس ، يمكن أن يجعل قلبك يقفز و فمك جافًا. بالنسبة لجسمك ، يبدو الأمر نفسه كما لو كنت رجل الكهف الذي يطارده نمر. لذا يريد دماغك أن يرد بنفس الطريقة. انت تريد الهرب والاختباء.
لكن احزر ماذا؟ هذه الأفكار هي عادة ، أيضا. الاشارة هو أنك تريد تجربة شيء جديد. الروتين هو أن تقول لنفسك أنك لا تستطيع القيام بذلك. والمكافأة هي البقاء في نفس الروتين الآمن. أين قد لا تحقق أي تقدم نحو أهدافك. لكنك لن تؤكل من قبل النمر.
لذا في المرة القادمة التي تسمع فيها هذا الصوت في رأسك يخبرك أنه لا يمكنك فعل ذلك. و أن تهرب من الخوف. ذكّر نفسك ، أنها عادة جديدة وليست نمرًا.
7. ضع خطة عندما تسوء الأمور
جاء عالم النفس بيتر غولويتزر بمفهوم قوي "مخطّط-إذا فَسَ..."الفكرة الأساسية هي: وضع خطة تقول ، إذا حدث أ ، فسأفعل ب.
أظهر غولويتزر أن هذا السلوك يمكن أن يكون له تأثير كبير على نجاح تغيير العادات.
لنفترض أنك تنام عادة حتى اللحظة الأخيرة قبل أن تضطر إلى الاستيقاظ للعمل. لكنك تتطلع إلى بدء عادة الجري في الصباح. والخطة هي الجري لميلين صباح الغد. لكن عندما تستيقظ ، تمطر أو تثلج. يكفي أنك لا تريد أن تكون بالخارج. ماذا تفعل؟
بدون خطة "اذا-فَسَ..." ، من المحتمل أن تتدحرج وتعود للنوم. ولكن إذا وضعت خطة في الليلة السابقة. إذا كان الطقس سيئًا ، فسأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأشغّل الة الجري. المكافأة ستكون أنني سأشاهد 30 دقيقة من التلفزيون . ثم ، عندما تنظر من النافذة وترى المطر ، أنت تعرف بالضبط ماذا ستفعل. ولن تعود إلى روتينك القديم.
8. ركز على مجهودك
إليك سر حول كل شخص تعرفه. الجميع قد فشل في وقت ما. الجميع من ستيف جوبز إلى زميل العمل في المقصورة المجاورة لك.
لكن ما يصنع الفرق هو ماذا تفعل بهذا الفشل. هل تأخذ الفشل كسبب للتخلي؟ أو هل تعيد النظر اليه كتجربة تعليمية؟ قبول الفشل هو وسيلة للبقاء في هذا الروتين. للحفاظ على فعل ما هو آمن. على الرغم من أنها لا تجعلك سعيدًا. قبول الفشل هو عادة.
ولكن إذا كنت تستطيع التركيز على مجهودك و محاولاتك للتغيير.فسيمكنك التعلم باستمرار من تعثراتك.و تواصل التقدم للأمام.
وجدت كارول دويك في كتابها طريقة التفكير السيكولوجية الجديدة للنجاح، أن أكثر الناس نجاحا في العالم يركزون على جهودهم ، وليس على النتيجة. و أنهم يستغلون الفشل كتجارب للتعلم. وكما تقول في الكتاب:
يقول جون وودن ، مدرب كرة السلة الأسطوري ، أنك لست فاشلاً حتى تبدأ باللوم. ما يعنيه هو أنه لا يزال بإمكانك التعلم من أخطائك حتى تنكرها.لتحميل كتاب كارول دويك
9. الاحتفال بالانتصارات الصغيرة
واحدة من أقوى الطرق لتعزيز كيفية تغيير العادات وصنع عادات جديدة هي أن تكافئ نفسك. كما كتب تشارلز دويج في كتاب "قوة العادة":
10. استمر في المحاولة
اهجر فكرة أنك تحتاج أن تكون مثالي في ما تفعل، أو أنك تحتاج إلى القيام بذلك في وقت واحد. يستغرق تعلم كيفية تغيير العادات وقتاً طويلاً وستحتاج إلى تحسينه باستمرار.
ولكن عندما تشعر بالإحباط ، تذكر أن الأمر لا يتعلق بالصعود أو النزول من العربة. إذا تعثرت ، فهذا لا يعني أنك بحاجة للاستسلام والعودة إلى عاداتك القديمة.
لا توجد عربة. هناك أيام جيدة وأيام سيئة. إذا أبقيت أهدافك الكبيرة في ذهنك وتذكرت كيف تتوق إلى إيجاد المزيد من الوقت ، أو العمل على مشروعك الجانبي ، أو التركيز على صحتك ، فيمكنك القيام بذلك.
واحدة من أقوى الطرق لتعزيز كيفية تغيير العادات وصنع عادات جديدة هي أن تكافئ نفسك. كما كتب تشارلز دويج في كتاب "قوة العادة":
فعلى سبيل المثال ، تُظهر الدراسات التي أجريت على أشخاص نجحوا في إضفاء خطط جديدة على ممارسة التمارين الرياضية ، أنهم من المرجح أن يلتزموا بخطة تدريب إذا اختاروا ... مكافأة واضحة ، مثل شطيرة مليئة بالحريرات أو أمسية من التلفاز الخالي من الذنب.لذا لا تقلل من شأن أي تغييرات إيجابية تجريها. و كافئ نفسك واحتفل.
10. استمر في المحاولة
اهجر فكرة أنك تحتاج أن تكون مثالي في ما تفعل، أو أنك تحتاج إلى القيام بذلك في وقت واحد. يستغرق تعلم كيفية تغيير العادات وقتاً طويلاً وستحتاج إلى تحسينه باستمرار.
ولكن عندما تشعر بالإحباط ، تذكر أن الأمر لا يتعلق بالصعود أو النزول من العربة. إذا تعثرت ، فهذا لا يعني أنك بحاجة للاستسلام والعودة إلى عاداتك القديمة.
لا توجد عربة. هناك أيام جيدة وأيام سيئة. إذا أبقيت أهدافك الكبيرة في ذهنك وتذكرت كيف تتوق إلى إيجاد المزيد من الوقت ، أو العمل على مشروعك الجانبي ، أو التركيز على صحتك ، فيمكنك القيام بذلك.
.png)
إرسال تعليق