9 خطوات بسيطة لتزيد من ثقتك بنفسك

الثقة بالنفس,تقدير الذات,علم النفس,صحة نفسية

الثقة في النفس و حب الذات هي خصال تكتسب عبر الزمن. لكن يعاني الكثيرون من انعدام الثقة في النفس وهذا ينعكس سلبا

على حياتهم الشخصية و العملية. و قد يدفع البعض منهم إلى طلب المساعدة من أخصائيين نفسيين. لذلك إذا كنت تشكك في ثقتك في نفسك إليك بعض النصائح التي ستساعدك على استرجاعها.

9 خطوات بسيطة لتزيد من ثقتك بنفسك | الثقة بالنفس و تقدير الذات

1- احرص على إتمام أي شيء تبدؤه

من بين الأشياء المشتركة لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان الثقة بأنفسهم هو الشعور بخيبة أمل كبرى عندما لا يكملون المهام التي بدؤوها في مجالات مختلفة من حياتهم.

عادة ما يكون الأشخاص أكثر حرصا على إتمام مهامهم في العمل لتخوفهم من الرقابة و المحاسبة. لكن يختلف الأمر بالنسبة لمهام يومية أخرى كدفع الفواتير في المهلة المحددة أو الوفاء بوعودهم لأطفالهم أو أصدقائهم. اذ أن الفشل في إتمامها هو دافع قوي للشعور بخيبة أمل.

الخطوة الأولى التي يجب أن تقوم بها هي فهم أهمية إتمام المهام التي تبدأها. يمكنك مثلا أن تكتب قائمة بمهامك على تطبيق تذكير في هاتفك . لا تتجاهل التذكيرات أو رنين هاتفك و لا تقم بإزالة أي مهمة من القائمة حتى تتمها.

عموما عندما يعتقد الناس أن الآخرين يشعرون بخيبة أمل فيهم فهم يشعرون بخيبة أمل أكبر في أنفسهم.

إقرأ أيضا: بالفيديو: 4 طرق سريعة لكسب المال باستثمار 1000 دولار

2- إتخذ قراراتك بنفسك

الأمر الثاني الذي يمكنك فعله هو أن تبدأ في اتخاذ القرارات بنفسك بدل التعويل على غيرك. الكثير من الأشخاص يشعرون بالذنب

عندما يفوضون قراراتهم للآخرين. لكنهم يلجؤون لذلك لخوفهم من تحمل مسؤولية النتائج السلبية التي قد تنجر عنها. لكن عندما يتخذ الناس قرارا و يلتزمون به بغض النظر عن النتائج يتعلمون القدرة على التعامل مع أي نتيجة. وبذلك تزداد ثقتهم بأنفسهم.  

3- واجه مخاوفك

الشيء الثالث الذي يمكن أن يساعدك في بناء الثقة بالنفس هو مواجهة مخاوفك. من المهم القيام بذلك بشكل يومي . حاول أن تستيقظ في الصباح وتتساءل : "ما هو الخوف الذي سأواجهه اليوم؟"

القيام بذلك سيجعلك تشعر بالكفاءة اللازمة للقيام بمهام لم تظن أنك تستطيع القيام بها.

مهما كان حجم مخاوفك فإن مواجهتها يساعدك في بناء ثقتك بنفسك.

إحتفل بنجاحاتك مهما كان حجمها.

تذكر أي شيء أتممته بنجاح و لا تنس أن الفضل كله يعود لك. هذا يساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك و تقديرك لذاتك.

 إقرأ أيضا: 12 طريقة لتجعل أي شخص يحترمك على الفور

4- كن صادقا مع نفسك و مع غيرك ولا تحاول التغير لتنال إعجاب الآخرين

توقف عن لعب أدوار مختلفة و تغيير نفسك استنادًا إلى ما تعتقد أن الناس يتوقعونه منك. من المهم جدا ان تكون على سجيتك ،ان تعرف و تحب ما تفعله.

إذا تمكنت من جلب هذا السلوك إلى حياتك العملية فسوف تتفاجئ بردود الفعل الإيجابية.  

5- احرص على تعلم المزيد بشكل مستمر

طالع كتابا أو أقرء مقالا حول أي موضوع يثير إهتمامك. تعلم أشياء جديدة يوسع دائرة معارفك و يجعلك تشعر بثقة أكبر في نفسك.

للمعرفة و التعلم دور مهم في تعزبز الثقة بالنفس و هو المفتاح الأساسي للنجاح في تدعيم قدراتك الذاتية في أي مجال من مجالات الحياة.

6- مارس الرياضة

ستشعر بشعور جيد كلما مارست الرياضة. أثبتت الدراسات أن التدريبات المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تعزز راحتك النفسية و تزيد من احترامك لذاتك أيضاً. كما انها تساعد في تنمية قدرتك على التحكم في انفعالاتك و تعلمك ضبط النفس وقت الغضب.  

7- إبتسم لتقلص من حدة شعورك بالتوتر

العبوس و تعبيرات الوجه السلبية تجعل دماغك يعتقد بأن ما تفعله أمر صعب أو مستحيل. و يستجيب جسمك لذلك بإفراز هرمون يرفع من مستوى التوتر لديك. لهذا السبب حاول الإبتسام دائما ستشعر بتوتر أقل حتى إذا لم يتغير أي شيء حول الوضع الذي تواجهه.

8- حاول ان تضع حدا للأفكار السلبية التي تحبطك

حاول التحكم بأفكارك عندما تبدأ بالظن بأنك لست جيدا او بارعا بما يكفي لتقوم بالمهمة أو للحصول على شيء ما . بدلاً من ذلك أخبر نفسك أنه يمكنك القيام بذلك. تلعب طريقة تفكيرك دورا مهما في حياتك لذلك حول أن يكون تفكيرك إيجابيا قدر المستطاع.

9- استمع إلى شكوكك ولكن كن مستعدًا لاتخاذ قرارات نهائية بعد سماعها

أحيانًا تكون شكوكك هناك لتخبرك بما يمكن أن تواجهه في المستقبل. لكن في بعض الأحيان هي مجرد شكوك لذلك لا تدعها تكبلك عن إتخاذ قرار والمضي قدما. يجب ان تتعامل مع شكوكك بعقلانية و تستغلها لصالحك.

مثلا إذا حصلت على عرض عمل جديد و شككت في عدم قدرتك على القيام بالمهمة. تأكد ان شكوكك تعكس الواقع و ليست مجرد أفكار سلبية تعيقك.

إرسال تعليق

Post a Comment (0)